Plan de entrenamiento para correr 10 km en 60 minutos
10k en menos de 1 hora
La razón por la que mencionamos esto es que en ocasiones tendrás que entrenar a un ritmo superior a esta velocidad. Por lo tanto, si su carrera ha consistido en distancias lentas, es hora de cambiar. Ha llegado el momento de cambiar de actitud y de adoptar un nuevo enfoque de tu entrenamiento.
Lo que estamos buscando para empezar, es ser capaz de correr 5Km en 5min 50seg por kilómetro. Esto te dará un tiempo total de 5K de 29:10. Añade a tu entrenamiento sesiones a esta velocidad.
Ahora, el secreto de tu entrenamiento debe ser equilibrarlo con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de hacer las sesiones que te pidan, si te pierdes una sesión de entrenamiento no puedes recuperarla. No hay vuelta atrás para recuperar lo perdido. Hacer esto es lo que normalmente conduce a las lesiones.
Correr despacio es importante para recuperarse y prepararse antes de un día más duro. Todas las sesiones de calidad deben ir precedidas de un calentamiento y estiramientos, y se recomienda realizar también un calentamiento final.
¿Es 60 minutos un buen tiempo en 10k?
Por término medio, los corredores ocasionales suelen ser capaces de terminar una carrera de 10 km en 50-70 minutos. El tiempo medio que tarda una persona en correr 10 km oscila entre 56 y 64 minutos. Los corredores ávidos que gozan de una salud excelente pueden terminar una carrera de 10 km en unos 43-50 minutos.
¿Cómo correr 10 km en 60 minutos?
Para correr 10 km más rápido en 60 minutos o menos, tienes que correr a un ritmo de al menos 9:39 minutos por milla o 6:00 minutos por kilómetro. Si esto te parece inalcanzable ahora mismo, plantéate un plan de entrenamiento que te permita trabajar tu ritmo a lo largo de una serie de semanas.
10 km 8 semanas de entrenamiento
¿Existe una distancia de carrera mejor que los 10 km? El punto ideal entre velocidad y resistencia, supone un reto para cualquier corredor, tanto si se trata de conseguir una marca personal como si simplemente se intenta completar la distancia. No es de extrañar, por tanto, que los 10K sean, con diferencia, el tipo de carrera más popular del país. Decir que es una distancia versátil es quedarse corto. Si echamos un vistazo a cualquier carrera de 10 km, encontraremos una gran variedad de corredores: algunos la afrontan como su primera carrera de más de ocho kilómetros, otros la utilizan para estirar las piernas en compañía, mientras que otros la convierten en el centro de toda su temporada.
La variedad de programas disponibles se basa en dos cosas: la frecuencia con la que puedes entrenar y el tiempo que tienes hasta la carrera. Desde planes de entrenamiento de dos semanas, hasta planes de entrenamiento de ocho semanas, hemos desglosado las cosas para facilitarte las cosas. Una cosa es segura: tanto si eres un principiante, un corredor ocasional que hace esto por caridad, o un corredor de club experimentado en busca de un nuevo PB, esta es tu ruta hacia tu mejor resultado posible, y el más agradable.
Plan de entrenamiento Sub 45 10k
5k10k10 mileshalf marathonTime (in hours : mins : secs)::Training paces in minutes per mile, mins per km, mins per 400m and rating of perceived effort.5k race pace 10k race pace Threshold race pace Marathon race pace Long run pace RPE is a Rating of Perceived Effort, for more detailed info, see our page explaining training pacesReferences:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/838658/https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_masters_world_records_in_road_running#10K_run_2 Reader InteractionsLeave a Reply Cancel replyTu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *Comentario * Nombre * Correo electrónico * Sitio web Guarda mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente.
Calendario intermedio
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Si te estás preguntando en qué posición podrías quedar en una próxima carrera, existen diferentes métodos que puedes utilizar para predecir tu tiempo en 10K. Luego puedes compararlo con los resultados de la carrera del año pasado, ya que el número de corredores y el rango de tiempos de llegada serán probablemente similares en tu evento.
Tanto si eres un corredor de élite como un corredor ocasional, no existe un tiempo ideal o bueno para los 10 km. Todo depende de muchos factores individuales, como la edad, la forma física, la experiencia en carrera y el entrenamiento. En lugar de centrarte en tu posición dentro de una carrera, prioriza tu propio tiempo y ritmo.
Como es de esperar, los tiempos de llegada a meta en 10K varían sustancialmente. El tiempo registrado por un corredor de élite es sustancialmente más rápido que el tiempo medio de llegada a meta para esta distancia. Los corredores en buena forma física pueden terminar una carrera de 10 km en unos 60 minutos. Los corredores avanzados pueden completar una 10K bastante más rápido, en torno a los 45 minutos. Los tiempos típicos de carrera de 10K cambiarán en función de tu nivel de forma física, sobre el que puedes leer más abajo.