Plan de entrenamiento ciclismo pdf
Planes de entrenamiento para el ciclismo británico pdf
Este plan de entrenamiento de 12 semanas es utilizado por los ciclistas del World Tour durante el inviernoEste plan de 12 semanas está diseñado para ciclistas profesionales o entrenadores profesionales que quieran echar un vistazo a un plan de entrenamiento de un equipo de ciclismo profesional. O utilizarlo para sus propios fines. El plan utiliza una combinación de entrenamientos de fuerza basados en la ciencia (sobre la bicicleta y fuera de ella), entrenamientos de cadencia, entrenamientos de sprint, combinados con entrenamientos aeróbicos (como salidas de larga distancia lenta). El plan no está pensado para ciclistas principiantes, ya que los volúmenes y las intensidades son más elevados de lo normal.
Plan de entrenamiento de ciclismo gratis
Como ciclistas, a menudo nos fijamos el objetivo de recorrer una distancia significativa. Dependiendo de tu forma física, puede ser desde 30 hasta un recorrido de 100 millas o más, cualquier cosa que creas que puedes conseguir en un tiempo determinado.
Tanto si optas por recorrer la distancia que te has marcado como objetivo en solitario o con un grupo de amigos, como si te inscribes en una carrera deportiva o participas en un reto benéfico, una cosa es segura: tendrás que entrenar. Por eso te proponemos un programa de entrenamiento especialmente pensado para ti.
Las salidas largas son el momento en el que tu cuerpo se acostumbra a manejar las exigencias a las que te enfrentarás el gran día; te ayudan a utilizar tus reservas de combustible de forma más eficiente y a preparar tu cabeza para esfuerzos largos y exigentes.
Acostúmbrate a incorporar el trabajo de técnica a tus salidas generales, así como a dedicar sesiones regulares a mejorar tus habilidades. Busca una colina larga y sinuosa y tómate tu tiempo en varias bajadas para trabajar el descenso, tratando de ser más rápido sin pisar el freno, inclinándote en las curvas y aprendiendo cuándo tienes que volver a pisar el acelerador.
Plan de entrenamiento de 8 semanas para 100 millas pdf
¿Lo has entendido? Se trata del tipo de trabajo que realizas, no de cuánto trabajo realizas. Para muchos ciclistas, el ciclismo de invierno significa redoblar los entrenamientos de resistencia de larga duración con entrenamientos de base de alto volumen. Pero la mayoría de nosotros no disponemos de ese tiempo. Para los ciclistas que quieren la forma más eficiente y eficaz de ser más rápidos, el invierno significa un tipo de entrenamiento totalmente diferente.
Para descubrir el tipo de entrenamiento más adecuado para ti este invierno, sígueme mientras respondo a algunas de las preguntas más frecuentes sobre el entrenamiento ciclista en invierno. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber para disfrutar de tu mejor temporada de entrenamiento invernal en pista cubierta.
Establecer objetivos es una parte importante del ciclismo en general. El grado de reflexión y estrategia que pongas en el proceso de fijación de objetivos puede predecir cómo será tu temporada. Puede sonar atrevido, pero hay algo de ciencia detrás de esta afirmación. En un estudio realizado por la Universidad Dominicana sobre la investigación de objetivos, se descubrió que las personas tienen un 33% más de probabilidades de cumplir sus objetivos si los escriben, crean un plan de acción y los comparten con un amigo.
Plan de entrenamiento ciclista de 100 millas de 12 semanas
Este es el programa intermedio, lo que significa que asume un nivel básico razonable de condición física aeróbica y fuerza. Verá en el programa que empezaremos con una salida larga de fin de semana de 2h30, por lo que se establece el nivel de base para lo que se requerirá al principio.
Además, el programa está diseñado en torno a cinco días de entrenamiento por semana - cuatro en la bicicleta, y una sesión de fuerza. Por supuesto, tienes la opción de reducir una sesión de bicicleta a la semana, dependiendo del tiempo que puedas dedicar al entrenamiento, pero ese es el compromiso óptimo para este programa.
En el transcurso de las próximas ocho semanas, desarrollaremos tu capacidad ciclista a través de sesiones de intervalos, y aumentaremos la distancia total y la distancia de las salidas largas de fin de semana, lo que te convertirá en un ciclista más fuerte y de mejor rendimiento. Combínalo con las sesiones de fuerza semanales (a veces dos), y serás más fuerte sobre la bicicleta, más capaz de aprovechar tu fuerza en potencia ciclista, y lo suficientemente en forma como para mejorar tu rendimiento en la Vuelta Ciclista a Ciudad del Cabo.