Plan de entrenamiento de natacion para aguas abiertas
Programa de entrenamiento de natación de 1,5 km
Para poder empezar a entrenar, te aconsejamos que seas capaz de nadar 400 metros -o 16 largos de una piscina de 25 metros-, así que trabaja en eso para empezar. Una vez que hayas alcanzado ese hito, estarás listo para el siguiente paso (o brazada).
Nuestros planes dividen el período de entrenamiento recomendado de 12 semanas en tres bloques de 4 semanas. Cada semana incluye tres sesiones de natación: dos en las que te centrarás en la velocidad y la resistencia, y una tercera más estable en la que podrás concentrarte en la técnica. Después de cuatro semanas, pasarás al siguiente bloque, donde el reto aumentará junto con la distancia.
Plan de entrenamiento de 2 millas en aguas abiertas
En nuestro blog de esta semana ofrecemos nuestros mejores consejos sobre cómo nadar en aguas abiertas. Hemos reunido las respuestas a todas las preguntas que puedas tener sobre la natación en aguas abiertas. Gracias a nuestro panel de expertos en natación podemos ayudarte a dominar la natación en aguas abiertas. El miedo al agua es bastante común en los vírgenes del triatlón, lo que significa para muchos que nunca llegan a probar la acción del triatlón multideportivo. Esperamos que este artículo te ayude a reducir esos miedos y a meterte en el agua.
Tu cuerpo generalmente trabaja más duro en aguas abiertas debido a que está más frío que en una piscina. Normalmente no puedes ponerte de pie en medio de un lago o del mar, por lo que tienes que seguir moviéndote, mientras que en la piscina puedes parar en cualquier momento. Esto significa que físicamente es más agotador por el frío. También es un reto mental, ya que no puedes abandonar cuando quieras.
La natación en aguas abiertas no es un simple chapoteo. Las distancias de natación en aguas abiertas son de al menos 500 metros. Pasa tiempo en una piscina para asegurarte de que puedes nadar con confianza. La natación en aguas abiertas es liberadora y estimulante. Tómate tu tiempo para adaptarte a la temperatura y deja que el agua te rodee.
Plan de entrenamiento de 1 milla en aguas abiertas
Los entrenamientos de natación en aguas abiertas ya no son sólo para los que entrenan para triatlones o para unos pocos elegidos que se emocionan con la inmersión en aguas frías. Los nadadores de aguas abiertas se están convirtiendo en algo habitual en lagos y ríos durante todo el año.
En este artículo, ofreceremos una introducción básica al siempre cambiante mundo de la natación en aguas abiertas. En primer lugar, veremos algunas medidas sencillas que puedes tomar para mantenerte seguro, así como algunos equipos útiles para usar durante la natación en aguas abiertas. Por último, te daremos un entrenamiento de natación en aguas abiertas que definitivamente elevará tu ritmo cardíaco y mejorará tu resistencia a la velocidad.
La primera vez que entres en un lago o embalse local, pronto te darás cuenta de que es muy diferente a la natación en piscina. En primer lugar, puede que no haya un socorrista, y en segundo lugar, la temperatura no está regulada. Sin estas comodidades y otras más, es importante que prestes atención a tu seguridad y a la de los que te rodean.
Fíjate en las ubicaciones de los embalses, que son cambios en la altura del nivel del río. Los vertederos provocan una recirculación de la que es imposible escapar. Otro peligro son los coladores, como los árboles o las redes. Dejan pasar el agua pero no los objetos sólidos y pueden hacer que quedes atrapado en las fuertes corrientes.
Entrenamiento de fuerza para la natación en aguas abiertas
La natación en aguas abiertas no tiene líneas de carril ni cuerdas de carril, y es difícil o imposible ver el fondo porque el agua no suele ser tan clara como la de la piscina. Todo esto puede crear desafíos que debes superar para tener éxito en tus esfuerzos en aguas abiertas.
La mejor manera de mejorar tus habilidades de natación en aguas abiertas es nadar regularmente en aguas abiertas. Mientras estés allí, tómate el tiempo para mejorar realmente incorporando algunos ejercicios importantes en aguas abiertas. Estos ejercicios pueden ayudarte a afinar tus habilidades en aguas abiertas y a estar preparado para tu próximo evento.
Este ejercicio te ayuda a nadar recto. En aguas abiertas, anota tu posición de salida y luego nada con la cabeza hacia abajo durante 20 o 30 brazadas y detente. Anota dónde te has detenido en relación con tu posición inicial. ¿Nadaste recto o te desviaste hacia la izquierda o la derecha? Hazlo tres veces para hacerte una idea de si eres capaz de nadar recto o te desvías hacia una dirección.
Si tiendes a desviarte hacia la derecha, querrás ver más hacia la izquierda, porque la boya que buscas estará probablemente más a tu izquierda. Además, sabrás que necesitas trabajar en el equilibrio de tu brazada para empezar a nadar más recto.