Plan de entrenamiento funcional en casa
Entrenamiento de fuerza funcional
El entrenamiento funcional ha sido un término de entrenamiento popular durante décadas, y es probable que hayas visto el término utilizado recientemente en anuncios de gimnasios, revistas de fitness y vídeos de redes sociales. Desafortunadamente, a veces en la industria del fitness, un término destinado a describir un tipo de entrenamiento se pone de moda y se utiliza un poco demasiado ampliamente.
Cuando se trata de entrenamiento práctico, es un tipo legítimo de entrenamiento que puede ser beneficioso para usted si quiere moverse mejor, mejorar su forma física y mejorar su composición corporal en el proceso.
El entrenamiento funcional es un tipo de entrenamiento que se centra en movimientos que le ayudan a funcionar mejor en su vida diaria. Por ejemplo, un levantamiento de peso muerto puede ayudarle a entrenar para recoger una caja pesada de entrega de Amazon de su porche sin tirar de un músculo de la espalda.
Aunque esto es sólo un ejemplo, nuestros cuerpos fueron diseñados para moverse de diferentes maneras clasificadas en patrones de movimiento humano. Estamos hechos para empujar y tirar con la parte superior del cuerpo, flexionar las caderas, agacharnos, hacer estocadas o subir y rotar.
Programa de fitness funcional de 12 semanas
9 min read Lo divertido del fitness y el ejercicio es descubrir los distintos tipos de formas de mantenerse en forma. Incorporar variedad en su entrenamiento de vez en cuando es importante para mantener su mente fresca y su cuerpo en movimiento.
Fitness funcional: es probable que hayas oído hablar de este término en el mundo del fitness. El entrenamiento funcional es un tipo de ejercicio cuyo objetivo es mejorar la vida diaria imitando los movimientos de la vida real.
Los entrenamientos funcionales suelen centrarse en el entrenamiento de la fuerza, pero también pueden ser de resistencia si eso es útil para su estilo de vida específico. Esto puede sonar extraño, ¿acaso no es funcional cualquier ejercicio? Piensa en otras facetas de tu vida, tal vez tengas un hobby en la música o la escritura.
Si tienes un punto débil en tus actividades diarias, tal vez necesites cantar mejor o escribir más rápido, ¿cómo lo solucionas? Lo más probable es que hagas ejercicios para potenciar estas áreas específicas, como cantar escalas o escribir con un cronómetro encendido.
Programa de entrenamiento de fuerza funcional pdf
Entrenar seis días a la semana requiere un cuidadoso escalonamiento y programación para ayudar a mantener todos los parámetros de entrenamiento sin excederse. Este programa funciona como mantenimiento de la técnica de levantamiento y la fuerza bruta al tiempo que mejora la capacidad aeróbica y la resistencia muscular. Los levantamientos pesados sin sobrecargar el volumen de entrenamiento permiten al atleta mantener la intensidad en los tres grandes levantamientos al tiempo que mantiene la técnica en los levantamientos olímpicos. Los entrenamientos diarios que enfatizan los movimientos funcionales que evitan sobrecargar los hombros permiten una base excelente para cualquier programa de seguimiento. El programa completo de 4 semanas a continuación ↓
Diseñado para mantener la técnica y la explosividad a la vez que se mejora la fuerza y la resistencia. Las series de fuerza y las repeticiones se realizan puntualmente para mantener al atleta en el buen camino, pero también rindiendo con un descanso mínimo. Los levantamientos olímpicos se realizan cada uno una vez por semana para el mantenimiento muscular. Muchas personas realizan el ejercicio de levantamiento olímpico de pesas para mejorar la fuerza y la potencia. La fuerza en la limpieza también se refuerza con porcentajes más altos cada semana.
Programa de musculación funcional
La vida es agitada. Lo entendemos. Pero eso no significa que tus entrenamientos deban resentirse. El entrenamiento de fuerza funcional consiste en entrenar el movimiento, no el músculo. Y es exactamente el tipo de preparación que necesitas para las carreras de obstáculos, donde te enfrentarás constantemente a diferentes retos.
Estos circuitos diarios trabajan los patrones de movimiento de todo el cuerpo y la eficacia del movimiento imitando el tipo de movimientos que podrías necesitar en la carrera o incluso en tu rutina diaria. No son supercomplejos, por lo que puedes ir a velocidad de crucero sin sacrificar la calidad de tu entrenamiento. Pero entrenarán tus músculos para que reaccionen de determinadas maneras, de modo que no tengas que perder el tiempo pensando en tus acciones en la pista de carreras, sólo tienes que esforzarte.
Calentamiento con estiramientos activos: Completa 1 serie de los siguientes movimientos.Estiramiento activo de flexores de cadera medio arrodillado: 8 repeticiones a cada ladoEstiramiento 90s: 8 repeticiones a cada ladoPosterior Hip Rock: 8 repeticiones a cada ladoEstiramiento activo de aductores de rodillas: 8 repeticiones a cada ladoEstiramiento activo de isquiotibiales medio arrodillado: 8 repeticiones a cada lado