Plan de entrenamiento para ciclismo contrarreloj
Plan de entrenamiento contrarreloj de 25 millas
Poner un número significa que la cosa va en serio. Es la razón por la que un nombre garabateado en último lugar en una hoja de tiempos oficial es mejor que ser el primero en cruzar la línea de meta en una competición deportiva demasiado cara. Sin competición, el ciclismo es un hobby y no un deporte. Lo cual no sólo está bien, sino que probablemente sea más saludable.
En la contrarreloj, los ciclistas salen a intervalos determinados. Los corredores se esfuerzan al máximo para conseguir el mejor tiempo. Se trata de una prueba de habilidad en la que el mejor resultado individual es el que gana.
Competir en recorridos que cubren distancias fijas, a menudo de 16, 25 o 50 kilómetros, hace de las carreras contrarreloj una forma fantásticamente accesible de dar rienda suelta a tu lado competitivo. Sin miedo a quedar descolgado y con libertad para dictar tu propio ritmo, todo son logros personales. Al mismo tiempo, ver tu nombre en lo más alto de la clasificación sigue siendo emocionante.
¿Quizá ver una etapa contrarreloj en el Tour de Francia ha despertado tu interés? ¿O tal vez la renovada competición por el Récord de la Hora haya hecho lo mismo? En cualquier caso, si te apetece ponerte a prueba, estarás siguiendo una larga tradición de ciclistas que se miden contra el reloj.
¿Cómo me entreno para una contrarreloj de 40 km?
Para correr 25 millas, no necesitas un kilometraje enorme; probablemente puedas hacer 100 millas a la semana, a veces menos. Hacer 300 millas lentas a la semana, no hará mucho para mejorar su velocidad en una carrera de 25 millas / 40km. Incluso durante la temporada de carreras, es conveniente reservar uno o dos días para realizar salidas de recuperación constantes.
¿Cómo se redacta un plan de entrenamiento ciclista?
Podrías empezar con un ciclo de tres días en el que el primer día sea tu sesión más dura, al día siguiente una sesión de intensidad media y luego un día sólo con intensidad baja. A continuación, un día de descanso, seguido de un ciclo de dos días con una sesión de intensidad media seguida de una de baja intensidad, y luego otro día de descanso. Es un microciclo ideal.
¿Cómo es un buen contrarrelojista?
Para ser un contrarrelojista de éxito, un ciclista debe tener una postura aerodinámica excepcional y ser capaz de tomar mucho oxígeno. El rendimiento aerodinámico también puede mejorarse si los ciclistas utilizan "trajes de piel", sobrecalzado y cascos aerodinámicos. La tecnología de la bicicleta también es importante en las pruebas contrarreloj.
20k contrarreloj plan de formación
Las contrarrelojes se conocen como la carrera de la verdad por una razón. Esta forma única de competición tiende a revelar los puntos fuertes y débiles de los ciclistas. Los contrarrelojistas deben entrenar eficazmente la capacidad de alcanzar su máxima potencia sostenible en distancias de contrarreloj y, a lo largo del camino, desarrollar dureza, acostumbrarse a posiciones incómodas y, en última instancia, ser más rápidos.
El entrenamiento para una contrarreloj no tiene que ver con el equipamiento. Se trata del ciclista. Puedes poner a un ciclista mediocre con el mejor equipamiento, y el resultado no será óptimo. Pero si se combina a un ciclista en buenas condiciones con un equipo menos que estelar, es probable que se obtenga un rendimiento impresionante. Lo más importante es el corredor, por lo que el entrenamiento debe ser una prioridad absoluta.
Una contrarreloj es una carrera contra el reloj en la que los ciclistas compiten individualmente y el ganador es el que consigue el mejor tiempo total. En lugar de una salida en masa, se asigna a los ciclistas una hora de salida y se les prohíbe hacer drafting. De este modo, se prima la aerodinámica y la producción de potencia. Los recorridos de las contrarrelojes pueden variar bastante, pero tradicionalmente tienden a ser más llanos. Sin embargo, las carreras contrarreloj pueden incluir una subida importante.
Entrenamiento contrarreloj en turbo
Los planes de entrenamiento 80/20 Endurance ofrecen una serie de ventajas para garantizar tu éxito. Cualquier plan que adquiera puede reutilizarse tantas veces como desee. Además, nuestra Garantía de nivel te permite cambiar de plan sin coste adicional si descubres que el plan que has elegido es demasiado difícil o demasiado fácil. La función de entrenamiento estructurado te guía a través del entrenamiento en tu dispositivo. La mayoría de los planes incluyen una extensión gratuita de 30 días de Premium o una actualización de Basic. Nuestra documentación está reconocida como la mejor del sector, y nuestro servicio de atención al cliente está a tu disposición si alguna vez tienes dudas sobre tu plan. Los planes 80/20 Endurance se proporcionan a través de la plataforma TrainingPeaks, que ofrece programación, registro y análisis completos con excelentes aplicaciones web y móviles.
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Plan de entrenamiento contrarreloj pdf
inicio de la página PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA PRUEBA CONtrarrelojNuestros planes para la prueba contrarreloj están periodizados para garantizar el nivel correcto de carga de entrenamiento progresivo, una recuperación adecuada y la cantidad correcta de adaptación para ofrecerle la mejor oportunidad de disfrutar de una experiencia óptima en la competición, sea cual sea su nivel.
La contrarreloj es una de las formas más sencillas de competición, sólo tú y tu bicicleta corréis una distancia fija contra el reloj. No hay drafting, por lo que todo el mundo se enfrenta al mismo reto. Tanto si eres un principiante como un atleta experimentado, el reto es el mismo. Cubrir la distancia lo más rápido posible manteniendo un rendimiento lo más alto posible. Si entrenas bien y corres con eficacia, puedes conseguir una mejor marca personal.
Plan StatsSample SessionSample WeekComprar ahora$34.95NEWCOMERS 25M (40K) TIME TRIAL PLANOVERVIEW - Este es un plan de ciclismo contrarreloj de 20 semanas para atletas que se preparan para una carrera de 25 millas (40km). Comienza con una fase de base de 4 semanas, seguida de una fase de construcción de 8 semanas y, finalmente, una fase específica de carrera de 8 semanas. Está periodizado con semanas de recuperación esenciales y está enfocado a atletas de contrarreloj principiantes y de nivel medio, que quieren tener un buen rendimiento en un evento.