Plan de entrenamiento para correr 21 km pdf
Plan de entrenamiento sencillo para media maratón
LA MEDIA MARATÓN ES UNA DISTANCIA AMIGABLE. Los principiantes, que se han introducido en el mundo de las carreras en carretera con un 5-K o un 10-K, pueden considerar la media maratón como el siguiente paso. A los corredores experimentados les gustan las medias maratones, porque entrenar y correr 13 millas requiere algo menos de tiempo que una carrera completa de 26 millas.
La emoción que rodea a los medios maratones suele ser la misma que la de un maratón, con la diferencia de que uno puede irse a casa antes. Además, puedes utilizar las carreras de media maratón como parte de tu entrenamiento para maratones posteriores. Conocer tu tiempo en la media maratón te da una buena idea de lo que puedes esperar cuando corras la maratón completa. Esta es la razón por la que ahora más del cuádruple de corredores corren medias maratones frente a maratones completas.
Para planificar su programa de entrenamiento para la media maratón, haga clic en uno de los enlaces correspondientes del menú adjunto. Para obtener instrucciones más detalladas y consejos de entrenamiento adicionales, considera la posibilidad de inscribirte en uno de mis programas interactivos, disponibles a través de TrainingPeaks. Durante doce semanas, te enviaré correos electrónicos diarios indicándote cómo entrenar. Considere también la posibilidad de adquirir un ejemplar de mi último libro, Hal Higdon's Half Marathon Training, disponible en Human Kinetics.
¿Cuánto tiempo hay que entrenar para correr 21 km?
El tiempo que necesites entrenar para una media maratón (21,1 kilómetros) depende de tu experiencia y de tu forma física. Pero debes planificar un entrenamiento de entre 6 y 14 semanas. Es importante entrenar adecuadamente para una media maratón, sobre todo si no la has corrido antes.
¿Cuánto tiempo hay que entrenarse para correr 20 km?
Como primerizo, planifica de 12 a 16 semanas de entrenamiento de principio a fin. Esto te permitirá desarrollar tu resistencia, fuerza y confianza durante las primeras 4-6 semanas, y luego completar el plan de entrenamiento de media maratón de ocho semanas para llegar justo al día de la carrera.
Plan de entrenamiento de media maratón de 6 meses pdf
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Cuando te propongas correr una media maratón, asegúrate de que tienes tiempo suficiente para entrenar. El tiempo que necesites para entrenarte para una media maratón (13,1 millas o 21,1 kilómetros) depende de tu experiencia y de tu forma física. Pero debes planificar un entrenamiento de entre 6 y 14 semanas.
Es importante entrenar adecuadamente para una media maratón, sobre todo si no la has corrido antes. Si pasas del sofá a la media maratón, no puedes meter mucho entrenamiento en poco tiempo y esperar estar preparado.
Las personas que se inician en las carreras de distancia pueden tardar más en estar preparadas para la carrera, mientras que los corredores avanzados pueden estar listos en menos tiempo. Adoptar un enfoque seguro y gradual te ayudará a evitar las lesiones y el agotamiento.
Si nunca has corrido una media maratón y actualmente corres menos de 16 kilómetros a la semana, deberás dedicar entre 12 y 14 semanas al entrenamiento. Planifica correr al menos tres veces a la semana al principio y al menos cuatro veces a la semana a medida que progrese tu entrenamiento.
Plan de entrenamiento de 16 semanas para la media maratón pdf
Joma lanza un programa de entrenamiento para " Les 20km de Paris " con el entrenador Benoit Cesar: 16 sesiones desde finales de mayo hasta el día D, un entrenamiento exclusivo, gratuito y abierto a todos los corredores inscritos en Les 20km de Paris.Estas sesiones tendrán lugar todos los sábados por la mañana alternando entre el Bois de Vincennes y el Bois de Boulogne.
Benoit Cesar, que colabora con " Les 20 km de Paris " desde hace 3 años, le acompañará durante su preparación con sesiones de entrenamiento profesionales: resistencia, probabilidades, fraccionado, así como sesiones de test. Le aconsejará cómo preparar su carrera, sin olvidar los estiramientos y la recuperación.
Entrenador federal y varias veces campeón de Francia, Benoit Cesar encarna a la perfección la noción de "Correr para divertirse", un eslogan que capta perfectamente el espíritu de Joma, que promueve el running como un momento de bienestar y de compartir.
Quienes participen por primera vez en una competición deben ser conscientes de que una preparación física adecuada es esencial para correr 20 km, es decir, los músculos de las piernas y los muslos deben estar tonificados, al igual que los abdominales y los de la espalda y los brazos.
Plan de entrenamiento de 10 semanas para maratón pdf
Plan de entrenamiento de media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y te celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando tu resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás para desarrollar tu velocidad con una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.
Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la línea de meta. El objetivo no es sólo hacerte más fuerte y más rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.
Nos vemos en la línea de salida¡Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira "Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett