Plan de entrenamiento para correr 80 km
Correr 80 km a la semana
El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar las tensiones derivadas del entrenamiento y la competición.
Por último, si hasta ahora practicabas ocasionalmente actividades como la natación, el ciclismo o el footing menos de 2 veces a la semana, se recomienda empezar con un acercamiento suave al Trail Running para habituar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar / correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.
En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en medir la distancia. Debes acostumbrarte al entorno, descubrir los sonidos y olores de la naturaleza y concentrarte en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de la zapatilla en terrenos abruptos.
¡Cómo correr una media maratón por debajo de 1:45!
El plan de entrenamiento de 80 KM por semana Base Work es un programa de 6 semanas diseñado para aumentar o mantener la forma física aeróbica general. Este plan es perfecto para construir una base antes de un bloque de entrenamiento específico, o llenar los vacíos entre las temporadas de carreras. El plan incluye una selección de fartleks, carreras de tempo, carreras de progresión y carreras largas que te mantendrán aeróbicamente fuerte hasta que comience tu próximo segmento de carrera específico. También incluye PDF del plan y acceso a la comunidad de entrenamiento.
Luke Humphrey Running se dedica a ayudar a corredores de todos los niveles que buscan mejorar su rendimiento. Desde 2006, hemos ayudado a miles de corredores a conseguir marcas personales, clasificarse para Boston y para las pruebas olímpicas. Si quieres mejorar, ¡estamos aquí para ayudarte!
CUÁNTOS KILÓMETROS HAY QUE CORRER A LA SEMANA
Este artículo está dirigido principalmente a los corredores serios que desean correr más tiempo y más rápido. El artículo te proporcionará consejos útiles sobre cómo estructurar tus entrenamientos de running para mejorar siempre como corredor.
Tanto si eres un corredor ocasional como un corredor relativamente nuevo que ha llegado a un punto de estancamiento, también podrás encontrar inspiración en el artículo. El ingrediente más importante de todo programa de running de éxito es la capacidad de progresar en el entrenamiento. Por este motivo, cualquier entrenamiento de running de éxito se basa en el principio de la progresión. Independientemente del tipo de programa de running que sigas, la progresión es "imprescindible".
Pero, ¿qué es la progresión y cómo puedes progresar en tu entrenamiento? Cuando hayas leído este post, espero que te conviertas en un verdadero "maestro de la progresión" y que te sientas cómodo incorporándola a tus entrenamientos de running.
Si quieres convertirte en un mejor corredor, tienes que aumentar constantemente la carga de entrenamiento para estimular a tu cuerpo a fortalecerse. Si no aumentas la carga total de entrenamiento, tu cuerpo se volverá "perezoso" y las mejoras serán cada vez menores hasta que finalmente no haya más mejoras. Si quieres evolucionar como corredor a lo largo de varios años, tienes que incorporar la progresión a tu estrategia a largo plazo. En otras palabras, tienes que aumentar la carga de entrenamiento en cada sesión para mejorar año tras año.
Correr 80 millas en una semana / Una semana de largo
El Ultramaratón de Margaret River es una carrera de trail running de 80 km por la espectacular costa del sur de Australia Occidental. La organiza Rapid Ascent, una empresa de eventos de primera calidad especializada en carreras de trail running, ultramaratones y carreras de bicicleta de montaña. El recorrido de 80 km atraviesa pequeños senderos y muchas playas. Es esencial venir preparado para la arena blanda. Este plan de entrenamiento de trail running es un recurso muy detallado de 16 semanas para la distancia completa de 80 km. Incluye diarios de entrenamiento, enlaces sugeridos a los episodios de Find Your Feet Podcast, sesiones de entrenamiento detalladas para cada día del planificador, consejos y trucos, ¡y mucho más! Gracias por tu apoyo!