Plan de entrenamiento de lanzamiento de jabalina
Plan de entrenamiento en circuito
El lanzamiento de 20 metros arrastrando los pies es ideal para todos los lanzadores de jabalina principiantes o para los lanzadores de jabalina más avanzados que tienen problemas para iniciar el lanzamiento antes de que su pie izquierdo llegue al suelo. Aquí puedes ver que el ritmo básico enseña al atleta a empujar a través de la derecha consiguiendo que el pie izquierdo baje rápidamente. Queremos que el atleta sienta la sensación de bajar el pie izquierdo antes de empezar a tirar con el brazo derecho.
Los 20 metros continuos son un ejercicio simple pero crítico en el desarrollo de la aproximación a la jabalina. El atleta necesita sentirse cómodo llevando la jabalina por encima del hombro derecho con un movimiento mínimo. Es importante que el atleta aprenda a permanecer relajado en la parte superior del cuerpo mientras corre hacia delante con las rodillas, los talones y los dedos de los pies levantados y en las posiciones mecánicas de sprint adecuadas.
Este es el cruce continuo de 20 metros de jabalina es parte de nuestro desarrollo básico de aproximación a la pista. Nos centramos en mantener los hombros hacia atrás, mientras cruzamos el pie derecho y la rodilla delante del izquierdo. Concéntrate en el impulso desde el suelo, empujando activamente desde la izquierda a través de la derecha y de vuelta a la izquierda de nuevo.
Entrenamiento de jabalina
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AnálisisTécnica CoachingNo todo el mundo tiene acceso a un buen coaching en persona. Afortunadamente, la tecnología nos permite comunicarnos con usted de forma personal y constante para ofrecerle un entrenamiento técnico de alto nivel cuando más lo necesita. Te daremos indicaciones, ejercicios y variaciones de lanzamiento para perfeccionar tu técnica y llevarte al siguiente nivel.
Conceptos básicos del lanzamiento de jabalina
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Para tener éxito en los deportes de lanzamiento, como los deportes de campo olímpicos de jabalina, lanzamiento de peso, lanzamiento de martillo y disco, los atletas necesitan potencia explosiva. Además de entrenar la técnica, los lanzamientos suelen mejorarse entrenando la fuerza y la potencia con pesas.
Los grandes lanzadores están dotados de una velocidad de brazo asombrosa. Esto significa la capacidad de empujar el brazo hacia delante con gran velocidad mientras se lanza un objeto -javelín, peso, disco, martillo, béisbol, etc.-. Sin embargo, el brazo es sólo un aspecto del proceso de lanzamiento. Las piernas, el tronco, los hombros y la flexibilidad deben trabajar conjuntamente para ejercer el máximo empuje.
La capacidad natural para lanzar rápido y con potencia viene determinada principalmente por el tipo de músculo, la estructura articular y la biomecánica de cada persona. Utiliza este plan de entrenamiento en tres fases para mejorar tu rendimiento en los deportes de lanzamiento.
Ejemplos de formación complejos
El desarrollo a largo plazo de los lanzadores de jabalina se basa en la experiencia y en conocimientos contrastados. El desarrollo a largo plazo se crea a través de los ejercicios básicos correctos, realizados de la manera correcta, con la intensidad correcta, en la cantidad correcta y en el momento correcto - ¡todo en una perspectiva a largo plazo!
Continuar con una gran cantidad de entrenamiento básico, con especial atención a: lanzamiento general, flexibilidad, desarrollo de la velocidad y la técnica de carrera, lanzamientos con balones pesados, entrenamiento de la fuerza general y específica.
Si el lanzador tiene la capacidad de llegar a un nivel de Elite, ¡debería ser a través de un buen EQUIPO! Un EQUIPO está formado por un amplio abanico de expertos en: optimización del rendimiento, análisis de entrenamientos y pruebas, medicina / tratamiento deportivo, prevención de lesiones, masajes, recuperación óptima, optimización mental, dieta, nutrición, carrera dual, manager, etc.
Cuando veo algo como esto -¡MÉTODOS SECRETOS REVELADOS DE CAMPEONES DEL MUNDO! - Me siento inmediatamente escéptico, si no desdeñoso de la información a seguir. En mis 51 años de entrenador he visto a muchos campeones. No puedo pensar en ninguno que tuviera secretos. Trabajaban de forma más inteligente, a veces más duro, nunca se dormían en los laureles. Tenían un sistema. Identificaban y desarrollaban el talento para adaptarlo a su sistema. Siempre tenían un plan flexible y adaptable, pero sin secretos.