Plan de entrenamiento para esgrima
Material de entrenamiento de esgrima
La esgrima es un deporte de combate en el que dos competidores intentan golpearse mutuamente en el blanco sin ser golpeados ellos mismos. Es un deporte exigente que requiere que los jugadores sean muy ágiles, rápidos y estén en forma. Sin embargo, dado que la esgrima es un deporte complejo, requiere que los jugadores aprendan reglas y técnicas básicas, y que el coste de entrada es relativamente alto, puede resultar difícil añadirlo a una rutina de ejercicios. Afortunadamente, con algo de preparación, aprendiendo el deporte y tomando algunas medidas para incorporarlo a su rutina general de ejercicio, podrá disfrutar de los beneficios de la esgrima en poco tiempo.
Este artículo ha sido escrito por Michele Dolan. Michele Dolan es entrenadora personal certificada por la BCRPA en la Columbia Británica. Es entrenadora personal e instructora de fitness desde 2002. Este artículo ha sido visto 4.930 veces.
Entrenamiento de esgrima cerca de mí
Rutina física para esgrimaPlan de entrenamiento para niños sub14Plan de entrenamiento para niños sub17La esgrima es un deporte que requiere coordinación mano-ojo, explosividad y precisión milimétrica. Sea cual sea el tipo de hoja que utilices, debes ser más rápido y preciso que tu adversario. Esto requiere fuerza, velocidad y sincronización, además de habilidad. Para mejorar en muchos de estos aspectos, una rutina basada en el entrenamiento explosivo puede ayudarte a embestir más rápido y darte el centímetro extra necesario para marcar el punto ganador.
Gran parte de la explosividad de tu técnica proviene de la parte inferior del cuerpo, y unas piernas fuertes son fundamentales para impulsarte por la pista. La sentadilla con barra y la estocada deben considerarse ejercicios fundamentales y ser el centro de muchos entrenamientos. Realiza sentadillas profundas con una buena técnica y, cuando realices la estocada, asegúrate de realizar toda la amplitud de movimiento, ya que a menudo te encuentras en una posición extremadamente extendida cuando realizas estocadas en competición. Si pasas todo el tiempo con la misma pierna hacia delante, es posible que desees hacer un trabajo extra en ejercicios de tipo estocada para la otra pierna para evitar un desequilibrio muscular.
Entrenamiento con pesas para esgrima
Los grupos de entrenamiento del MFC para jóvenes esgrimistas coinciden con los años escolares. Las mejores prácticas nos dicen que entrenar con compañeros de escuela facilita la participación y el compromiso, mejora el desarrollo de habilidades y apoya la socialización y el disfrute del deporte durante toda la vida. A partir del 9º curso, los esgrimistas forman parte del equipo Open del Club. Esta agrupación ofrece un entorno de entrenamiento más desafiante para el desarrollo de mejores habilidades, tácticas y estrategias y más oportunidades para aprender de la esgrima de una variedad de compañeros de entrenamiento.
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Ejercicios de esgrima para principiantes
Observe a dos esgrimistas cualesquiera, en un entrenamiento o en una competición, y se dará cuenta del gran esfuerzo físico que realizan. Para llegar a ser un esgrimista fuerte, hay que centrarse en el acondicionamiento. Hay mucho acondicionamiento muscular necesario para mantener un gran juego de pies, pero el acondicionamiento cardiovascular te dará la resistencia a largo plazo para la esgrima que necesitas para sobrevivir a tus combates. Puede que encuentres que el acondicionamiento en tu club es suficiente para tu nivel actual de participación. Si no es así, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu resistencia cardiovascular por tu cuenta.
Todo el mundo debería incorporar algún tipo de entrenamiento cardiovascular de baja intensidad y larga duración en sus programas de entrenamiento. Se trata de un gran tipo de ejercicio cardiovascular independientemente de su nivel de experiencia. Lo ideal es que el ejercicio cardiovascular de larga duración dure 30-40 minutos o más. Actividades como caminar o montar en bicicleta entran en esta categoría. La clave es que sólo utilices entre el 40 y el 50% de tu frecuencia cardiaca máxima. En otras palabras, debe ser capaz de mantener una conversación de forma cómoda y sin respirar mientras realiza este tipo de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento es ideal para principiantes, especialmente para aquellos que tienen como objetivo la pérdida de grasa.