Plan de entrenamiento de velocidad
Programa de entrenamiento de velocidad de 8 semanas pdf
¿Cuándo fue la última vez que evaluaste tus objetivos al correr? Al igual que intentar ver el mundo en una cinta, correr sin un objetivo claro puede hacerte recorrer muchos kilómetros, pero no te llevará realmente a ninguna parte.
Aunque no hay nada malo en correr por correr, correr a la misma intensidad sin cambiar nada puede dejar huella. Muchos corredores tienden a ir siempre al mismo ritmo, sin apenas variación. El resultado es un estancamiento del rendimiento y una receta para las lesiones.
La mayoría de los corredores se centran en hacer algunos kilómetros durante la semana y una carrera larga el fin de semana. Si no estás acostumbrado a correr más rápido o incluso a seguir un plan de entrenamiento estructurado, no pasa nada. Puedes hacerlo. Sólo asegúrate de llevar un reloj o un teléfono para controlar tu ritmo.
Una prueba inicial de velocidad de 1 milla te permite personalizar el programa, ya que ser más rápido en la milla se traduce en todas las distancias, hasta un maratón. Después de la prueba, obtendrás zonas de velocidad personalizadas; durante el programa, las alcanzarás todas para desarrollar un sistema aeróbico completo.
Programa de entrenamiento de velocidad para fútbol
Atención jugadores: Si eres un atleta que busca desbloquear su rendimiento, un intenso programa de entrenamiento de velocidad y agilidad te ayudará a alcanzar tus máximas velocidades de aceleración y ganancias de punta - independientemente del deporte que practiques.
El entrenamiento de la velocidad y la agilidad no son lo mismo. Para alcanzar los niveles máximos de rendimiento, un atleta debe entrenar y acondicionarse para la fuerza, la velocidad y la agilidad. Echa un vistazo a los principales beneficios del entrenamiento de la agilidad para los atletas. Hemos recopilado los mejores ejercicios para crear un programa eficaz de entrenamiento de la velocidad y la agilidad en tus sesiones de entrenamiento semanales, lo que se traduce en un aumento del rendimiento.
Los mejores entrenamientos de agilidad empiezan por desarrollar la capacidad de los atletas para alcanzar la máxima velocidad. Céntrate en ejercicios de velocidad diseñados para mejorar la velocidad de zancada, la longitud de zancada, la capacidad de arranque y la técnica de sprint.
Comience con un ejercicio de calentamiento de 1 milla. Corre 8 x 600 metros (1,5 vueltas a una pista) al ritmo objetivo de 5K, manteniendo un trote de recuperación de 200 metros entre cada intervalo. Corre 4 x 200 metros a ritmo de 1 milla (ligeramente más rápido que la velocidad de 5K), manteniendo un trote de recuperación de 200 metros entre cada intervalo. Termina con un enfriamiento de 1 milla. Incluir este ejercicio básico de sprint en su programa de entrenamiento de agilidad mejorará la velocidad de los pies y desarrollará un movimiento rápido de los pies.
Programa de entrenamiento de velocidad de 6 semanas
Los miembros del San Francisco Track and Field Club (SFTFC) entrenan para diversas pruebas de pista (100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1.500 m, 5.000 m y 110 m vallas). Nuestros entrenadores preparan programas de entrenamiento para velocistas y vallistas, así como entrenamientos separados para corredores de media y larga distancia, en nuestros entrenamientos de equipo. Para conocer el calendario actual de entrenamientos, consulta nuestra página de Eventos.
El programa para velocistas suele consistir en un calentamiento, aceleraciones/desarrollo de la potencia y ejercicios de velocidad. Esperamos que los siguientes entrenamientos te den una idea de lo que hacemos en nuestros entrenamientos. Por favor, ten en cuenta que estos son entrenamientos algo personalizados para aquellos que han estado entrenando con nosotros. Para aquellos que están empezando por primera vez o que han tenido un descanso, tenemos un programa separado que no se comparte aquí, pero está dirigido a construir la fuerza sin lesionarse.
A continuación encontrará ejemplos de entrenamientos en pista. Chris Goodwin se ofreció voluntario para elaborar estos entrenamientos, y muchos de nosotros los seguimos en nuestros entrenamientos de equipo. Algunos de estos entrenamientos pueden aplicarse al entrenamiento de distancias más largas para ganar velocidad y resistencia.
Entrenamiento de velocidad
Por Marnie KunzEl entrenamiento de velocidad para principiantes te ayudará a convertirte en un corredor más rápido y fuerte. Si eres un corredor principiante, el entrenamiento de velocidad es una forma estupenda de mejorar tu forma física, ser más rápido y añadir variedad a tus entrenamientos. Porque, admitámoslo, correr la misma vuelta en tu barrio empieza a ser, meh, viejo. Aquí tienes mi guía de entrenamiento de velocidad para principiantes, con consejos para empezar y algunos entrenamientos de velocidad para principiantes que puedes probar. Tanto si eres novato como si llevas mucho tiempo corriendo, estos entrenamientos de velocidad son una forma estupenda de añadir nuevos retos a tus entrenamientos para no estancarte en la rutina de correr.