Plan de entrenamiento running pdf

Carrera de recuperación

Ganarás la resistencia que necesitas a través de las Carreras Largas y de Recuperación semanales, y trabajarás para convertirte en un corredor más eficiente a través de una gran selección de Carreras de Velocidad. Y lo que es más importante, te convertirás en un corredor más inteligente, listo para tomar la salida definitiva.

Tú tienes el control de lo que pones en el programa y, por tanto, de lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planifica el entrenamiento durante al menos 12 semanas antes del maratón para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.

Nos vemos en la línea de salida! Descargar el planComenzar con el entrenador BennettMira "El objetivo fundamental del entrenamiento para el maratón es ser capaz de cubrir la distancia. Y no sólo llegar a la meta, sino llegar a la meta lo mejor posible".Chris Bennett

Plan de entrenamiento running pdf online

Una de mis actividades más agradables es ayudar a los corredores a entrenar para el maratón. Calculo que he ayudado a más de medio millón de corredores a llegar a la meta de carreras de 26 millas y 385 yardas. Incluso esa estimación puede ser baja si se tiene en cuenta el número de personas que han comprado ejemplares de mi libro más vendido, Marathon: The Ultimate Training Guide, que se han apuntado a mis programas de entrenamiento interactivos o que, como usted, han navegado por este sitio.

El 40 por ciento de los 45.000 que se inscriben en el Maratón de Chicago cada año es su primer maratón, y a menudo su primera carrera en carretera. La primera pregunta que hacen estos llamados novatos es: "¿Cómo me entreno?" Ya sea por el boca a boca o por alguna otra fuente, se enteran de que mi programa de 18 semanas para corredores principiantes, Novato 1, es prácticamente infalible. Es un programa suavemente progresivo que incluye cuatro días de carrera a la semana. La carrera larga de la primera semana de entrenamiento es un recorrido relativamente fácil de 6 millas. Cada fin de semana, la carrera larga se hace más larga, alcanzando un máximo de 32 kilómetros tres semanas antes del maratón. Un período de reducción de la intensidad permite a los corredores acumular energía para la carrera. El entrenamiento cruzado y las amplias cantidades de descanso evitan el sobreentrenamiento. Y funciona.

Plan de entrenamiento de 16 semanas para maratón pdf gratis

La mayoría de los planes de entrenamiento para maratón tienen una duración de 16 a 20 semanas. Durante este tiempo, normalmente correrás de tres a cinco veces a la semana, aumentando tu kilometraje a medida que te acercas al día de la carrera. El resto de los días, puedes hacer entrenamiento cruzado, ejercicios de baja intensidad (como yoga o pilates) y, sobre todo, descansar las piernas para que se recuperen por completo.

Si eres un principiante, lo mejor es que empieces con un plan de entrenamiento centrado en dar la vuelta al recorrido, no en terminar en un tiempo determinado. Si has corrido algunas carreras y estás acostumbrado a correr distancias más largas, echa un vistazo a nuestro predictor de tiempo de carrera utilizando un tiempo de finalización reciente para averiguar qué plan es el más adecuado para ti.

Cada plan de entrenamiento incluirá diferentes carreras, que requerirán que alteres tu ritmo para evitar que te quemes. Desde un ritmo de entrenamiento de carrera fácil, hasta un ritmo de entrenamiento de carrera de tempo, tanto si eres un principiante como un corredor de maratón muy experimentado, puede ser difícil calcular la velocidad a la que debes correr. Utiliza nuestra calculadora de ritmo de entrenamiento para saber a qué velocidad deberías correr en cada tipo de carrera de entrenamiento, introduciendo el tiempo de finalización de una carrera reciente.

Maratón, revisado y actualizado

Este programa de entrenamiento de maratón para principiantes de 32 semanas es uno de los planes de entrenamiento más populares de este sitio.  Los corredores lo adoran, ya que es ideal para aquellos que necesitan un poco más de tiempo al entrenar para un maratón.

Obtenga este programa de entrenamiento para maratón imprimible de forma gratuita en la parte inferior de esta página. Bono: viene en millas y kilómetros.  Muchos programas de entrenamiento para maratón tienen una duración de 16 a 20 semanas, aunque esto podría ser lo ideal para muchos corredores, todos variamos en cuanto a nuestro historial de carrera, objetivos actuales y nivel de condición física.  Este programa de 32 semanas le ayudará en su camino para correr un maratón fantástico mientras se toma su tiempo para centrarse en la construcción de su nivel de resistencia.

Lo más importante a tener en cuenta como primer maratonista que entrena con este programa de entrenamiento de 32 semanas para el maratón es que no estás corriendo para alcanzar un tiempo determinado.    Este programa le facilitará el entrenamiento de maratón para principiantes y le preparará para futuros maratones en los que pueda tener un objetivo de tiempo.