Plan de entrenamiento fisico para baloncesto pdf

Entrenamiento de baloncesto en gimnasio

Lo ideal sería periodizar la fuerza y el acondicionamiento, por ejemplo, con un programa de entrenamiento de pretemporada diferente al de pretemporada. El programa que se muestra aquí es general y debe modificarse en función de otros niveles de actividad y de tus propios puntos fuertes y débiles.

La pliometría es una excelente forma de ejercicio para deportes como el baloncesto. Sin embargo, conllevan un riesgo relativamente alto de lesión. Así que asegúrate de que tu cuerpo está caliente y de que has descansado bien el día anterior antes de intentar este tipo de ejercicio explosivo.

Junto con la pliometría, los levantamientos olímpicos, como las recepciones, los presses y los arranques, son excelentes para desarrollar la potencia. Sin embargo, son muy técnicos y conllevan un alto riesgo de lesión. En su lugar, se han incluido saltos con barra hexagonal/trapecio y jalones altos, ya que son relativamente sencillos de realizar, pero muy eficaces.

Los ejercicios del manguito de los rotadores pueden ayudar a prevenir lesiones de hombro al fortalecer los músculos que ayudan a mantener la articulación del hombro en su sitio. Esto es importante para prevenir lesiones cuando se juega al baloncesto y cuando se levantan pesas.

Entrenamiento de pretemporada de baloncesto Stack

Para ayudarte, te proporcionamos más de 12 planes de entrenamiento de baloncesto que llevarán tus habilidades al siguiente nivel. Pero antes de llegar a los entrenamientos, hay 3 lecciones importantes para aplicar a los entrenamientos...

Toma el tiro como ejemplo. Para convertirte en un gran tirador, necesitas practicar constantemente. Los jugadores se quejan todo el tiempo de que no pueden meter el balón en la canasta, de que su tiro no es correcto, etc. ¿Qué hacen muchos de ellos? ¿Y qué hacen muchos de ellos? Van al gimnasio y lanzan 1.000 tiros, y luego no trabajan su tiro durante una semana o dos.

Es como si alguien se quejara de que tiene sobrepeso y eliminara la comida rápida y el azúcar de su dieta durante un día. Un par de semanas después, se mira al espejo y se da cuenta de que sigue teniendo sobrepeso, así que vuelve a "hacer dieta" otro día más. Suena ridículo, ¿verdad?

Independientemente de cuántos días a la semana practiques, las sugerencias anteriores suponen que estás haciendo un montón de REPS DE ALTA CALIDAD SIMILARES A LAS DEL JUEGO... practicando duro y practicando de forma inteligente. Podrías trabajar 5 días a la semana pero si no simulas lo que ocurrirá en un partido... tus mejoras serán limitadas. También necesitas una mecánica de tiro consistente para mejorar. No puedes estar cambiando tu tiro cada dos minutos. La mecánica tiene que ser la misma (consistente).

Plan de temporada baja de baloncesto

NOTA: Recomiendo encarecidamente la utilización de un entrenador de rendimiento deportivo certificado para ayudarle a crear el programa de entrenamiento de rendimiento óptimo para ayudarle a maximizar su rendimiento y disminuir la posibilidad de lesiones.

Los expertos recomiendan que entrenes la fuerza 2-3 días por semana con un mínimo de 48 horas de descanso entre sesiones para grupos musculares similares.    Además, no se recomienda realizar más de 6 series por grupo muscular en una sesión de entrenamiento.    Por lo general, una rutina de entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo realizada de 2 a 3 veces por semana es suficiente para obtener ganancias.    Menos de 2 sesiones por semana no darán lugar a un progreso continuo. El volumen de ejercicio que realice y la cantidad de descanso y recuperación que tenga entre sesiones es muy importante para su rendimiento.    Debes evitar el sobreentrenamiento porque puede predisponerte a sufrir lesiones.    Realizar demasiado trabajo puede acabar sobrecargando tu cuerpo y ser una gran pérdida de tiempo.

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Entrenamiento de baloncesto para piernas

Una vez que hayas dominado los fundamentos del baloncesto (cómo driblar, tirar, pasar y hablar mal), puedes mejorar tu baloncesto perfeccionando tu entrenamiento fuera de la cancha. Esta colección de ejercicios para mejorar tu juego, cortesía de Steve Edwards, ex entrenador de baloncesto, jugador veterano y Director de Fitness de Beachbody, aumentará tu estabilidad, resistencia y fuerza, a la vez que te mantendrá fuera de la lista de reservas lesionados de tu equipo.

Algunos ejercicios para mejorar en baloncesto los reconocerás de P90X2 e INSANITY.  Otros han sido tomados prestados del Dr. Marcus Elliott y su equipo del Proyecto P3 Peak Performance. Edwards recomienda un calentamiento exhaustivo antes de realizar este entrenamiento, y realizar una serie de cada ejercicio en secuencia.

"Además de fortalecer las piernas, el tronco y la zona lumbar, las sentadillas frontales enseñarán a tu cuerpo la alineación biomecánica adecuada", explica Edwards. "Las personas altas tienden a hacer sentadillas incorrectas de forma natural, inclinándose hacia delante en lugar de sentarse profundamente, y esa no es una posición fuerte. Al hacerlas, ponte en cuclillas sólo hasta que tus rodillas estén a 90 grados, ya que ese es el rango de una postura defensiva."