Plan de entrenamiento personalizado running

Certificación de entrenador de carreras

Bienvenido a Ascent Running: Coaching, donde nos esforzamos por crear un entorno en el que nuestros atletas puedan alcanzar sus objetivos tanto a largo como a corto plazo.    Con una comunicación diaria y semanal, personalizamos tu entrenamiento mezclando tu historial de entrenamiento con ideas y estrategias de entrenamiento contemporáneas.    A través de una cuidadosa reflexión y ejecución, mantenemos tu desarrollo a largo plazo en la vanguardia de cualquier decisión de entrenamiento.    Somos ex corredores de distancia profesionales con experiencia en los niveles más altos de nuestro deporte en las carreteras, la pista y el campo a través.    Nuestro personal ha competido en múltiples campeonatos de la NCAA, campeonatos de Estados Unidos, pruebas olímpicas y campeonatos del mundo. Además, estaremos disponibles para las decisiones de entrenamiento en tiempo real y los ajustes cuando la vida se entrometa en su mundo competitivo.

"Gracias a la orientación de Christo, fui capaz de mantenerme saludable y registrar sustancialmente más millas y horas en mi preparación para el maratón, a pesar de tener el calendario de trabajo y viajes más ocupado que he tenido al mismo tiempo. Christo fue increíblemente flexible y receptivo cuando las cosas necesitaban ser ajustadas y siempre encontró una manera de encajar la cantidad justa de estímulo de entrenamiento y descanso en un horario de otra manera ocupado."

Plan de entrenamiento de maratón personalizado gratuito

Hay un millón de planes de entrenamiento gratuitos para correr, ¡es decir, yo proporciono un montón de ellos por aquí! Pero no son personalizados y eso a menudo lleva a los corredores a seguirlos durante unas semanas y luego a decaer.

Ahí es donde entra esta guía. Te enseñará qué factores debes tener en cuenta a la hora de crear tu propio plan de entrenamiento para correr. Desde los elementos básicos, hasta la cantidad de tiempo y otras consideraciones importantes para tu próximo objetivo.

Si alguna vez te has preguntado qué es lo que hace que un plan de entrenamiento para correr sea bueno, todo depende de si se ajusta a tu vida. Las carreras más largas no tienen que ser los sábados sólo porque la mayoría de los planes lo hacen así. Lo que sí necesitan es estar separadas por unos días de cualquier entrenamiento duro.

Si actualmente corres con regularidad, tu cuerpo ya estará condicionado hasta cierto punto, lo que te facilitará el salto a un plan relativamente más exigente que el de alguien que no ha corrido un kilómetro en su vida.

¿Te gusta nadar los fines de semana o te encanta montar en bicicleta los domingos por la mañana? O mejor aún, ¿vas regularmente al gimnasio, asistes a clases de yoga o haces pilates? Si ya realiza alguna otra actividad física aparte de correr, puede incorporarla a su plan como entrenamiento cruzado. Recuerda siempre que si disfrutas con tu plan de entrenamiento para correr, es más probable que lo cumplas.

Entrenador de carrera en línea gratuito

Como en todos los aspectos de la vida, todos los corredores tienen una constitución diferente y sus propios puntos fuertes y débiles. Algunos se inclinan naturalmente por la velocidad máxima y prefieren las carreras de 5 km, mientras que otros disfrutan corriendo largas distancias y se especializan en la distancia del maratón.

Pero sea cual sea tu disciplina preferida, un plan de entrenamiento es esencial para maximizar tu éxito. Desde la contratación de un entrenador específico para correr hasta la búsqueda de un plan de carrera gratuito en Internet, puede ser difícil averiguar qué es lo mejor para ti y tus objetivos.

Alex Hutchinson es un experto en la ciencia de la resistencia y el fitness, y su último libro, ENDURE: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance (Mente, cuerpo y los límites curiosamente elásticos del rendimiento humano), pone de relieve gran parte de sus conocimientos.

Sin duda, un plan básico preparado puede ser útil, sobre todo para los principiantes. Mucha gente empieza con el objetivo general de ponerse un poco más en forma, por lo que se preocupa menos de optimizar realmente su entrenamiento y rendimiento.

Los fundamentos son muy similares. A menudo he entrenado con grupos de corredores que entrenaban para distancias entre 5k y el maratón, y las similitudes entre nuestros entrenamientos eran mucho mayores que las diferencias.

Plan de entrenamiento de maratón de Jack Daniels pdf

Planes de entrenamiento personalizados basados en los programas de Hal Higdon. La aplicación oficial Run With Hal te ayudará a entrenar durante todo el año y se adaptará a tu experiencia, horario y carrera objetivo. Run With Hal es gratuita para descargar y utilizar las funciones básicas, luego puedes desbloquear la personalización completa con una suscripción mensual a Hal+. Consigue una prueba gratuita de dos semanas a Hal+ hoy mismo.

Hal Higdon es tu entrenador personal cuando utilizas nuestros Programas Interactivos de Entrenamiento, la forma más popular de mantenerte en el camino hacia la gran carrera. Durante más de diez años, Hal y TrainingPeaks se han unido para ofrecer a los corredores actualizaciones diarias interactivas y consejos en su camino hacia su próxima marca personal.

Hal Higdon comenzó a correr como estudiante en la Escuela de Laboratorio de la Universidad de Chicago y continuó corriendo de forma competitiva en el Carleton College de Minnesota, donde ganó varios campeonatos de conferencia. Después de la escuela, Hal compitió 8 veces en las pruebas olímpicas, logrando su mejor resultado como el 5º puesto en las pruebas de 1960 en los 3.000 metros obstáculos. En el maratón de Boston de 1964, Hal quedó en quinto lugar y fue el primer estadounidense en llegar a la meta...