Plan de entrenamiento para hipertrofia
Programas de gimnasio gratuitos para ganar músculo
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y equipos de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.
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¿Cuántas semanas hay que entrenar la hipertrofia?
Al progresar con este protocolo de entrenamiento, lo primero que notarás es el desarrollo de tus músculos y la mejora de tu composición corporal. Así es como el cuerpo suele responder a la hipertrofia en 4-8 semanas.
¿Cómo empiezo a entrenar la hipertrofia?
Cuando te ejercitas, si quieres tonificar o mejorar la definición muscular, levantar pesas es la forma más común de aumentar la hipertrofia. Al levantar pesas, puedes realizar muchas repeticiones (reps) con un peso menor o levantar un peso elevado para menos reps. La forma en que levantes determinará la manera en que tus músculos crecen y cambian.
¿El 3x10 es bueno para la hipertrofia?
Aunque ambos esquemas de repeticiones se utilizan en programas para hacer crecer nuevos músculos, el 3×10 es la mejor respuesta cuando el objetivo es la hipertrofia. Dicho esto, esto sólo es cierto si se controla adecuadamente el volumen, la frecuencia, la consistencia y la intensidad.
Entrenamiento de hipertrofia
Hipertrofia de alto rendimiento es un programa de nivel intermedio - avanzado. Este programa está diseñado para construir tamaño, fuerza y potencia altamente funcionales, utilizando una mezcla híbrida de movimientos de culturismo, strongman y pliométricos/explosivos, junto con el rucking y el acondicionamiento específico del programa.
Los principiantes no deberían apuntarse a este programa, ni tampoco los tibios. Repetiré eso; si no estás completamente dedicado y listo para empujarte a ti mismo más allá de los límites actuales, este no es el programa para ti.
Habiendo servido en la Infantería del Ejército de los Estados Unidos y más recientemente como Agente Federal, soy muy consciente de las demandas que enfrenta el Atleta Táctico. El objetivo de este programa es parecer una bestia Y ser capaz de respaldarlo con el rendimiento.
El 99% de la gente en el gimnasio está haciendo lo mismo de siempre, cometiendo los mismos errores y entrenando sin un plan. Rompe con la mediocridad. En 10 semanas puedes haber progresado seriamente, haber aprendido nuevos métodos de entrenamiento, y tener un aspecto y un rendimiento de nuevo nivel.
Programa de musculación
El entrenamiento específico para la hipertrofia (HST) se basa en los principios fisiológicos de la hipertrofia descubiertos por primera vez en el laboratorio. Estos principios se organizaron en un método de carga mecánica del músculo para inducir la hipertrofia. Pruebe este programa.
El Entrenamiento Específico de Hipertrofia surgió de la investigación de los estímulos y mecanismos de la hipertrofia de las células musculares. El Entrenamiento Específico de Hipertrofia (HST) se basa en los principios fisiológicos de la hipertrofia descubiertos por primera vez en el laboratorio. Estos principios se organizaron entonces en un "método" de carga mecánica del músculo para inducir la hipertrofia. Por supuesto, traducir estos principios en métodos aplicables (series, repeticiones y horarios) conlleva cierta posibilidad de error. A medida que la ciencia siga explorando los mecanismos exactos de la hipertrofia muscular, este error se irá reduciendo.
No empecé a saber cómo crecían los músculos. Al fin y al cabo, es un proceso que no se puede observar a simple vista. Al principio me limitaba a hacer lo que hacían los demás. Luego, empecé a leer revistas sobre músculos y a comprar libros. Aun así, no era capaz de alcanzar el nivel de musculatura que veía tan prominente en las revistas.
Programa de entrenamiento para la pérdida de peso
El Programa de Hipertrofia de 19 semanas de Terminator Training Method está destinado a entrenadores intermedios y avanzados y enfatiza el entrenamiento de hipertrofia (ganancia muscular). Son más de 4 meses de programación, lo que significa que está pagando menos de 5 dólares por semana para obtener ganancias como nunca antes ha experimentado. El programa sigue una división de empuje/tracción/piernas/subidas/bajadas durante 5 días por semana de entrenamiento más una sesión de enfoque opcional cada semana. Se incluye una mezcla de ejercicios con barra, mancuernas y máquinas para asegurar que el alumno no experimente los dolores y molestias que conllevan los levantamientos compuestos excesivos y el uso de la barra. El objetivo es fortalecerse pero mantener las articulaciones y el sistema nervioso sanos.
El programa es de volumen moderado porque la mejor manera de mantenerse sano y ganar músculo es entrenar duro evitando el agotamiento, los dolores y las posibles lesiones. Este programa no incluye cardio, pero se recomienda añadirlo (sólo asegúrese de no exagerar).
Este programa es apto para hombres y mujeres que quieran cambiar su aspecto, sus sentimientos y sus movimientos. Se recomienda el acceso a un gimnasio para este programa, pero hay muchas personas que han tenido éxito con el programa utilizando el gimnasio de su garaje. La biblioteca de sustitución de ejercicios le permitirá encontrar ejercicios alternativos para cualquier cosa a la que no tenga acceso o con la que no se sienta cómodo. Los detalles meticulosos de este programa son diferentes a muchos que encontrarás en Internet hoy en día.