Plan de entrenamiento para natacion

Plan de entrenamiento Speedo

Si vuelves a nadar después de unas semanas (o quizá meses o años) fuera del agua, es probable que sientas un sinfín de cosas: quizá entusiasmo, pero probablemente también algo de miedo y ansiedad. ¿Recordarás cómo nadar? ¿Te sentirás fatal? ¿Y si has perdido la sensación de nadar? Aunque algunos de estos pensamientos y sentimientos pueden ser válidos, desgraciadamente no hay una manera fácil de recuperar la forma física, y cuando se trata de nadar en aguas abiertas, no se trata sólo de la forma física, también hay una serie de habilidades adicionales que perfeccionar y practicar (y luego practicar un poco más).

El entrenador de natación de triatlón, gurú de las aguas abiertas y autor de Triathlon Swimming, Gerry Rodrigues, aconseja volver al agua, ya sea a la piscina o al océano, lagos o ríos, de forma gradual, con precaución y seguridad en primer lugar. Sus consejos para volver a nadar tras una pausa:

“Si tienes acceso tanto a una piscina como a aguas abiertas, es mucho mejor y más seguro volver primero a la piscina”, dice Rodrigues. “Si no tienes alternativa y sólo hay aguas abiertas disponibles, entonces, por supuesto, hazlo, pero la seguridad tiene que ser primordial”. Nada con un compañero o varios compañeros de entrenamiento. Si tienes que nadar solo, utiliza un flotador para nadar en aguas abiertas, de modo que te puedan ver fácilmente. Si no eres un gran nadador y llevas 10 semanas o más sin nadar, ir directamente a las aguas abiertas puede ser peligroso.

¿Cuánto tiempo hay que nadar para hacer un buen ejercicio?

Sólo 30 minutos de natación tres veces por semana pueden aumentar tus niveles de energía gracias al incremento de la tasa metabólica. Hacer ejercicio sin sudar. Si el sudor te echa para atrás en otras formas de ejercicio, ¡no temas!

¿Qué es un plan de natación de 12 semanas?

El programa de 12 semanas consta de tres bloques de formación de 4 semanas. Cada semana tiene 3 entrenamientos Vasa SwimErg y 1 entrenamiento de circuito de fuerza (opcional y recomendado). La duración de los entrenamientos aumentará progresivamente de 20 minutos a 45 minutos.

  Plan de entrenamiento para mtb gratis

¿Está bien nadar todos los días?

¿Se puede nadar todos los días? Por supuesto que sí. Puedes nadar siete días a la semana, 365 días al año: ¡mucha gente lo hace! La clave está en moderar la intensidad y la duración para que tu cuerpo esté fresco en cada entrenamiento.

Programa de entrenamiento de natación avanzado

Nota: Este plan de entrenamiento presupone que ya has tomado clases de natación y que puedes nadar al menos 100 m sin parar. Al igual que con cualquier actividad física, siempre es aconsejable consultar a su médico antes de comenzar un nuevo plan de entrenamiento si tiene alguna condición médica conocida.

Las distancias más largas a ritmo de carrera son más exigentes que las distancias más cortas, por lo que aunque el volumen total se reduzca a 800 m, esta sesión debería ser similar, si no más difícil, que la sesión anterior de la semana 3.

Nota: Con este tipo de entrenamiento, es habitual nadar demasiado rápido en las primeras repeticiones. Es imperativo mantener el ritmo, aunque parezca fácil al principio de la serie. Recuerda que estás entrenando tu cuerpo para nadar a un ritmo determinado. Cuanto más tiempo pases nadando a ese ritmo, más automático se volverá.

En 2016 vi la oportunidad de crear una nueva empresa de natación que hiciera las cosas de forma un poco diferente y aquí estamos casi 4 años después, habiendo creado una familia de profesores y clientes de la que todos estamos realmente orgullosos.

Entrenamientos de natación sprint

Tanto si eres nuevo en la natación como si vuelves a la piscina después de una larga ausencia, estos entrenamientos de natación te ayudarán a desarrollar fuerza y resistencia. Con ocho semanas de ejercicio regular, podrás convertirte en un mejor nadador y prepararte para entrenamientos de natación más exigentes.

  Plan de entrenamiento para quemar grasa corriendo

Estos ejercicios de natación están diseñados para personas que ya han tomado clases de natación y saben nadar. Al igual que con cualquier otro ejercicio, es recomendable que consultes antes a tu médico si padeces algún problema de salud o si no has hecho ejercicio antes. Estos planes de entrenamiento están diseñados para alguien que sepa nadar al menos 100 yardas o 100 metros (dependiendo de la piscina en la que te encuentres).

Cualquier buen atleta sabe que es importante estirar y calentar antes de nadar, ya que preparan el cuerpo para el entrenamiento y ayudan a reducir el dolor posterior. Empieza calentando con un paseo a paso ligero o nadando suavemente durante cinco minutos.

Una vez que hayas calentado, continúa con los estiramientos en la cubierta o en la piscina. Aunque querrás estirar todos los grupos musculares principales, deberás prestar especial atención a los trapecios superiores y los elevadores de la escápula (que conectan el cuello y los hombros), los pectorales mayor y menor (el pecho) y el dorsal ancho (la parte media de la espalda).

Plan de entrenamiento de natación intermedio

¿Quieres añadir un poco de entrenamiento cruzado a tus entrenamientos semanales? Plantéate pasar un rato en la piscina. La natación no sólo puede ser una fantástica actividad de recuperación para los corredores -especialmente si das unas cuantas vueltas sujetando una boya entre tus piernas, permitiendo que tus brazos hagan el trabajo mientras tus piernas flotan detrás de ti- sino que los entrenamientos de natación son también una gran manera de fortalecer los músculos y mejorar la resistencia cardiovascular sin impacto adicional en tus rodillas, tobillos y caderas.

No hace falta que le pises los talones a Katie Ledecky para beneficiarte de un entrenamiento de natación, así que no te preocupes si eres relativamente novato. Siempre que te sientas cómodo en el agua y seas capaz de nadar al menos un par de vueltas consecutivas, puedes sumergirte en uno de los entrenamientos que se indican a continuación, ajustando las distancias y los tiempos de descanso para adaptarlos a tus capacidades actuales.

  Plan entrenamiento 10 km 55 minutos

Si todavía no te sientes cómodo en el agua, te cuesta pasar de una pared a la otra o simplemente quieres mejorar tu técnica de natación, Holly Neumann, directora de los Programas de Aprendizaje de Natación para Adultos y de la Fundación de Natación para Masters de EE.UU., sugiere que busques un entrenador o instructor certificado, idealmente uno que esté formado en los métodos que mejor funcionan para los atletas adultos, como los que aparecen en el sitio web de Aprendizaje de Natación para Adultos de la USMS. Un entrenador o instructor puede ayudarte a adquirir la confianza y la destreza que necesitas para nadar con seguridad, y también puede proporcionarte información sobre la forma, la respiración e incluso ser un gran recurso cuando se trata de averiguar qué equipo necesitas y dónde conseguirlo.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad