Plan de entrenamiento media maraton valencia
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¿Cómo recuperarse de una carrera de maratón decepcionante cuando el entorno de entrenamiento va a ser cada vez más difícil? Los corredores finlandeses, especialmente en Laponia, deben poseer "sisu" para superar las inclemencias del tiempo. El último blog de "Ossi" Peltoniemi comparte algunos de los obstáculos a los que se enfrenta mientras se prepara para el Maratón de Valencia.
Después del Maratón de Berlín, descansé una semana, pero necesitaba empezar a entrenar de nuevo hacia Valencia. En Berlín, los últimos 15 km fueron básicamente un trote, lo que claramente ayudó a mi recuperación. Mis músculos no estaban tan destrozados como lo habrían estado si hubiera sido un rendimiento máximo. El maratón dejó tras de sí más lesiones mentales que físicas. El fracaso me pesó durante varias semanas, pero también me proporcionó una motivación adicional para el resto del otoño. El deseo de entrenar y tener éxito la próxima vez es cada vez mayor.
El mayor reto del entrenamiento a finales de otoño es el cambio de estación. El hermoso y relativamente cálido tiempo otoñal empieza a cambiar a peor en octubre. Primero llega la lluvia, que rápidamente se convierte en nieve. En el Círculo Polar Ártico, la primera nevada ya cae a principios de octubre, pero por suerte se derritió bastante rápido. La nieve ha llegado varias veces desde entonces, causando dificultades con el agarre y la forma de correr. A medida que el tiempo se vuelve frío, las carreteras se vuelven heladas, lo que hace casi imposible correr a gran velocidad. El riesgo de lesionarse aumenta, así que es entonces cuando tengo que correr en la cinta. En estas latitudes, una cinta de correr o un pabellón deportivo cubierto son una gran opción para entrenar, sobre todo cuando el invierno trae temperaturas de 30 a 40 grados centígrados negativos.
¿Es llano el medio maratón de Valencia?
El recorrido es llano, y la bella Valencia es el telón de fondo de esta carrera.
¿Cuántos meses necesitas para entrenar para una media maratón?
¿Cuánto dura un programa de entrenamiento típico para una media maratón? Como primerizo, planifique de 12 a 16 semanas de entrenamiento de principio a fin. Esto te permitirá desarrollar tu resistencia, fuerza y confianza durante las primeras 4-6 semanas, y luego completar el plan de entrenamiento de media maratón de ocho semanas para llegar justo al día de la carrera.
¿Son 8 meses suficientes para entrenar para una media maratón?
El tiempo que necesites entrenar para una media maratón (21,1 kilómetros) depende de tu experiencia y de tu forma física. Pero debes planificar un entrenamiento de entre 6 y 14 semanas. Es importante entrenar adecuadamente para una media maratón, sobre todo si no la has corrido antes.
Maratón de Valencia
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Cuando te propongas correr una media maratón, asegúrate de que tienes tiempo suficiente para entrenar. El tiempo que necesites para entrenarte para una media maratón (13,1 millas o 21,1 kilómetros) depende de tu experiencia y de tu forma física. Pero debes planificar un entrenamiento de entre 6 y 14 semanas.
Es importante entrenar adecuadamente para una media maratón, sobre todo si no la has corrido antes. Si pasas del sofá a la media maratón, no puedes meter mucho entrenamiento en poco tiempo y esperar estar preparado.
Las personas que se inician en las carreras de distancia pueden tardar más en estar preparadas para la carrera, mientras que los corredores avanzados pueden estar listos en menos tiempo. Adoptar un enfoque seguro y gradual te ayudará a evitar las lesiones y el agotamiento.
Si nunca has corrido una media maratón y actualmente corres menos de 16 kilómetros a la semana, deberás dedicar entre 12 y 14 semanas al entrenamiento. Planifica correr al menos tres veces a la semana al principio y al menos cuatro veces a la semana a medida que progrese tu entrenamiento.
Fotos del Medio Maratón de Valencia
AtletismoMedia maratónCorredores de la Media Maratón de Nueva York 2008Récords del mundoHombres Jacob Kiplimo 57:31 (2021)MujeresCarrera mixta: Letesenbet Gidey 1:02:52 (2021)Carrera sólo para mujeres: Peres Jepchirchir 1:05:16 (2020)[1]
Un medio maratón es una prueba de atletismo en carretera de 21,0975 kilómetros (13 millas 192,5 yardas), la mitad de la distancia de un maratón[2]. Es habitual que un medio maratón se celebre al mismo tiempo que un maratón o una carrera de 5 km, utilizando casi el mismo recorrido con una salida tardía, una llegada temprana o atajos[cita requerida]. Si se conceden medallas a los finalistas, la medalla o la cinta pueden diferir de las del maratón completo. El medio maratón también se conoce como 21K, 21.1K o 13.1 millas, aunque estos valores están redondeados y no son formalmente correctos[ejemplos necesarios].
El récord mundial de medio maratón está reconocido oficialmente por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo.[3][4] El récord mundial oficial de la IAAF para hombres es 57:31, establecido por Jacob Kiplimo de Uganda en noviembre de 2021 en Lisboa, Portugal,[5] y para mujeres es 1:04:02, establecido por Ruth Chepng'etich de Kenia el 4 de abril de 2021 en Estambul, Turquía.[6]
Corte del maratón de Valencia
El Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso se ha convertido en una de las pruebas de running más importantes del mundo. Valencia es uno de los medios maratones más rápidos del mundo. La carrera, organizada por el Club de Atletismo SD Correcaminos, ha celebrado sus bodas de plata por todo lo alto con récord de participación, récord de público, acreditación de la IAAF con la etiqueta de plata y un ambiente que no encontrarás en ningún otro lugar del mundo.
La Fundación Trinidad Alfonso apoya el evento en el que muchos de los mejores atletas del mundo y miles de personas correrán en un recorrido rápido y único con meta en la Ciudad de las Artes y las Ciencias.
La Fundación Trinidad Alfonso, fundación sin ánimo de lucro presidida por Juan Roig, tiene como objetivo promover valores como la ética del trabajo a través de proyectos deportivos que se desarrollan en la Comunidad Valenciana.
La etíope Letesenbet Gidey ha batido el récord del mundo* en el Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso EDP, con un tiempo de 1:02:52 en su debut en la distancia en la prueba de Elite Labelroad de la World Athletics el domingo (24).