Plan de entrenamiento ciclista

Plan de entrenamiento ciclista para principiantes

El plan de mejora general que hemos elaborado a continuación ha sido ideado por el reputado entrenador Ric Stern, que se basa en nuestra guía de sesiones de entrenamiento reuniéndolas en un programa de dos semanas que podrás adaptar a tus necesidades y ampliar a medida que te pongas en forma.

Contiene una mezcla de sprints e intervalos de alta intensidad junto con trabajo de resistencia que puede adoptar la forma de largos paseos constantes al aire libre y sesiones de resistencia. Basado en cuatro sesiones a la semana, con la opción de añadir otra si te apetece, está diseñado para ser bastante flexible.

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Cubren una gran variedad de bases y se dirigen a múltiples sistemas fisiológicos", afirma Stern. Antes se pensaba que sólo había que trabajar un aspecto de la fisiología, como la potencia anaeróbica, pero no es así.  Puedes concentrarte en más de uno".

Entrenamiento en bicicleta

Planes de entrenamiento dinámicos y flexibles que se adaptan a tus progresos, a tu objetivo de entrenamiento y a tu ajetreada vida. ¿No te viene bien la sesión de entrenamiento, tienes planeado un buen paseo en grupo con tus amigos o has pedaleado más (o menos) de lo previsto? No te preocupes, tu plan de entrenamiento se actualizará inmediatamente.

Crear el mejor entrenamiento diario posible para ciclistas, ciclistas de montaña, ciclistas de grava y triatletas de todos los niveles (desde principiantes hasta profesionales) es un enfoque revolucionario. Tiene en cuenta tu disponibilidad y ajusta el programa de forma dinámica e inmediata si, por cualquier motivo, has tenido que saltarte una sesión de entrenamiento prevista, o te has sentido bien y has hecho un poco más, etcétera.

Programa de ciclismo para principiantes

Si tienes la vista puesta en un Gran Fondo o una century benéfica (160 km en un día), tu programa de entrenamiento debe centrarse en los aspectos esenciales de la forma física: resistencia cardiovascular, fuerza/resistencia muscular y flexibilidad.

En una larga cuesta o puerto de montaña, esas subidas aparentemente interminables pueden poner a prueba las piernas más fuertes. Mantener una mentalidad fuerte y positiva puede marcar una gran diferencia. Respira, mantente en el momento, relájate y baja el ritmo si es necesario. Pero por muy positivo que seas, estar físicamente preparado es la clave no sólo para terminar la carrera, sino también para sentirte bien.

Si estás entrenando para un Gran Fondo o una century montañosa, vas a tener que pasar una cantidad significativa de tiempo fuera escalando. Si tienes poco acceso a colinas/montañas donde vives, entonces entrenar con fuertes vientos en contra en carreteras llanas también puede funcionar bastante bien. Si no vives en una zona con vientos fuertes, entrenar en una bicicleta de interior con mayor resistencia o utilizar la marcha más dura de tu bicicleta de carretera también es una opción para aumentar la intensidad.

Ciclismo de resistencia

Plan de entrenamiento de ciclismo para principiantesEste plan de entrenamiento de 8 semanas de British Cycling de sofá a 50k es ideal para el principiante completo de ciclismo, o si usted está buscando para empezar a andar en bicicleta para la salud, la forma física, la recreación o para hacer frente a un desafío o paseo de caridad.

Plan de entrenamiento de pretemporadaEl plan de pretemporada de 8 semanas de British Cycling es ideal para ciclistas de nivel intermedio y avanzado, y está diseñado como continuación del plan de 12 semanas de British Cycling para construir la base fuera de temporada.

Si aún no lo has hecho, ahora es un buen momento para echar un vistazo a nuestros consejos prácticos de ciclismo e información y orientación sobre cómo estirar, fortalecer y abastecerte de combustible para tu bicicleta con el asesoramiento profesional de nuestro socio de entrenamiento Running with Us.