Plan de entrenamiento para trekking

Programa de entrenamiento de senderismo para principiantes

Ponerse en forma para el sendero no debería ser una tarea pesada. En 6 Weeks to Trail Fit de Outside LEARN, el guía profesional Jason Antin te enseña los ejercicios y rutinas que necesitas conocer para sentirte cómodo y competente en el sendero. Los miembros de Outside+ pueden empezar a aprender hoy mismo.

No existe una temporada oficial de senderismo. Algunos lugares son templados y aptos para el senderismo durante todo el año, pero en muchas partes del hemisferio norte, el tiempo y las condiciones de los senderos sólo son buenos para el trekking desde finales de primavera hasta mediados de noviembre. Son seis meses completos para excursiones de un día, mochileros, montañeros y escaladores. Si añades raquetas de nieve o esquís, no hay razón para que no puedas adentrarte en la naturaleza durante todo el año.

Pero si crees que puedes levantarte del sofá después de un largo descanso, calzarte las botas y lanzarte a la aventura, piénsalo otra vez. La mayoría de los senderos son irregulares y tienen al menos un desnivel, por lo que incluso el senderismo más fácil requiere equilibrio y fuerza para evitar lesiones. La buena noticia: volver a la rutina no es tan difícil como crees.

Entrenamiento cardiovascular para senderismo

Emprender una caminata de larga distancia es un gran logro personal, y el entrenamiento le ayudará realmente a disfrutar del reto. Nuestros planes de entrenamiento están diseñados para ayudar a los senderistas de todos los niveles, y se asegurará de que sus niveles de condición física están donde deben estar para el gran día.

Si vas a hacer un trekking de 50 km, este es tu plan. Este plan combina caminatas cortas, sesiones de gimnasia y caminatas más largas, y le permitirá estar en una buena posición para completar los 50 km ese día. Este plan es adecuado para senderistas de todos los niveles, tanto si es la primera vez que hace senderismo como si ya ha hecho varios en el pasado.

Si va a realizar una de nuestras caminatas de 100 km, este será el plan más adecuado para usted. El plan incluye sesiones de gimnasia, así como caminatas de media y larga distancia, y se asegurará de que usted está listo para ir cuando llegue el momento. Este plan es adecuado para senderistas de todos los niveles, tanto si es la primera vez que camina como si es un profesional experimentado.

Plan de entrenamiento de senderismo de 4 semanas

Cuando hay tantas cosas que recordar durante la preparación de un reto (equipo, vacunas, etc.), es fácil olvidarse del propio viaje. Es importante recordar que cuanto más en forma y sano esté para el desafío, menos sensación tendrá de estar simplemente "sobreviviendo" a la travesía, y más de estar viviendo la experiencia de su vida (¡que es como debería sentirse!). Pero, ¿cómo entrenarse para el reto? Aquí tienes nuestros mejores consejos.

Asegúrate de que llevas el equipo adecuadoUnas botas de montaña y unos calcetines de buena calidad son imprescindibles para la travesía, pero también para el entrenamiento. Unas botas con buena sujeción te proporcionarán el apoyo adecuado en el tobillo durante las largas caminatas de entrenamiento. Asegúrate de que las calzas antes de una caminata larga para evitar ampollas. Pero unas botas adecuadas con unos calcetines inadecuados no servirán de mucho. Asegúrate de que llevas unos calcetines de lana adecuados para evitar ampollas y otras lesiones. Existen calcetines muy buenos que evitan las ampollas y que te garantizan un buen confort durante la caminata y después de ella. Otra buena forma de evitar las ampollas es llevar dos pares de calcetines, uno interior con forro y otro exterior más grueso para amortiguar. Para más información sobre botas de montaña, consulta nuestra guía Botas de montaña 101. También es una buena idea practicar el senderismo con la mochila puesta. Esto le permitirá probar su mochila con un poco de peso (más sobre esto más adelante) y también significa que usted puede probar el ajuste de las correas para asegurarse de que no se rocen cuando llegue a su trek.Start tempranoUsted debe tratar de construir su aptitud caminata y la fuerza poco a poco con el tiempo. Elaborar un plan desde el principio y empezar poco a poco es la mejor manera de desarrollar algo a lo que realmente te aferrarás. Al añadir gradualmente entrenamiento a tu rutina, todo te resultará más agradable y evitarás lesiones.

Entrenamiento para senderistas de más de 50 años

Ponerse en forma para el sendero no debería ser una tarea pesada. En 6 Weeks to Trail Fit de Outside LEARN, el guía profesional Jason Antin te enseña los ejercicios y rutinas que necesitas conocer para sentirte cómodo y competente en el sendero. Los miembros de Outside+ pueden empezar a aprender hoy mismo.

No existe una temporada oficial de senderismo. Algunos lugares son templados y aptos para el senderismo durante todo el año, pero en muchas partes del hemisferio norte, el tiempo y las condiciones de los senderos sólo son buenos para el trekking desde finales de primavera hasta mediados de noviembre. Son seis meses completos para excursiones de un día, mochileros, montañeros y escaladores. Si añades raquetas de nieve o esquís, no hay razón para que no puedas adentrarte en la naturaleza durante todo el año.

Pero si crees que puedes levantarte del sofá después de un largo descanso, calzarte las botas y lanzarte a la aventura, piénsalo otra vez. La mayoría de los senderos son irregulares y tienen al menos un desnivel, por lo que incluso el senderismo más fácil requiere equilibrio y fuerza para evitar lesiones. La buena noticia: volver a la rutina no es tan difícil como crees.