Plan de entrenamiento para quemar grasa corriendo
Plan de carrera para adelgazar pdf
Para obtener resultados rápidos, es necesario tomar decisiones inteligentes en cuanto a la forma de hacer ejercicio y comer. Por suerte para ti, hemos tomado tus decisiones de ejercicio por ti con este plan de entrenamiento en el gimnasio para encender tus esfuerzos de quema de grasa durante ocho sesiones en 14 días. Cada sesión se centra en una pareja de los principales grupos musculares, con algunos ejercicios de abdominales desafiantes pero gratificantes al final de cada entrenamiento. Además, entrenarás los músculos del pecho y la espalda dos veces en cada período de siete días, en la primera y la última sesión. Todos los entrenamientos comienzan con dos series directas, y luego pasan a cuatro movimientos emparejados en dos superseries. Cada sesión también ha sido diseñada con un gimnasio limitado en mente, lo que significa que sólo necesita una pequeña cantidad de equipo - sin máquinas - y una pequeña cantidad de espacio para completar cada sesión.La teoría detrás de su plan de dos semanasSu objetivo para este plan de 14 días es simple: perder cantidades serias de grasa corporal, mientras que la adición de masa muscular magra. Este plan de quince días ha sido diseñado para proporcionar a su cuerpo el estímulo perfecto para quemar grasa y construir músculo, y con cuatro sesiones a la semana durante las dos semanas, golpeará sus músculos más fuerte con cada entrenamiento para que su cuerpo no tenga otra opción que añadir nuevo músculo y eliminar la grasa corporal persistente.
Plan de carrera para obesos
Cualquier programa exitoso de entrenamiento para la pérdida de grasa va a sacarte de tu zona de confort, tanto en el gimnasio como en la cocina. Los entrenamientos efectivos para la pérdida de grasa generalmente agotan la energía y son física y mentalmente exigentes, y se combinan mejor con un plan de ataque nutricional que está lleno de alimentos saludables y enteros (sin basura de comida rápida procesada), que te deja en un ligero déficit de calorías para perder peso.
Para reducir al máximo tu porcentaje de grasa corporal, vas a tener que empezar en la cocina. Es posible que hayas oído el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina, lo cual es cierto: puedes perder grasa y no coger ni una sola pesa ni dar un solo paso mediante el déficit calórico. Pero para perder peso, construir músculo, aumentar la fuerza muscular y mejorar tu condición física cardiovascular vas a tener que empezar a poner algo de esfuerzo en tus objetivos de pérdida de peso. Así que, para perder grasa lo máximo posible, tu programa consistirá en 3 entrenamientos de cuerpo completo por semana (alternando entre el Entrenamiento A y el Entrenamiento B) con 2 días de cardio y 2 días de descanso.
Plan de carrera de 4 semanas para perder peso
Nuestro programa de 8 semanas de correr para perder peso combina tres elementos clave que han demostrado dar los mejores resultados: ejercicio aeróbico de alta intensidad, entrenamiento de fuerza y una dieta saludable y de porciones controladas.
En un estudio de 2012, los sujetos con sobrepeso que combinaron el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza redujeron sus porcentajes de grasa corporal en más del doble en comparación con otros que sólo hicieron ejercicio aeróbico.
Al centrarse en ejercicios compuestos (multiarticulares) que se dirigen colectivamente a todo el cuerpo (léase: no sólo a las piernas), un entrenamiento de fuerza intenso puede ayudarte no sólo a acelerar la pérdida de grasa, sino también a aumentar la velocidad de carrera, la economía de carrera, la potencia de salida y el tiempo hasta el agotamiento, según una revisión en el Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Tanto si se trata de intervalos cortos como de intervalos largos o de repeticiones en cuesta, el objetivo es completar toda la sesión a la mayor velocidad que se pueda mantener en cada intervalo o repetición sin disminuir la velocidad.
Los bloques de intervalos son estructuralmente iguales para todos. Si ves esto "6 x (0:30 Hi/1:30 Li)" significa que debes esprintar durante 30 segundos a alta intensidad, con un minuto y medio de trote o caminata después de cada sprint, y completar esta secuencia seis veces en total.
Plan de carrera para quemar grasa
El siguiente es un programa de entrenamiento intenso de 7 semanas, 6 días/semana, diseñado específicamente para ayudar a los atletas a perder grasa a través del entrenamiento. Para obtener los mejores resultados, te recomendamos que combines este plan de entrenamiento con una dieta disciplinada. Esto no significa que tengas que ser demasiado restrictivo, sólo inteligente y comprometido.
Como regla general, la pérdida de grasa es aproximadamente un 90% de dieta y un 10% de ejercicio. Este plan de entrenamiento cubre 7 semanas de progresión de ejercicios para perder grasa y puede repetirse o utilizarse como preparación para programas de entrenamiento más intensos. Sin embargo, ya que una buena parte del éxito general de cualquier plan de pérdida de grasa es la dieta, este plan también le proporcionará consejos y recursos para ayudarle con su dieta.
Este programa despliega (1) Eventos de capacidad de trabajo cortos (2-12 minutos), de alta intensidad y (2) Eventos de capacidad de trabajo largos (20-30 minutos), de intensidad moderada; (3) Correr a ritmo de umbral, correr a ritmo moderado y correr a ritmo fácil, todo para quemar grasa.
Comience donde lo dejó cuando vuelva a entrenar. Este programa es progresivo - cada sesión se basa en la sesión anterior - así que no se salte ninguna sesión ni se salte. Siga las sesiones de entrenamiento en orden, sea cual sea.