Plan de entrenamiento para lanzadores de beisbol
Entrenamientos de lanzadores para aumentar la velocidad
ATENCIÓN LANZADORES: Uno de los grandes conceptos erróneos en el béisbol es que jugar el juego te mantiene en forma para lanzar. Ojalá fuera cierto. Pero no lo es. Para llegar al siguiente nivel, la preparación es importante. Los lanzadores de las grandes ligas pasan mucho más tiempo preparándose para lanzar que lanzando realmente.
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La principal preocupación de la mayoría de los lanzadores jóvenes se centra normalmente en la velocidad. "¿Cómo puedo lanzar más fuerte?" es una pregunta que parece surgir a diario. La respuesta más obvia sería practicar el lanzamiento, mejorar la mecánica, etc. Aunque estas actividades son importantes y contribuyen al éxito de un lanzador, el entrenamiento de fuerza y el acondicionamiento han permanecido como una parte relativamente olvidada del programa general de un lanzador. El propósito de este artículo es mostrar algunos entrenamientos básicos, utilizando métodos de peso corporal o de resistencia con peso, que le permitirán acondicionar al lanzador, ganar fuerza y aumentar su rendimiento.
Entrenamiento para lanzadores de béisbol pdf
El béisbol es un gran tesoro americano, pero también es duro para el cuerpo. El béisbol requiere potencia, velocidad, movilidad y rendimiento explosivo, y los ejercicios para jugadores de béisbol deben conseguirlo todo. Esas exigencias requieren un entrenamiento intenso, viajes al gimnasio y, sí, el dolor también viene con él. No luches contra las lesiones para poder sobresalir cuando salgas al campo.
Antes de empezar, exploremos qué ejercicios son excelentes para los jugadores de béisbol. Tienes que saber qué ejercicios son un error para poder elegir los mejores para tu rendimiento y tu cuerpo. Los grandes ejercicios para jugadores de béisbol hacen lo siguiente:
Cuando se trata de encontrar los mejores ejercicios para jugadores de béisbol, siga los consejos de los jugadores de béisbol y de los profesionales que tienen experiencia en el entrenamiento de atletas. El culturista no tiene los consejos que necesitas. Necesitas la dirección de un experto.
El remo con cable rotativo es un gran ejercicio para los jugadores de béisbol porque mejora la potencia y desarrolla la rotación de la cadera. Es bueno para lanzar y batear. Asegúrate de que los pies están un poco más separados que la anchura de los hombros. Alcanza el cuerpo y agarra el cable. El cuerpo debe estar en posición de bateo. Cuando se tira del cable hacia arriba y se gira, los movimientos imitan el bateo.
Programa de entrenamiento de béisbol universitario pdf
(Un agradecimiento especial al entrenador Lanier y a Mike Griffin, antiguo entrenador de fuerza y acondicionamiento en la organización de los Kansas City Royals y en la Universidad de Nebraska, por muchas de las fotos y descripciones de los ejercicios que aparecen a continuación).
¿Cuáles son los mejores ejercicios de lanzamiento para aumentar la fuerza del brazo de lanzar? ¿Deben los lanzadores hacer más ejercicios del manguito de los rotadores o de las piernas para lanzar más rápido? ¿Hay algún ejercicio que los lanzadores deban evitar?
Pero un estudio de 2008 muestra ahora una fuerte correlación entre la fuerza muscular, la masa corporal (que aumenta como resultado de ganar músculo y comer 500 calorías extra por día para ganar 1-2 libras por semana) y la velocidad de lanzamiento.
Con la movilidad adecuada en ciertas articulaciones, la estabilidad en otras y la flexibilidad que permite un rango completo de movimiento, el lanzador tiene ahora una plataforma de lanzamiento para esta potencia que se traduce directamente en una mejor bola rápida.
Este estudio de 2013 y este estudio de 2011, entre muchos otros, sugieren que los lanzadores generan la mayor parte de su potencia desde la parte inferior del cuerpo, utilizando las caderas, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales para transferir la fuerza desde el suelo a través del torso y hacia el brazo.
Entrenamientos de fuera de temporada de béisbol para lanzadores pdf
El programa de ejercicios "Thrower's Ten" está diseñado para ejercitar los principales músculos necesarios para el lanzamiento en el béisbol, así como en cualquier otro deporte de lanzamiento. Los diez lanzadores están pensados para que se puedan realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, ya sea en el banquillo o en casa.
Cada movimiento está diseñado para mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos del hombro y del brazo. El objetivo del programa es proporcionar un régimen de ejercicios organizado y conciso para ayudar a disminuir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento mientras se aprende a lanzar eficazmente cualquier pelota, ya sea lanzador, mariscal de campo o cualquier otra posición.
Póngase de pie con el codo implicado a 90°, fijo en el costado, y el brazo implicado en la parte delantera del cuerpo. Agarre el mango de la banda elástica mientras el otro extremo está fijado a una valla u otro objeto fijo. Tire del brazo, manteniendo el codo a un lado. Devuelva la banda elástica de forma lenta y controlada.
De pie, con el codo a un lado, fijado a 90º y el hombro girado hacia fuera. Agarre el mango de la banda elástica mientras el otro extremo está fijado a una valla u otro objeto fijo. Tire del brazo a lo largo del cuerpo manteniendo el codo a un lado. Devuelve la banda elástica de forma lenta y controlada.