Plan de entrenamiento para adelgazar en casa
Cardio para adelgazar
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
La actividad física tiene muchos beneficios para la salud mental y física. Y algunas personas utilizan el ejercicio para alcanzar un objetivo de pérdida de peso. Puede utilizar esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes para perder peso, si es una prioridad para usted, o para desarrollar fuerza muscular.
Esta rutina se basa en caminar, que ayuda a desarrollar la resistencia cardiovascular y la salud, y en pesas, que pueden ayudar a aumentar el metabolismo y quemar más grasa. También incluye una sesión semanal de entrenamiento en circuito, que combina pesas y cardio.
Aunque es posible conseguir resultados sólo con cardio, añadir una rutina de entrenamiento de fuerza para perder peso hará que tus entrenamientos sean más equilibrados y aprovechará los beneficios quemagrasas del entrenamiento con pesas.
Esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes le proporciona tres días a la semana de entrenamiento de fuerza (los dos programas con mancuernas, más el entrenamiento de fuerza en el entrenamiento en circuito), que es óptimo para perder peso.
¿Se puede adelgazar entrenando en casa?
La respuesta corta: Por supuesto. De hecho, los entrenamientos en casa, que crecieron en popularidad durante la pandemia de COVID-19, pueden ser un medio muy eficaz para alcanzar sus objetivos de fitness. He aquí cómo el entrenamiento de intervalos de alto impacto (HIIT), el entrenamiento de fuerza, el yoga y la danza pueden ayudarte a perder peso en casa.
¿Cuál es el mejor plan de entrenamiento para perder peso?
Entrenamiento de fuerza tres días a la semana, una hora por sesión. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad un día a la semana, 20 minutos por sesión. Ejercicios cardiovasculares de intensidad constante un día a la semana, de 35 a 45 minutos por sesión. Dos días de recuperación activa.
Plan de entrenamiento de una semana para adelgazar
El ejercicio es esencial para la salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también es crucial para el tratamiento eficaz de estas enfermedades. Si se le diagnostica diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o haces ejercicio intensamente y no sigues tu dieta, verás que tu cuerpo se comporta de forma muy diferente.
El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo para ir al gimnasio o porque no puede permitirse ir a un gimnasio o a entrenadores personales que les guíen en su camino hacia la buena forma física.
Programa de entrenamiento gratuito para perder peso
Contratar a un entrenador es caro, ir al gimnasio puede no ser lo tuyo y crear nuestra propia rutina de entrenamiento para perder peso puede ser desalentador. Ahí es donde entra en juego este programa: Tiene una mezcla equilibrada de entrenamiento por intervalos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza, flexibilidad y tiempo de recuperación para ayudarte a quemar calorías y desarrollar músculo. Si quieres perder peso (recordatorio: no es un requisito previo para mejorar tu forma física y tu salud), esto te ayudará a hacerlo a un ritmo saludable. (Consulte: ¿Cuánto peso puede perder de forma saludable en un mes?)
Cómo funciona: Siga el programa que se indica a continuación, o siéntase libre de ajustarlo a sus necesidades personales (por ejemplo, descanse los miércoles en lugar de los domingos o reduzca el número de entrenamientos semanales si es un principiante en fitness). La única directriz es realizar los entrenamientos en el mismo orden, si es posible.
Plan de dieta y ejercicio para perder peso
A menudo asociamos la pérdida de peso con la pérdida de grasa abdominal. A veces, cuando intentas perder peso, el mayor reto a la hora de adoptar un plan de entrenamiento para adelgazar es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a tu vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.
Pero perder grasa abdominal rápidamente no debería ser complicado. Es por eso que hemos creado un plan de cuatro semanas de entrenamiento para hombres que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar - al aire libre o en casa, en el gimnasio, en una pista o en su camino de entrada - con sólo un equipo mínimo.
Este programa de entrenamiento incluye tanto pesas como correr, pero el énfasis aquí está en entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. Al mismo tiempo, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder grasa abdominal rápidamente, este programa de ejercicios para hombres es el lugar perfecto para empezar.