Plan de entrenamiento para medio maraton intermedio
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Es un reto asequible, ya que es más fácil encajar el entrenamiento en una vida ajetreada que para un maratón", afirma Jo Pavey, redactora colaboradora de RW y élite británica. Pero sigue siendo un gran paso para los que se inician en la distancia, y requerirá un mayor kilometraje semanal, carreras largas más largas y una mayor variedad de sesiones para desarrollar la resistencia y la velocidad que necesitarás".
El entrenador de corredores Sean Tait explica que el plan adecuado te ayudará a entrenar todos los aspectos individuales que se conjugarán el día de la carrera. Un buen plan es una buena forma de realizar diferentes tipos de sesiones en una semana, sin poner tu cuerpo en riesgo de lesionarse o sobreentrenarse.
Recuerda que nada se consigue en un día, sino que se consigue constantemente a lo largo del tiempo. Cada sesión de entrenamiento se redactará teniendo en cuenta todo el plan de entrenamiento, no sólo lo que debes hacer ese día, así que resiste la tentación de excederte durante las sesiones. Por ejemplo, si no corres lo suficientemente suave durante una carrera fácil, no le darás tiempo a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento de calidad que has estado haciendo antes.
Medio maratón
La Media Maratón Intermedia 1 incluye carreras constantes, largas y cortas. Intermedio 1 es un programa basado en la resistencia; Intermedio 2 es un programa basado en la velocidad. Estos dos programas intermedios existen en un universo paralelo, con el mismo nivel de dificultad, pero con enfoques de entrenamiento ligeramente diferentes. Forman parte de la progresión lógica ascendente desde Novato, pasando por Intermedio, hasta Avanzado para la distancia de media maratón.
Antes de comprar, eche un vistazo al Intermedio 2 y también al Novato 2. Asegúrese de elegir el programa correcto para su nivel de habilidad. Si tienes alguna duda, peca de fácil. Encuentra el programa correcto para llegar a la meta de tu media maratón con una sonrisa en la cara.
Con la publicación de Hal Higdon's Half Marathon Training, he añadido un nuevo programa intermedio. Anteriormente, sólo había uno, titulado "Intermedio". Ahora hay dos: "Intermedio 1" e "Intermedio 2". La diferencia es que el Intermedio 1 es un programa basado en la resistencia; el Intermedio 2 es un programa basado en la velocidad. Estos dos programas intermedios existen en un universo paralelo, el mismo nivel de dificultad, sólo que con enfoques ligeramente diferentes del entrenamiento. Forman parte de la progresión lógica ascendente de Novato a Avanzado, pasando por Intermedio.
Plan de entrenamiento para medio maraton intermedio online
Por supuesto, no existe un "buen" tiempo de media maratón: cada carrera es un logro personal y cada corredor debe tener (y tendrá) objetivos diferentes en la línea de salida. Dicho esto, has estado buscando en Google: "¿Cuál es un "buen" tiempo de media maratón?", así que hemos estado investigando los datos para identificar los tiempos medios de carrera.
Tanto si es tu primera media maratón como si quieres conseguir un PB, fijarte un objetivo para esos 13,1 kilómetros puede ayudarte a mantenerte motivado. Para que puedas ver cómo te va en comparación con el corredor medio, echamos un vistazo a los datos recopilados por RunRepeat, que analizó 107,9 millones de resultados de carreras de más de 70 mil eventos organizados en 209 países entre 1986 y 2018.
En el Reino Unido, el ritmo medio para un hombre es de 5,57 minutos por kilómetro, u 8,96 minutos por milla. Para una corredora, el ritmo medio de media maratón es de 6,40 minutos por kilómetro, lo que equivale a 10,29 minutos por milla.
Según los datos de RunRepeat, Rusia encabeza la tabla de tiempos medios de media maratón con 1 hora 45 minutos y 11 segundos, seguida de Bélgica (1 hora 48 minutos y 1 segundo) y España (1 hora 50 minutos y 20 segundos). El Reino Unido ocupa el puesto 20 de la lista. Los datos también sugieren que el medio maratón es la distancia preferida de los europeos.
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Si ya ha corrido al menos una media maratón (13,1 millas) puede pasar a su siguiente objetivo: batir su tiempo. Utiliza este plan de entrenamiento de 12 semanas para conseguir un récord personal (PR) en tu próxima media maratón.
Para empezar este plan, ya deberías estar corriendo entre 30 y 60 minutos al día, de cuatro a cinco días a la semana. Si no estás preparado para ello, puedes probar el plan de media maratón para principiantes o el plan de media maratón para principiantes avanzados. Si este programa no le parece lo suficientemente exigente, pruebe con el programa de media maratón avanzado. Si desea realizar un seguimiento de su ritmo durante este programa de entrenamiento, pruebe nuestra calculadora de ritmo.
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