Plan de entrenamiento media maraton 8 semanas pdf
Plan de entrenamiento de maratón de 8 semanas
Este plan de entrenamiento intermedio de media maratón está pensado para corredores que buscan mejorar su tiempo en la media maratón. En este artículo, también puedes descargar GRATIS un plan de entrenamiento intermedio para media maratón en PDF.
Cada corredor es un individuo para sí mismo y cada uno de nosotros conoce mejor su cuerpo. Por lo tanto, ajusta el plan de entrenamiento a tus capacidades. Si te sientes cansado, descansa ese día. Sin embargo, no dejes que la falta de disciplina y motivación te impidan seguir el plan y alcanzar tu objetivo.
Ritmo: corre por sensaciones, sin controlar el ritmo. Escucha a tu cuerpo. El ritmo varía desde la carrera lenta hasta el 70% de tu velocidad máxima. Corre los tramos rápidos a un ritmo más rápido pero controlado, en torno al 70% de tu velocidad máxima, y corre los tramos lentos a un ritmo fácil para recuperarte y prepararte para un tramo más rápido.
Objetivo: enseña a tu cuerpo a manejar más ácido láctico, mejora la resistencia, mejora la economía de carrera, retrasa las piernas cansadas, aumenta la tolerancia a la incomodidad y ayuda a controlar las emociones cuando se hace difícil.
¿Son 8 semanas suficientes para entrenar para una media maratón?
8 semanas no son suficientes para desarrollar la fuerza y la resistencia de los músculos y el tejido conjuntivo. Además, necesitarás semanas de descanso y recuperación. Pero si ya puedes correr cómodamente de 3 a 5 millas, y cubrir regularmente 10 millas como kilometraje semanal total, este plan debería funcionar para ti. ¿Estás preparado?
¿Son suficientes 2 meses para entrenar para una media maratón?
Dos meses es factible, pero hay que ser constante y sensato. 12 semanas es probablemente una mejor cantidad de tiempo para entrenar para una media maratón, así que si tienes más tiempo, es mejor que sigas uno de nuestros programas de entrenamiento de media maratón de 12 semanas.
¿Es posible entrenar para un maratón en 8 semanas?
La buena noticia es que es posible entrenarse para un maratón en sólo ocho semanas. La mala noticia es que te sugiero que renuncies a cualquier objetivo de tiempo de llegada para centrarte en correr a un ritmo con el que disfrutes corriendo por las calles de nuestra hermosa ciudad.
Plan de entrenamiento de 8 semanas para media maratón reddit
13,1 millas no es una hazaña fácil (¡por eso cruzar la línea de meta es una sensación tan eufórica!) El entrenamiento de media maratón desarrolla tu resistencia cardiovascular, tu forma física, tu resistencia muscular y tu ritmo, así como tu resistencia mental para cubrir la distancia.
¿Puede un principiante entrenarse para terminar una media maratón en 8 semanas? No creemos que esto sea realista para un verdadero corredor principiante "desde cero". 8 semanas no son suficientes para desarrollar la fuerza y la resistencia de los músculos y el tejido conjuntivo. Además, necesitarás semanas de descanso y recuperación.
Deberás correr 4 días a la semana, con 2 días de entrenamiento cruzado (que puede ser ciclismo, yoga, una clase de ejercicios, natación o caminar; el objetivo es reforzar tus niveles de forma física sin el impacto de correr). Tendrás un día completo de descanso, lo necesitarás.
Hal higdon 8 semanas de entrenamiento para media maratón
Es un reto alcanzable, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que para un maratón", afirma Jo Pavey, redactora colaboradora de RW y de la élite británica. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás".
El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se conjugarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena forma de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse.
Recuerda que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Cada sesión de entrenamiento se redactará teniendo en cuenta todo el plan de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día, así que resiste la tentación de excederte durante las sesiones. Por ejemplo, si no corres lo suficientemente suave durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de calidad que has estado haciendo antes.
8 semanas de entrenamiento de media maratón 3 días por semana
Este plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas es ideal para un corredor principiante/casual. Este plan simplemente te ayuda a aumentar progresivamente tus carreras largas para que seas capaz de correr 13.1 millas al final de las 8 semanas de entrenamiento.
Creo que todo el mundo puede entrenar para una media maratón, tanto si camina como si corre, y no tiene por qué ser complicado ni demasiado intenso. Sin embargo, si te centras en la media maratón durante un periodo de tiempo "más corto" (suponiendo que eres principiante), puede que te parezca intenso y que tu cuerpo reaccione de forma diferente a si te tomas tu tiempo. Aquí tienes más consejos para encontrar tiempo para entrenar para una maratón o media maratón. Por lo tanto, mira tu agenda y calendario para los próximos dos meses y asegúrate de que es un objetivo realista al que puedes dedicar tu tiempo. Pero no se detenga ahí, tenga en cuenta también los horarios de sus seres queridos. Si tienes hijos, ¿dispondrás del apoyo y el cuidado necesarios para hacer carreras largas? ¿Coincide con el horario de su cónyuge y no crea demasiados trastornos? ¿Su madre va a someterse a una intervención quirúrgica importante en los próximos dos meses? Si es así, ha llegado el momento de...