Plan de entrenamiento natacion principiante
Programa de entrenamiento de natación para intermedios pdf
¿Alguna vez ha hecho el plan de ir a hacer un entrenamiento de natación, sólo para llegar a la piscina y no estar 100% seguro de por dónde empezar? ¿Te has hecho preguntas como "hasta dónde debo llegar", "debería nadar sólo algunas vueltas"... y "¿es eso suficiente entrenamiento?", o "¿debería hacer este entrenamiento que aparece en la pizarra y qué significa?
La buena noticia es que no estás solo. Como entrenadores de natación, recibimos estas preguntas a menudo. Por lo tanto, este artículo está dirigido a aquellos que se han interesado por la natación, tienen el equipo y han estado en la piscina algunas veces, pero puede que no sepan cómo convertir su disfrute por la natación en una rutina de entrenamiento regular. Este artículo pretende daros a todos una orientación fundamental sobre cómo preparar mejor un entrenamiento propio y cómo interpretar un plan de entrenamiento de natación en una pizarra. Esto también puede ser útil para decidir si un entrenamiento de natación para adultos o una clase de natación para maestros podría estar en tu futuro, y si planeas hacer de la natación un componente central en tu régimen de entrenamiento general.
Programa de entrenamiento de natación -- pdf
Saltar a un entrenamiento de un club de Masters puede ser intimidante para alguien sin experiencia en natación competitiva. No sólo estás aprendiendo un nuevo deporte, sino que hay un nuevo idioma, etiqueta de carril, equipo, y muchas cosas más.
Si eres el tipo de nadador que quiere practicar por su cuenta antes de unirse a un club, hacer entrenamientos estructurados por tu cuenta puede ayudarte a mejorar en muchas áreas diferentes. Aprender a leer un entrenamiento y desarrollar tu resistencia también puede hacerte sentir más cómodo si decides nadar con un club.
Presta especial atención a la diferencia entre el tiempo de salida (intervalos de natación) y los intervalos de descanso. Con el tiempo de salida, tienes esa cantidad de tiempo especificada para nadar y descansar antes de empezar la siguiente repetición, independientemente de la velocidad a la que nades. Puedes ajustar el tiempo de despedida, por supuesto, o puede que sólo quieras nadar y luego tomar un período de descanso consistente entre las repeticiones. Esto se llama intervalos de descanso.
Si ves que incluso unos cuantos largos seguidos en la piscina superan tu resistencia en este punto, añade tantos descansos como necesites. El entrenamiento se centra en ti y en hacer que tu cuerpo se mueva. Tanto si el entrenamiento dura exactamente el tiempo recomendado como si dura el doble, habrás hecho más que una persona sentada en el sofá de su casa.
Programas de natación
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Uno de los componentes más cruciales de la aptitud física es la sostenibilidad. Encontrar actividades que puedan ser formas de ejercicio a largo plazo (¡y de disfrute!) facilita la adaptación de la aptitud física a su horario, objetivos y necesidades generales actuales. También es importante mantener cierta variedad en tu rutina de fitness: los diferentes estilos de entrenamiento pueden ayudarte a cambiar y a impulsar tu impulso.
Programa de entrenamiento de natación de 6 semanas
Si eres nuevo en la natación, puede que te lances a la piscina y nades continuamente durante 100, 200, 500 o incluso 1.000 metros. Aunque no hay nada malo en ello, los entrenamientos estructurados te ayudarán a alcanzar tus objetivos más rápidamente.
Con esta configuración, nadarás 6 repeticiones de 100 metros en un intervalo de 2 minutos. El intervalo incluye tu tiempo de natación y el tiempo de descanso. Si terminas tus 100 en 1 minuto y 30 segundos, tienes 30 segundos para descansar antes de la siguiente repetición.
Nadar directamente sin estructura te ayuda a desarrollar tu resistencia y a desconectar tu mente, lo que es una gran opción para los nadadores que acaban de empezar. Sin embargo, los entrenamientos estructurados también son excelentes para los principiantes. He aquí por qué: