Plan de entrenamiento para todo el cuerpo

Entrenamiento corporal completo

Si esta rutina para expertos te parece intensa, es porque lo es. Pero si quieres esculpir, tonificar y reafirmar todo tu cuerpo -incluidas esas molestas zonas problemáticas- este es tu plan definitivo. Diseñado para una atleta de nivel intermedio, el siguiente plan está inspirado en los programas que Dey crea para sus clientes de competición de figura y bikini.

Dey señala que se necesitan al menos tres semanas de nutrición y entrenamiento constantes para aumentar el metabolismo lo suficiente como para ver resultados, por lo que es muy importante tener paciencia, ser constante y mantenerse positivo.

Estos entrenamientos de cardio están pensados para ser duros. Si no puedes completar toda la sesión de cardio al principio, no te desanimes. Esfuérzate un poco más cada día hasta que puedas realizar la sesión completa al ritmo indicado. Es posible que necesites varias semanas para aumentar tu resistencia y poder completar toda la sesión.    Sabrás que estás trabajando al nivel adecuado si no eres capaz de hablar por teléfono o leer un libro, dice Dey.

Haz sólo una sesión de pesas al día. Dey recomienda dividir las sesiones de pesas y cardio entre la mañana y la noche. Sin embargo, si tienes que hacer las dos sesiones a la vez, haz primero las pesas. Todos los movimientos enumerados aquí están diseñados para realizarse rápidamente, pero con buena forma.

Programa de fitness

Los planes de entrenamiento para todo el cuerpo son una forma fantástica de entrenar. Hacen hincapié en la eficacia y la eficiencia a la vez que se deshacen de cualquier "extra". Además, son universales, ya que literalmente cualquiera puede progresar utilizando el entrenamiento de cuerpo completo, suponiendo que disponga de las variables correctas.  Levantadores de todos los niveles utilizan planes de entrenamiento de cuerpo completo con gran éxito; desde principiantes hasta atletas de élite.

En este artículo, usted no sólo va a aprender lo que hace que un plan de entrenamiento de cuerpo completo impresionante y vamos a conectar con nuestro propio programa de entrenamiento de cuerpo completo que sin duda le conseguirá algunos grandes ganancias.

Una de las primeras cosas que debes hacer antes de empezar a entrenar es elegir un programa de entrenamiento con una división que se adapte a tu estilo de vida y necesidades. En realidad, existen varias divisiones de calidad diferentes, como PPL (Empuje, Tirón, Piernas) o una división Superior/Inferior. El nombre del plan le indica cuál es su división. Por lo tanto, un plan de entrenamiento de cuerpo completo significa que entrenarás todos los grupos musculares principales de tu cuerpo en cada sesión de entrenamiento.

Entrenamiento corporal completo ตาราง

Si quieres una rutina de entrenamiento de cuerpo completo de 3 días, sencilla pero muy eficaz, diseñada para la hipertrofia muscular, que no implique hacer ejercicios raros de los que nunca has oído hablar, contar repeticiones o pasar horas en el gimnasio, esta página te mostrará cómo se hace.

Mientras que el principiante típico puede hacer cambios significativos en su físico en cuestión de meses, se necesitará mucho más tiempo antes de llegar a cualquier lugar cerca del límite superior de la masa muscular que es capaz de añadir a su marco.

En segundo lugar, no puedo hacer ninguna promesa acerca de cuánto tiempo va a tomar para ganar músculo, porque yo no te conozco. No sé cuánto tiempo llevas entrenando, cómo es tu genética o lo cerca que estás de tu máximo potencial muscular.

Tercero, este es un plan de entrenamiento de 3 días diseñado para estimular el crecimiento muscular. No está pensado para ayudarte a prepararte para una carrera espartana, darte la condición física de un luchador de la UFC o convertirte en un serio aspirante al título del hombre más fuerte del mundo.

No intentes mejorar múltiples cualidades físicas al mismo tiempo. Para progresar tan rápido como te lo permita tu genética, tendrás que centrarte en un objetivo principal de forma física excluyendo todo lo demás.

Programa de entrenamiento con pesas para todo el cuerpo

Hazlo más difícil: Empieza con los brazos estirados por encima de la cabeza, haz una estocada hacia la izquierda mientras bajas las mancuernas hacia el pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras empujas con el talón izquierdo para ponerte de pie. Repite con el otro lado.

Cómo hacerlo: Empieza con la pierna izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás en una estocada. Sujeta una mancuerna más pesada con la mano derecha en el costado y apoya la mano izquierda contra el muslo izquierdo. Dobla ambas rodillas y haz una estocada. Cuando extiendas las piernas y te pongas de pie, levanta el codo derecho hacia el techo, manteniéndolo pegado al cuerpo. Haz de 10 a 12 repeticiones y luego cambia de lado.

Hazlo más difícil: Añade una extensión de estocada al final de cada repetición. Cuando termines el remo y la rodilla trasera se bloquee, cambia el peso a la pierna delantera y aprieta la nalga opuesta. Levanta la pierna trasera y vuelve a la posición de estocada alta.

Cómo hacerlo: Colócate de pie con una mancuerna pesada en cada mano, con los pies separados a la distancia de las caderas. Siéntate hacia atrás mientras bajas las pesas hasta las espinillas, manteniéndolas cerca de las piernas. Luego, mientras te pones de pie, dobla las manos hacia la parte superior de los brazos.