Plan de entrenamiento media maraton 1 30
Entrenamientos de media maratón
Correré la Great North Run en octubre. Lo hice el año pasado, sustituyendo a un amigo con 3 semanas de antelación y conseguí 1:39, lo que me sorprendió un poco. Sólo había corrido realmente hasta 8 millas en el entrenamiento en las últimas 3 semanas, y nada más de 35 minutos en la cinta antes de eso.
En respuesta a galpinos: Partes de una base bastante avanzada, así que no tendrás demasiado que hacer. Yo no me molestaría en entrenar más de 15-11 km para una media. Al igual que para una maratón no harías mucho más de 30.
No soy un gran corredor de carretera, sobre todo de montaña. He hecho 2:10 para 20 millas montañosas y 1:21 para una mitad, pero eso fue el día después de un 10k, así que tengo algo de experiencia en carreteras, pero alguien como David Wright será mejor para dar consejos.
Todo lo que sea correr ayuda, OMM, carreras de montaña. Este año voy a correr el maratón de Snowdonia y me entrenaré casi exclusivamente en las colinas. Conozco a muchos corredores que lo hacen y les parece bien.
Yo también correría otras carreras, idealmente al menos una de 10 km, para acostumbrarme a las carreras, a los ritmos y a toda la preparación. Todo lo que he hecho este año es correr, ya que me di cuenta de que no estaba corriendo lo suficientemente bien, así que he hecho más de 20 carreras en lo que va de 08, demasiado, pero ahora estoy mejorando mucho mi preparación.
¿Cuánto se tarda en entrenar para una media maratón 1 30?
Para completar una media maratón por debajo de los 90 minutos, deberás correr más de 13,1 millas durante tus carreras largas máximas, de 4 a 6 semanas antes del día de la carrera. No intentes correr estas sesiones demasiado rápido. Olvídate de lo rápido o lejos que vas.
¿Es 1.30 un buen tiempo para una media maratón?
¿Cuál es un buen tiempo para los corredores de élite de media maratón? Para los corredores de élite masculinos, un objetivo común es entre 1 hora 10 minutos y 1 hora 30 minutos. Las atletas de élite pueden fijarse como objetivo entre 1 hora 20 minutos y 1 hora 40 minutos.
Plan de media maratón de Nike
Este Programa de entrenamiento avanzado para media maratón está dirigido a corredores experimentados: personas que compiten regularmente en carreras de 5K, 10K, media maratón e incluso maratón y que desean mejorar su rendimiento. Cada día, Hal te enviará un mensaje de correo electrónico indicándote qué debes correr y ofreciéndote un consejo sobre el entrenamiento.
HALF MARATHON ADVANCED ES PARA CORREDORES MUY EXPERIMENTADOS: personas que compiten regularmente en carreras de 5K, 10K, media maratón e incluso maratón y que desean mejorar su rendimiento. Debe ser capaz de correr de 30 a 60 minutos al día, de cinco a siete días a la semana, y tener conocimientos básicos de cómo realizar trabajo de velocidad. Si esto le parece demasiado entrenamiento, y se trata de su primera media maratón, puede que se sienta más cómodo entrenando con uno de los programas para principiantes o con los programas intermedios.
Carreras fáciles: Las carreras de los lunes, miércoles y, a veces, viernes o sábados están diseñadas para realizarse a un ritmo cómodo. No te preocupes por lo rápido que corras en estos entrenamientos. ¡Corre despacio! Si entrenas con un amigo, los dos debéis ser capaces de mantener una conversación. Si no puedes hacerlo, estás corriendo demasiado rápido. (Para los que llevan pulsómetros, tu zona objetivo debe estar entre el 65 y el 75 por ciento de tu pulso máximo).
Plan de entrenamiento para media maratón por debajo de 1,25
¡Qué emocionante es esto! Estás en un viaje para batir ese PB y he diseñado este increíble plan para ayudarte en tu camino para conseguir el tiempo que te mereces. Correr tiene que ser ante todo divertido, variado y desafiante, y este plan incluye todo eso.
He aprendido de esta experiencia a creer más en mí misma. A menudo, las dudas juegan un papel importante. Por eso es importante apoyarse en uno mismo, creer en la propia grandeza para ir más allá de la zona de confort y ver qué pasa. Me alegro de haber elegido finalmente el Nivel 4.
Lo que más me preocupaba era que el plan del nivel 4 incluía algunas sesiones entre semana que llegaban hasta los 13 km y una carrera de 16 km. Estas distancias no podrían alcanzarse en mi tiempo libre para comer.
Al final, conseguir 1:33 significaba que había superado la mejor marca de 1:35 de mi padre en la Great North Run. Esto adquirió un significado y una importancia mayores, ya que espero inspirar a mi hija del mismo modo que mi padre me inspiró a mí para empezar a correr.
Parece bien hecho y el ajuste permite una buena gama de tamaños de cabeza. Estaría bien ver un ajuste elástico que asegure mejor el gorro con viento fuerte, pero es sólo un comentario menor.
Media maratón sub 80
Plan de entrenamiento de 6 semanas para un 21k sub 1:30:00 - 4 sesiones a la semana- El objetivo son los corredores experimentados que ya están corriendo 2 o 3 veces a la semana y tienen una buena forma de correr. El plan de entrenamiento se basa en la velocidad (mph o kph) o % max HR (Heart Rate)- Long Run incluye algo de trabajo a ritmo de carrera, incluyendo descensos para desafiarte a ti mismo y darte un poco de velocidad extra al final de tu carrera.- Los intervalos largos se hacen un poco más rápido que tu objetivo de ritmo de carrera (9-9.5mph o 95% de la HR máxima), para llevarte al siguiente nivel.- Cada semana incluye: - Treshold y entrenamientos de ritmo de carrera, con trabajo específico en intervalos cortos y medios. - Tempo y Tempo+ intervalos largos (alrededor de medio y ritmo de maratón) - Resistencia básica y carrera larga. La carrera más larga es de 1h50.