Plan de entrenamiento para mtb
Entrenamiento de velocidad en Mtb
Seguir un plan de entrenamiento rígido de BTT puede no resultar atractivo. Pero, ¿cuál es el equilibrio correcto entre estar sobre la bicicleta y estar en el gimnasio? Al final de este artículo esperamos que entiendas mejor cómo planificar tu semana para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Practica ciclismo los fines de semana siempre que es posible, pero tiene una agenda muy apretada, por lo que rara vez puede pedalear durante la semana. Este es el tipo de trabajador de oficina, de 9 a 5, que no tiene otra opción que entrenar durante la semana sin montar.
Monta todos los fines de semana e intenta hacerlo al menos una vez entre semana. Ven el beneficio de entrenar y tener un buen equilibrio entre el entrenamiento en la bici y fuera de ella. Quiere disfrutar más de sus salidas, pero también le gusta pasar tiempo en el gimnasio.
Tiene pocos compromisos que restrinjan el tiempo de entrenamiento y de uso de la bicicleta, por lo que monta varias veces a la semana y entrena simplemente para aumentar su capacidad, no para sustituir las salidas. No quiere entrenar más de dos veces a la semana porque, aunque ve los beneficios del entrenamiento, prefiere montar en bicicleta el mayor tiempo posible.
Formación Xco
Nuestros planes de entrenamiento prefabricados son mejores si puedes seguir el programa por tu cuenta sin la guía de un entrenador. Necesitas tener un horario predecible que te permita seguir el plan prescrito, normalmente de martes a viernes, sábados y domingos. Los lunes y viernes suelen ser días de descanso, pero pueden incluir ejercicios básicos y estiramientos.
Todos nuestros planes de entrenamiento están gestionados por TrainingPeaks y son compatibles con muchos dispositivos, entrenadores inteligentes y aplicaciones como Zwift y TrainerRoad. TrainingPeaks te permite ver tus planes de entrenamiento en un navegador web y en la aplicación móvil. Puedes usar la cuenta gratuita con el plan de entrenamiento o usar la cuenta premium para seguir tu progreso.
Nuestra suscripción al plan de entrenamiento te permite utilizar todos y cada uno de nuestros planes de entrenamiento durante toda la temporada por un bajo coste mensual. Esta es una gran manera de probar un plan o tener la capacidad de pivotar a un plan diferente si sus planes cambian o asumir nuevos eventos. Más información sobre nuestras suscripciones a planes de entrenamiento.
Tenemos una serie de planes para elegir y puede ser confuso para entender cuál es el adecuado para usted. Todos nuestros planes se elaboran en función del tipo de evento para el que entrenas y, una vez finalizados, darás lo mejor de ti. Nuestros planes están diseñados en torno a las Fases de Entrenamiento de Periodización. Cada clase de plan de entrenamiento tiene un Plan de Acondicionamiento, un Plan Base, un Plan de Construcción y algunos tienen un plan 40+ (Masters). Vea a continuación para entender cuál es el adecuado para usted
Programa de fitness para Mtb
Para ayudarte a ponerte en forma para el verano, la semana pasada preguntamos a varios de los nombres más importantes del ciclismo de montaña británico qué es lo que les anima a montar. Esperamos que esto te haya ayudado a motivarte, así que ahora vamos a ver cómo ponerte en forma.
Mézclalo: Si haces siempre el mismo bucle de una hora, se te dará bien rodar durante una hora. Pero si de verdad quieres mejorar tu forma física, sorprende a tu cuerpo y desafíate a ti mismo con salidas más largas. La duración dependerá de tu tiempo y de tu forma física; puede que hagas dos horas, puede que cuatro, pero la clave está en variar.
Acelera el ritmo: Pedalea con gente que sea más rápida que tú: te sacarán de tu zona de confort. No hace falta que conviertas cada salida en una carrera, pero poner todo de tu parte para pegarte a la rueda de alguien que vuela en las subidas mejorará pronto tu forma física.
Juega con la velocidad: Cambia de ritmo aleatoriamente en los paseos: ve tan rápido como puedas hasta los árboles, recupérate hasta llegar al puente, quédate sentado y gira en la subida larga, esprinta hasta el poste de la puerta... ya te haces una idea. Estás desafiando a tu cuerpo de diferentes maneras para mejorar tu forma física.
Correr para entrenar mtb
29 opiniones 29 opiniones con una valoración media de 4,4 sobre 5 estrellasTu singletrack favorito por fin se ha descongelado y estás deseando salir a rodar después de un largo invierno comprobando constantemente el estado de los senderos. Ya sea en bajadas o subiendo cuestas, tu cuerpo puede recibir una paliza si no estás preparado. Ponte en forma física para la temporada con ejercicios sencillos diseñados para ayudar a prevenir las lesiones comunes del ciclismo de montaña, como el dolor de rodillas, muñecas y espalda baja. Este plan de ejercicios se ha desarrollado para complementar el tiempo de pedaleo.
Programa de entrenamiento para ciclismo de montañaInicie estos ejercicios entre 6 y 8 semanas antes de empezar a practicar ciclismo intensamente. Complemente sus entrenamientos con tiempo en la bicicleta, tanto si entrena en un cicloentrenador de interior como si lo hace al aire libre.Ejercicios de entrenamiento para bicicleta de montañaTenga en cuenta lo siguiente mientras entrena:Calentamiento. Prepare su cuerpo con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera. Puedes subirte a una cinta de correr o a una máquina elíptica, salir a correr o incluso saltar a la comba. A continuación, sigue estas pautas: