Plan de entrenamiento de crossfit
Entrenamiento de Crossfit para principiantes
El CrossFit se ha hecho popular con el paso de los años. Mucha gente jura por este entrenamiento, incluyendo celebridades como Jason Statham y Cameron Diaz. Teniendo esto en cuenta, puede que te preguntes si el CrossFit funcionaría para ti. Este artículo analiza todo lo relacionado con el entrenamiento de CrossFit, incluyendo definiciones, planes de entrenamiento y consejos para ayudarte a empezar.
El CrossFit es un tipo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que consiste en diferentes movimientos funcionales realizados a altas intensidades. El CrossFit incorpora levantamiento de pesas, levantamiento de kettlebells, powerlifting, pliometría y calistenia (2).
Los entrenamientos de CrossFit ayudan a mejorar la fuerza física y la resistencia. Estos entrenamientos también ayudan a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Y, al igual que otros tipos de entrenamiento, el CrossFit ayuda a quemar calorías, contribuyendo a la pérdida de peso.
El CrossFit es generalmente seguro y tiene varios beneficios. Las investigaciones muestran que la tasa de lesiones en el CrossFit es casi comparable a la de otros deportes como el levantamiento de pesas olímpico, el atletismo, el rugby y el fútbol (1). La tasa de lesiones es mayor cuando los individuos entrenan sin supervisión.
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Así que haces press de banca, golpeas el rack de sentadillas, y cuidas tus calorías y haces tu cardio. Haces series y repeticiones y sigues tu división semanal, pero tal vez estás listo para un cambio. Tu amigo loco siempre te pide que pruebes el CrossFit, pero no estás seguro de qué se trata.
En pocas palabras, CrossFit es un programa de fitness que te reta a salir de tu rutina. El estancamiento es el enemigo, y los patrones deben evitarse a toda costa. Olvídate de las series y los splits, CrossFit trabaja el cuerpo como un todo. Al igual que un atleta pasaría un tiempo trabajando en ejercicios y luego pondría esos movimientos en práctica practicando su deporte, CrossFit fomenta patrones de movimiento competentes realizando movimientos funcionales con una intensidad relativamente alta.
CrossFit es una creación de Greg Glassman. Su filosofía de acondicionamiento físico consiste en construir un "acondicionamiento físico amplio, general e inclusivo". Hemos tratado de construir un programa que prepare mejor a los alumnos para cualquier contingencia física, no sólo para lo desconocido, sino para lo incognoscible. Después de examinar todas las tareas deportivas y físicas de forma colectiva, nos preguntamos qué capacidades y adaptaciones físicas se prestarían más universalmente a la ventaja del rendimiento. La capacidad extraída de la intersección de todas las exigencias deportivas se prestaría, lógicamente, a todos los deportes. En resumen, nuestra especialidad no es la especialización". Los movimientos funcionales que se utilizarán son los que utilizamos tanto en el deporte como en nuestras actividades cotidianas: correr, saltar, ponerse en cuclillas, hacer flexiones, empujar y tirar.
El plan de formación
Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD. Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio. Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipamiento.
Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones. Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.
WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un "entrenamiento del día". Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.
Entrenamientos de crossfit gimnasio
Programas de entrenamiento en línea (rutinas de entrenamiento) HideUn programa de entrenamiento es un conjunto sistemático y coherente de ejercicios (una lista de entrenamientos), diseñado para un objetivo específico y un determinado nivel de atleta (principiante o experimentado). Según la disciplina de fitness o deporte, el plan de entrenamiento diferirá en el contenido, la variedad de ejercicios y su naturaleza cíclica.
El programa de entrenamiento de CrossFit viene con las recomendaciones de CrossFit Inc. (guía de CrossFit nivel 1), que proporcionará una carga equilibrada en todo el cuerpo y ofrecerá el tiempo ideal para el descanso y la recuperación. Programa de CrossFit - una secuencia de complejos de CrossFit (WOD) diseñado en un orden especial, de acuerdo con los objetivos, las normas y el sentido común. ¡El resultado del entrenamiento según el plan de entrenamiento elegido (aumento de la masa muscular, quema de grasa, pérdida de peso, salud física general) dependerá de las visitas regulares, de un plan de entrenamiento sistemático y equilibrado, teniendo en cuenta las características físicas y psicológicas individuales y su nutrición!
El programa es una secuencia de entrenamientos de crossfit (WODs) elaborados en un orden especial, teniendo en cuenta los objetivos fijados, las normas y el sentido común.Plan de construcción de músculo8.000 / 10El programa de entrenamiento consiste en 38 WODs con un gran predominio de los entrenamientos de fuerza cortos, excluyendo completamente la carga de cardio. Este plan de entrenamiento es adecuado, si su objetivo es aumentar la fuerza y ganar peso a expensas de la resistencia.