Plan de entrenamiento para obesos pdf

Recomendación para la persona obesa

La obesidad es el resultado de un desequilibrio energético: demasiadas calorías ingeridas y pocas calorías quemadas. Hay una serie de factores que influyen en la cantidad de calorías (o en la cantidad de "energía") que las personas queman cada día, entre ellos, la edad, el tamaño del cuerpo y los genes. Pero el factor más variable -y el más fácil de modificar- es la cantidad de actividad que se realiza cada día.

Mantenerse activo puede ayudar a las personas a mantener un peso saludable o a perderlo. También puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, hipertensión arterial, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer, así como reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Los estilos de vida inactivos (sedentarios) hacen justo lo contrario.

A pesar de todos los beneficios de la actividad física para la salud, la gente de todo el mundo la practica cada vez menos, en el trabajo, en casa y cuando se desplaza de un lugar a otro. A nivel mundial, aproximadamente una de cada tres personas realiza poca o ninguna actividad física. (1) Los niveles de actividad física están disminuyendo no sólo en los países ricos, como Estados Unidos, sino también en los países de ingresos bajos y medios, como China. Y está claro que esta disminución de la actividad física es un factor clave que contribuye a la epidemia mundial de obesidad y, a su vez, al aumento de las tasas de enfermedades crónicas en todas partes.

Pautas de ejercicio para la obesidad de la Acsm

En algún momento de su carrera como entrenador personal puede encontrarse con la oportunidad de entrenar a clientes con sobrepeso u obesidad. Si es un entrenador personal experimentado o un novato en el entrenamiento personal, estos consejos para entrenar a clientes con sobrepeso pueden resultarle útiles.

Los problemas de peso pueden estar relacionados con condiciones médicas o simplemente puede ser que haya un consumo excesivo de alimentos. Tu éxito y el de ellos requerirá el reconocimiento de que la dieta juega un papel crucial y que el cliente debe cambiar su alimentación. Hablar de un plan de nutrición sencillo y sin tonterías fomentará el cumplimiento de su nuevo programa de ejercicios.

Un espacio privado y amplio es lo mejor para entrenar a clientes con sobrepeso (lo ideal es un lugar algo aislado del resto del gimnasio). Al aire libre también es otra gran opción si está disponible. La clave para que los clientes se sientan cómodos es que tengan mucho espacio para moverse, lo que conduce a la conformidad.

La mayoría de las máquinas no están hechas para una persona obesa: son demasiado pequeñas, no son lo suficientemente anchas, son difíciles de subir y bajar, etc. Utilice ejercicios sencillos con el peso del cuerpo, como sentadillas, step ups, Kettle Bell Deadlifts, Overhead press, Wall push ups, Standing cable rowing movements, Woodchop, etc.

Programa de ejercicios para la obesidad pdf

Fig. 1Evaluación de los estudios de investigación durante la evaluación de inclusión/exclusiónImagen a tamaño completoCriterios de inclusión y exclusiónSólo se consideraron para la evaluación los ensayos controlados aleatorios en humanos publicados en lengua inglesa en revistas revisadas por pares. Se excluyeron las actas de congresos, los resúmenes y las tesis. El primer autor (DB) evaluó la elegibilidad de inclusión de toda la literatura identificada. En primer lugar, se examinaron los títulos y los resúmenes para comprobar su elegibilidad. A continuación, se revisaron los artículos de texto completo que cumplían con la elegibilidad de cribado inicial para garantizar que los artículos eran ensayos controlados aleatorios y cumplían los criterios de inclusión/exclusión descritos a continuación. Cuando la intervención de ejercicio no estaba clara [12], se contactó con el autor correspondiente para obtener más detalles. Cuando el autor investigador no pudo tomar una decisión, se consultó a otros dos autores (SS y LA) para determinar la elegibilidad para la inclusión. Se establecieron a priori los criterios de inclusión/exclusión basados en el diseño del estudio, los participantes, la intervención y los resultados:

Prescripción de ejercicio para la obesidad ppt

La obesidad es una epidemia en Estados Unidos y otros países industrializados.1 Actualmente, la obesidad se define como un índice de masa corporal (IMC = peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado) de 30 kg por m2 o más.1 Existen tres clases de gravedad: Clase I (IMC de 30,0 a 34,9 kg por m2), Clase II (IMC de 35,0 a 39,9 kg por m2) y Clase III (IMC igual o superior a 40,0 kg por m2).1 Se estima que las tasas de prevalencia ajustadas por edad de la obesidad de Clase I, II y III en los adultos estadounidenses son del 14,4, 5,2 y 2,9 por ciento, respectivamente.1 Estas estimaciones representan un aumento sustancial de la prevalencia de las tres clases de obesidad en la última década.

Las personas obesas tienen un mayor riesgo de mortalidad, en comparación con las personas no obesas.1,2 En particular, la obesidad aumenta el riesgo de mortalidad relacionada con las enfermedades cardiovasculares entre una y dos veces.1,3 Los resultados de un estudio descubrieron que un IMC superior a 35 se asociaba con un aumento de siete veces el riesgo de mortalidad en pacientes coronarios.4 La obesidad también se asocia a un mayor riesgo de múltiples afecciones médicas comórbidas, como la hipertensión, la dislipidemia, la cardiopatía coronaria, la diabetes mellitus de tipo 2 (antes denominada diabetes mellitus no dependiente de la insulina), la enfermedad de la vesícula biliar, la apnea del sueño, la artrosis y diversas formas de cáncer.1,4