Plan de entrenamiento fisico mensual
Plan de entrenamiento mensual para principiantes
Un plan de entrenamiento en casa pega fuerte, si sabes lo que estás haciendo. Si bien es probable que recibas algunos consejos observando a los demás en el gimnasio o pidiendo ayuda al personal (cuando no estés recuperando el aliento o secándote el sudor de los ojos, obviamente), estarás solo en el salón de tu casa.
¿Pero te dejaría WH hacer eso? Al diablo que lo haríamos. Estamos aquí para guiarte hacia el éxito con este plan de entrenamiento en casa de cuatro semanas diseñado para que estés más en forma y más fuerte en sólo 28 días. No necesitas ningún equipo extravagante, sólo un poco de motivación para estar en forma, un buen sujetador deportivo, una botella de agua recargable y, tal vez, cerrar las persianas para evitar que tus vecinos vean en primera fila tus sudorosos esfuerzos.
Sí. Claro que sí. Desde la mejora de la resistencia y el aguante hasta los cambios en la composición corporal (si ese es tu objetivo), es posible ver y sentir los cambios tras un plan de fitness de un mes de duración.
La clave es seguir el plan de ejercicios. Si, después del primer entrenamiento, no te sientes más en forma, no desesperes. Es como aprender a pintar, no vas a ser Bob Ross después de una sola pincelada. Sin embargo, si te esfuerzas cada día, cada semana, las mejoras llegarán.
Plan de ejercicios de 1 mes para perder peso
¿Está listo para comprometerse con un programa de ejercicios, pero no está seguro de por dónde empezar? Empezar tu viaje con un programa de un mes que combine ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza te permitirá aumentar gradualmente la fuerza sin aburrirte.
Hemos pedido a la famosa entrenadora de fitness Juliet Kaska que cree un programa de cuatro semanas diseñado para principiantes, pero que puede ser ampliado si ya estás familiarizado con el mundo del ejercicio. "Este plan de entrenamiento de un mes es una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio, y para dar a los entusiastas del fitness principiantes lo que necesitan para fortalecerse y tener más confianza en sus actividades de fitness", dice.
Este entrenamiento tiene cuatro semanas de ejercicios para completar. Comienza con el segmento de cardio y sigue inmediatamente con el circuito de fuerza durante cada entrenamiento. Asegúrate de beber mucha agua y de parar y descansar si te sientes cansado o mareado. Consulte primero con un médico para asegurarse de que este plan es adecuado para usted.
Comience con una caminata (o trote) de 20 minutos en la cinta de correr o en el exterior. Aumente la intensidad hasta el punto en que pueda sentir que su ritmo cardíaco aumenta, pero que aún puede hablar (escala de Borg 13-15). Antes de la caminata, precarga un podcast o una lista de reproducción de 20 minutos de duración. Cuando termine su caminata o trote, registre la distancia que cubrió en los 20 minutos. Una gran aplicación que almacenará su kilometraje y ritmo para usted automáticamente es la aplicación Runkeeper.
Plan de entrenamiento de 1 mes para ganar músculo
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar mi carrera en esta industria, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo de perder-ganar-más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que se ha comido o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Cuando puedes amar y apreciar dónde estás mientras trabajas para alcanzar tus objetivos, transformarás tu forma de vivir.Después de más de 20 años enseñando y aprendiendo en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
Plan de entrenamiento mensual
En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso has visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Sin duda. Pero vamos a contarte un secreto interesante: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para poner los pies en el gimnasio. No es que vayas a ser un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.
Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, el primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, el agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana se graduará a diferentes ejercicios, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás construido una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes te verás mucho mejor sin camiseta que ahora. (¿Qué te parece eso de los resultados?)