Plan de entrenamiento medio maraton principiantes
Plan de entrenamiento para la media maratón de Bupa
A veces te apuntas a una carrera que no está muy lejos en el futuro - sólo un par de meses, o incluso menos. Este es nuestro plan de entrenamiento de ocho semanas diseñado para corredores que ya tienen el hábito de correr.
Este plan se basa en el mismo calendario y las mismas expectativas que nuestro plan de entrenamiento de ocho semanas: ya tienes experiencia y quizás incluso unas cuantas carreras en tu haber, y quieres acelerar tu entrenamiento rápidamente.
Si tienes más de dos pero menos de tres meses para entrenar para tu próxima media maratón, este plan de entrenamiento de 10 semanas puede ser la opción perfecta. Este es perfecto para corredores experimentados que pueden tener algunos conflictos de programación aquí y allá con su entrenamiento.
Diseñado para corredores principiantes o para cualquiera que esté planeando correr la distancia de la media maratón por primera vez, este plan de entrenamiento se basa en cinco días de carrera a la semana, con la carrera larga una vez a la semana fijada en los domingos y los días de descanso los lunes y los viernes.
¿Necesitas un poco más de tiempo para entrenar o simplemente quieres empezar pronto? Tanto los corredores principiantes como los experimentados pueden utilizar este plan de entrenamiento de 14 semanas, que comienza lentamente con sólo cuatro carreras a la semana y luego aumenta a cinco días más adelante en el programa.
Media maratón de menos de 2 horas
Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando la resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás en el desarrollo de tu velocidad mediante una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.
Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la meta. El objetivo es que no sólo seas más fuerte y rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.
Nos encontraremos en la línea de salida! Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett
Del sofá a la media maratón
El programa Novato 1 está diseñado para corredores principiantes que quieren prepararse para su primera carrera de 13,1 millas. Si ya has corrido varias medias maratones o maratones completas, quizás quieras echar un vistazo al programa de media maratón Novato 2, que está diseñado para corredores más experimentados.
¿Es tu primera vez? Este es el programa para usted. Al elegir la media maratón, estás eligiendo la distancia de carrera más popular en Estados Unidos. Según Running USA, 2 millones de corredores hicieron una media maratón el año pasado. Esta cifra es cuatro veces superior al medio millón de corredores que corrieron maratones completos. Si tu objetivo a largo plazo son las 26,2 millas, una carrera de 13,1 millas es un buen punto de partida. O si 13,1 es más que suficiente kilometraje de carrera sin deseos de llegar a 26,2 (al menos por ahora), has descubierto uno de nuestros programas de entrenamiento más suaves. Si puedes soportar las carreras de 3 a 4 millas prescritas en la semana 1, este programa te preparará para correr 13,1 semanas al final de las 12 semanas.
Antes de empezar a entrenar para una media maratón, es necesario poseer un nivel de forma física básico. Pero suponiendo que no haya problemas importantes, la mayoría de las personas sanas pueden entrenarse para completar una carrera de 13,1 millas. Esta guía le dirá cómo. Hay mucha más información en mi libro, Hal Higdon's Half Marathon Training, publicado por Human Kinetics.
Plan de media maratón de Nike
27Shares¿Te has preguntado alguna vez cuándo empezar a entrenar para una media maratón? ¿Necesitas 16 semanas, 24 semanas, un año? Veamos los detalles de un plan de entrenamiento de media maratón para principiantes diseñado para ayudarte a sentirte fuerte y seguro en la línea de salida.
No te sorprenderá en absoluto escuchar que voy a decir que hay una serie de factores que determinan el tiempo de entrenamiento de media maratón para cada corredor. Hoy voy a intentar desglosar algunos de esos aspectos comunes y orientarte sobre por dónde empezar y qué hacer a partir de ahí.
Aquellos que son nuevos en el entrenamiento de alto impacto (correr) deben permitir un marco de tiempo más largo para llegar a la distancia del medio maratón. Esto se debe a que los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones necesitan tiempo para adaptarse al impacto de la carrera.
Los planes de entrenamiento más comunes en Internet o en un libro de carreras son de 12 a 20 semanas. La cantidad de tiempo que necesitas para entrenar puede estar dentro de ese rango tan normal o puedes necesitar menos o más tiempo.
16 semanas de entrenamiento son aproximadamente 4 meses, lo que proporciona el tiempo suficiente para aumentar el kilometraje de forma constante sin grandes saltos. Esto se conoce a menudo como la regla del 10% del entrenamiento, que ayuda a prevenir las lesiones.