Plan de entrenamiento de maratón de 16 semanas pdf
Sí, dentro de un año, ¡PUEDES correr un maratón con este plan de entrenamiento de 52 semanas para maratón! Mira atrás al año pasado y todo lo que has conseguido y lo que podrías haber conseguido.Un año puede marcar una diferencia significativa en tu vida. Ahora mismo, aprovecha el tiempo que tienes, haz de estas 52 semanas un compromiso y empieza a actuar.
Ya has oído el dicho, los días son largos pero los años son cortos. Sabes que quieres conseguir tus objetivos de maratón pero parece que nunca tienes tiempo. Pues bien, este plan de entrenamiento de 52 semanas te llevará del sofá a la maratón en un año.
Antes de que te lances a este plan, lo primero que quiero que hagas es que respondas a estas preguntas para ver si estás preparado para empezar un plan de entrenamiento completo. Técnicamente no empezarás activamente la parte de entrenamiento de maratón de este programa hasta más adelante en el año, sin embargo, esto te dará una buena idea de cómo medir tu preparación para la distancia.
Si no has corrido con regularidad y quieres construir una buena base de carrera comenzando con carreras de distancias más cortas que te lleven directamente al entrenamiento de maratón y, en última instancia, a la línea de meta del maratón, entonces este plan es el más adecuado para ti. ¡Este puede ser el primer maratón de tu vida o quizás has corrido varios maratones pero no has corrido durante un tiempo y quieres volver a una rutina de carrera que te prepare para el maratón.También puedes ser un corredor que simplemente quiere un plan completo para seguir durante el próximo año.Lo bueno de cualquier programa de entrenamiento para maratón es que siempre puedes (¡y debes cuando sea necesario!) adaptarlo y ajustarlo para que funcione con tu horario y tus objetivos!
Plan de entrenamiento de élite para maratón pdf
Ganarás la resistencia que necesitas a través de las Carreras Largas semanales y las Carreras de Recuperación, y trabajarás para convertirte en un corredor más eficiente a través de una amplia selección de Carreras de Velocidad. Y lo que es más importante, serás un corredor más inteligente, listo para tomar esa línea de salida definitiva.
Este plan se ha diseñado en torno a un calendario de 18 semanas. Fue construido para adaptarse a su nivel de experiencia y está destinado a ser exclusivamente flexible a sus necesidades a medida que se prepara para hacer frente a un maratón. Tanto si le faltan 12 como 18 semanas para el día de la carrera, puede empezar este programa cuando le venga bien.
Tú controlas lo que pones en el programa y, por lo tanto, lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planifica el entrenamiento durante al menos 12 semanas antes del maratón para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Enhorabuena por comenzar este épico viaje¡Descargar el planComenzar con el entrenador BennettVer “El objetivo fundamental del entrenamiento de maratón es ser capaz de cubrir la distancia. Y no sólo llegar a la meta, sino hacerlo lo mejor posible”.Chris Bennett,
Plan de entrenamiento de 20 semanas para maratón pdf principiante
Así que has decidido correr un maratón, potencialmente uno de los seis grandes maratones como el de Chicago, Nueva York o Boston. Tanto si es tu primer maratón como si es el número 50, necesitarás un plan de entrenamiento para completar la distancia y alcanzar tus objetivos. Aquí tienes una lista de más de 100 planes de entrenamiento gratuitos de más de 40 sitios, desde principiantes hasta élite, y de todas las longitudes.
Actualización 17 de junio: ¿Eres un entrenador o un club con un plan de entrenamiento para maratón que debería estar aquí? ¿Me he equivocado en algo? ¿Te gustaría que te incluyera en el próximo post? Deja un comentario a continuación o ponte en contacto conmigo.
Plan de entrenamiento de 20 semanas para maratón pdf
Si te encanta correr y siempre has soñado con participar en un maratón, ¡has llegado al lugar adecuado! ¡Bienvenido a tu plan de entrenamiento de maratón de 12 semanas! Tanto si vas a correr una maratón por primera vez como si ya tienes unas cuantas en tu haber, este programa de entrenamiento de 12 semanas te preparará para la próxima, y puedes personalizarlo según tu nivel de entrenamiento individual. Sin embargo, debes ser capaz de correr 9 millas cada vez (y una media de entre 19 y 20 millas por semana) antes de empezar este programa.
Desarrollamos nuestro plan de entrenamiento para la maratón con Kara Dudley, que es entrenadora de corredores y entrenadora personal titulada. Además del plan de entrenamiento, nuestro PDF incluye sus consejos expertos de entrenamiento, así como consejos sobre nutrición, recuperación y actitud mental.
Nuestro consejo experto por adelantado: Ya has elegido tu plan de entrenamiento y perfeccionado tu dieta, pero ¿quieres dar un paso más para poder ofrecer tu mejor rendimiento el gran día? Antes de correr, nuestros Energy Aminos te darán el impulso que necesitas para empezar. Después de correr, la atención se centra en la recuperación. Nuestros Recovery Aminos te proporcionan carbohidratos de liberación rápida y aminoácidos esenciales. ¡A recargar las pilas!