Plan de entrenamiento personal en casa
Entrenamiento en casa para principiantes
Aquí tienes un entrenamiento rápido de 30 minutos que pondrá a tus clientes en forma. Estas rutinas cortas y efectivas son perfectas para los entrenadores personales en línea que tienen clientes ocupados que no tienen tiempo para ir al gimnasio con frecuencia.
La mayor excusa que da la gente para no hacer ejercicio es: "¡No tengo tiempo!". Por supuesto, como profesional del fitness, sabes que el tiempo no es una excusa viable. Tenemos que sacar tiempo para mantener nuestro cuerpo sano.
Hoy en día, la gente está más ocupada que nunca y, para ser sinceros, el fitness no es una prioridad en la vida de la mayoría. Como entrenadores personales -en línea o no- tenemos que educar a la gente sobre los beneficios del ejercicio y enseñarles cómo pueden maximizar su salud general en un mínimo de tiempo.
Un tiempo limitado no tiene por qué significar un entrenamiento limitado. Puedes crear un circuito de entrenamiento para tus clientes. En 30 minutos podemos elevar el ritmo cardíaco de un cliente y llevarlo a través de al menos dos circuitos de entrenamiento de core, equilibrio, reactividad y fuerza. He aquí cómo:
(2) A continuación, lleva a tu cliente a la bicicleta elíptica, si tienes una disponible. Mantén una buena postura y pídeles que se incorporen y cuenten en voz alta hasta 10, 20 ó 30, según su capacidad. Esto hará que empiecen a calentar sus mecanismos de estabilización. La elíptica es una gran máquina para ayudar a calentar al cliente porque le obliga a utilizar los glúteos para extender la cadera, a diferencia de la cinta de correr, que empuja al cliente hacia la flexión de cadera.
Plan de entrenamiento en casa de 6 semanas pdf
¿Tienes tan poco tiempo que los desplazamientos de más de 20 minutos al gimnasio te impiden entrenar? O tal vez tienes una razón diferente por la que quieres entrenar en casa. En cualquier caso, esta es la razón por la que este programa tiene una división del entrenamiento en tres días y sólo requiere lo estrictamente necesario: un juego de mancuernas y un banco.
Las dos primeras semanas de la rutina te centrarás en la fuerza, manteniendo tus repeticiones en el rango de 6-8. Luego aumentarás lentamente tus repeticiones. A continuación, aumentarás lentamente el rango de repeticiones a 12 en la quinta y sexta semana para activar la hipertrofia. Dentro de cada entrenamiento, deberá mantener los periodos de descanso entre 90 segundos y dos minutos durante las semanas uno y dos. En las semanas restantes, los periodos de descanso se reducirán a un minuto.
Algunos de los ejercicios de esta rutina son grandes sustitutos de los que rara vez se ven fuera del gimnasio. ¿No tienes lat pulldown en casa? No hay problema, los estiramientos de brazos rectos te servirán. Y si no tienes una máquina de elevación de pantorrillas sentado por la sala de estar, te cubrimos con la versión con mancuernas.
Programa de entrenamiento con peso corporal
Un plan de entrenamiento en casa pega fuerte, si sabes lo que haces. Aunque probablemente aprenderás algunos trucos observando a los demás en el gimnasio o pidiendo ayuda al personal (cuando no estés recuperando el aliento o secándote el sudor de los ojos, claro), lo cierto es que lo harás solo en el salón de tu casa.
¿Te dejaría WH hacer eso? Y una mierda. Estamos aquí para guiarte hacia el éxito con este plan de entrenamiento en casa de cuatro semanas diseñado para que estés más en forma y más fuerte en sólo 28 días. No necesitas ningún equipo extravagante, sólo un poco de motivación para estar en forma, un buen sujetador deportivo, una botella de agua rellenable y, tal vez, cerrar las persianas para evitar que tus vecinos vean en primera fila tus sudorosos esfuerzos.
Sí. Claro que puedes. Desde mejoras en la resistencia y el aguante hasta cambios en la composición corporal (si ése es tu objetivo), es posible ver y sentir cambios tras un plan de entrenamiento físico de un mes de duración.
La clave está en seguir el plan de ejercicios. Si después del primer entrenamiento no te sientes más en forma, no desesperes. Es como aprender a pintar, no te vas a convertir en Bob Ross después de una sola pincelada. Sin embargo, si te esfuerzas cada día, cada semana, las mejoras llegarán.
Mejor programa de entrenamiento en casa
Natasha es escritora y terapeuta ocupacional y ha cubierto temas de salud y bienestar para Healthline, Livestrong y la revista Fitness. Es experta en rehabilitación y ejercicio terapéutico, entrenamiento personal y geriatría.
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El entrenamiento personal en línea es una alternativa flexible y rentable al entrenamiento personal tradicional y puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud y forma física más rápidamente que si lo hace solo. Aunque su popularidad va en aumento, encontrar a la persona adecuada para ayudarle a alcanzar sus objetivos puede resultar caro, lento y complicado.