Plan de entrenamiento para 400 metros planos
Programa de entrenamiento de 100 metros lisos de 12 semanas pdf
Si decides correr los primeros 200 metros a toda velocidad, casi a tope en 22,5 segundos, esto agotará tus reservas de creatina y fosfato. Lo más rápido que podrías correr después sería a un ritmo de 13,75 segundos por cada 100 metros (umbral aeróbico),
es decir, 27,5 segundos para los últimos 200 metros, lo que supone 50 segundos para los 400 metros. Para correr los primeros 200 metros en 22,5 segundos, habrías estado utilizando tu sistema láctico, y en la marca de los 200 metros, el ácido láctico
Jared Deacon ha elaborado una hoja de cálculo que te permite determinar tus tiempos parciales en los 400 metros sobre la base de un rendimiento similar al de los mejores atletas internacionales de 400 metros, por ejemplo, Johnson, Reynolds, Wariner, Watts, Lewis para los hombres y Freeman, Clark para las mujeres. Selecciona este enlace para ver la hoja de cálculo y comprobar tus tiempos.
Jared fue miembro del equipo de relevos de 400 metros, que en 2002 ganó el oro en los Campeonatos de Europa y los Juegos de la Commonwealth. También fue miembro del equipo de relevos de 400 metros del Reino Unido en los Juegos Olímpicos de 2000.
Entrenamiento de 400m 800m
Haga clic en la foto de la "Galería de imágenes" para ver más fotos. Este es el séptimo de una serie de artículos que cubren todos los aspectos del entrenamiento y la nutrición de los atletas Masters para las pruebas de atletismo. Aquí veremos mi programa de entrenamiento preferido para los 400 metros. Por el Mayor Serge Faucher
En primer lugar, debo dar las gracias a todos los que han leído todos mis artículos hasta ahora. Una parte de mi motivación desde el primer día ha sido atraer a nuevos atletas a mi deporte, y la otra es educar. Dado que la terminología técnica seguirá apareciendo en cada artículo que escriba, no podía lanzarme a un programa de entrenamiento sin cubrir primero los aspectos básicos. El programa de 400 metros que propongo en este artículo constituye la base de mi propio plan de entrenamiento personalizado. Es un lienzo para trabajar que tiene toda la distribución adecuada de ejercicios y sistemas de energía necesarios para tener éxito en esa distancia en particular. Existen programas para todas las distancias y disciplinas en Internet, y tú debes elegir el que se ajuste a tus necesidades. Al principio, te recomendaría que siguieras cualquier programa establecido para tu distancia o prueba de forma bastante estricta. A medida que pase el tiempo, y tengas más conocimientos sobre el entrenamiento y tus propias capacidades, el plan requerirá cambios y actualizaciones para satisfacer tus metas y objetivos específicos.
200m 400m programa de entrenamiento pdf
Si te tomas en serio el entrenamiento para los 400 metros, o incluso el deporte y la forma física en general, Supertraining y Supertraining Blog es un gran recurso. Está dedicado a la ciencia del deporte, la fuerza y el fitness, el entrenamiento, la terapia y la educación.
Fue fundado por el difunto Dr. Mel Siff y sigue teniendo muchos seguidores. Por favor, ten en cuenta que tu nombre completo y tu ciudad DEBEN figurar en todas tus publicaciones, para asegurar una alta calidad de los artículos, y no hay mucha gente pesimista, sólo muy opinante.
Hace unos años tuve la suerte de entrenar a un joven que ganó los 400 metros lisos durante todos los años de su carrera preparatoria. Como resultado, muchos entrenadores se interesaron por el programa de entrenamiento de los 400 de Lisle. Fue bastante divertido, porque dicho interés parecía sugerir que los éxitos de este joven significaban automáticamente que yo tenía alguna fórmula especial para el éxito que garantizaría la mejora.
Es típico del atletismo, al menos en mi nivel, que se presuma que los entrenadores tienen alguna idea "secreta" de entrenamiento si resulta que están entrenando a un atleta de categoría estatal o incluso nacional en una prueba concreta.
Programa de entrenamiento de 400 metros pdf
Si los teóricos del "hombre que corre" tienen razón, los humanos evolucionaron como especie corriendo por las sabanas de África persiguiendo a sus presas. Lo que a nuestros ancestros les faltaba en cuanto a garras afiladas y aguijones venenosos lo compensaban con la capacidad de perseverar durante largos periodos de tiempo en la persecución (y el sudor: ninguna otra criatura puede refrescarse mediante el sudor como los homínidos).
Hoy en día, la esencia de la carrera por las praderas sigue viva en el deporte del cross, un deporte popular a nivel de instituto y universidad. En la actualidad, muchas tiendas de artículos para corredores, tiendas de equipamiento y organizaciones comunitarias organizan eventos de cross para corredores de todas las edades y habilidades.
A diferencia de las carreras en pista y en carretera, el campo a través y su terreno ondulado recompensa la resistencia y la garra más que la velocidad bruta. También disminuye la importancia del reloj, ya que los recorridos de campo a través pueden variar de planos y rápidos a montañas rusas accidentadas, que requieren clavos específicos para el campo a través.
Para este artículo, voy a suponer que usted, el lector, ya corre de cuatro a siete veces por semana y que llega a la temporada en una forma respetable. También voy a suponer que estás haciendo carreras de recuperación sólidas entre tus entrenamientos y que ya estás incorporando carreras largas en tu dieta de entrenamiento.