Plan de entrenamiento en casa con mancuernas
Entrenamiento con mancuernas principiante
Levantar pesas tiene algo de intensamente satisfactorio. Después de todo, no hay nada como cargar un montón de acero y conquistar una nueva marca personal en el peso muerto. Pero a la hora de presionar, el entrenamiento con mancuernas ofrece mucha más versatilidad. En cuanto al equipamiento, tener una mancuerna por ahí no ocupa mucho espacio, es fácilmente accesible y se puede encontrar en el gimnasio más pequeño de un hotel o en el garaje de un familiar.
Muchas personas que quieren cambiar sus cuerpos creen que necesitan tener acceso a un gimnasio de lujo que está repleto de equipos de gimnasia caros para hacer el trabajo. Ellos dobladillo y haw sobre el pago de las cuotas de socio del gimnasio y considerar el pago de un entrenador personal. Lo cual está muy bien, pero la mayoría de las veces pagan y no van. Así que sáltate la cuota del gimnasio e invierte en ti mismo en lugar de en un entrenador personal.
El entrenamiento con mancuernas te permite ejercitar un lado del cuerpo a la vez, lo que es ideal para corregir cualquier desequilibrio de fuerza que hayas desarrollado. Y como cada extremidad se mueve de forma independiente, el tronco tiene que hacer más fuerza para evitar que te inclines hacia un lado. Teniendo esto en cuenta, los ejercicios con mancuernas son ideales para estabilizar el tronco y desarrollar los abdominales.
Entrenamiento con mancuernas crossfit
La mayoría de las mancuernas están hechas de hierro fundido o acero inoxidable con un revestimiento. Algunas tienen características adicionales, como una forma de cabeza triangular o hexagonal. Serán fijas o ajustables; las pesas fijas vienen en pares de entre 1 kg y 10 kg, y son un gran equipo para principiantes. Pero si piensas utilizar una variedad de pesos, las mancuernas ajustables podrían ser más rentables.
¿Deberías elegir mancuernas ligeras o pesadas? Las mancuernas ligeras son ideales para los movimientos compuestos y para mejorar la coordinación entre las distintas partes del cuerpo. Las pesadas, en cambio, activan un músculo o grupo muscular específico, lo que permite un entrenamiento más intenso. Todo depende de tus objetivos y de tu estilo de entrenamiento preferido.
Como punto de partida, echa un vistazo a nuestro plan de entrenamiento para principiantes con mancuernas. Te recomendamos que empieces con un juego de mancuernas más ligero para perfeccionar la técnica. Una vez que te hayas familiarizado con este plan, podrás decidir si es el momento de subir de nivel con pesas más pesadas.
Plan de entrenamiento en casa
Programa de entrenamiento de 30 días con mancuernas 'Gogeta'Si tu objetivo es CONSTRUIR MÚSCULO Y QUEMAR GRASA al mismo tiempo, este programa de 30 días con mancuernas ligeras te ayudará a conseguirlo. Este programa de entrenamiento consiste en múltiples rutinas de 15 y 10 minutos que se pueden completar juntas en una sesión de entrenamiento de más de 25 minutos o completar durante todo el día si lo prefieres. Puede utilizar cualquier peso entre 5 y 40 libras para este programa. El objetivo es comenzar con una carga de peso con la que pueda completar una rutina y aumentar esa carga de peso entre 2 y 5 libras cada semana para progresar. El aumento progresivo del peso ayuda a construir músculo y quemar grasa más rápido durante el período de 30 días. Si decide utilizar la misma carga de peso en todo momento, verá un progreso significativo, ¡así que no se preocupe! Utilicé mancuernas de 20 libras durante todo el programa. Tiempo Estimado de Entrenamiento Diario: ~ 25 - 50 Min (Incluyendo Calentamiento y Enfriamiento)Equipo Necesario: Par de mancuernas ligeras (5-40lbs) y esterilla de yoga (opcional)
Entrenamiento completo con mancuernas
Hay muchas razones por las que los ejercicios con mancuernas son tan populares: no sólo ofrecen más variedad que casi cualquier otro equipo de gimnasio, sino que, además, siempre que uses un poco de imaginación, los ejercicios con mancuernas te ayudarán a acelerar la pérdida de grasa, desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, aumentar al máximo la masa muscular e incluso mejorar tu cardio.
Si utilizas mancuernas, no tendrás que jugar con los platos de pesas, nunca tendrás que preocuparte por los collares de las mancuernas y puedes estar seguro de que siempre habrá un par de mancuernas disponibles en el gimnasio. Algo que no podemos garantizar sobre el banco de pesas - especialmente si es día de pecho. Pero más tontos ellos. Para los que saben, hay una olla de oro esperándoles, un mundo de ejercicios que no sabían que existían y entrenamientos que conseguirán los mismos resultados que los que levantan pesados hierros del suelo. Y vamos a enseñarte cómo.
"Los ejercicios con mancuernas son más avanzados, ya que requieren más músculos de estabilización y activación que quizá no se utilicen o se pasen por alto en los ejercicios bilaterales o con barra", explica Andrew Tracey, editor de fitness de MH. "Los ejercicios con mancuernas permiten el movimiento -piensa en lo rígidos que son los ejercicios con barra- y, por lo tanto, desarrollan músculos que son más transferibles a la vida diaria".