Plan de entrenamiento de duatlón
Tanto si estás entrenando para un triatlón como para un duatlón, o simplemente quieres mejorar tu nivel de condición física cardiovascular, un plan de entrenamiento que consista en correr y montar en bicicleta es una opción sólida. Es importante construir un plan de entrenamiento razonable que incorpore objetivos más pequeños y permita una recuperación y nutrición adecuadas. Consulte a un médico antes de ampliar su actual rutina de ejercicios para asegurarse de que es seguro hacerlo.
Si es la primera vez que corre, consulte a un entrenador personal o a un fisioterapeuta antes de decidirse a empezar a correr para garantizar un programa de entrenamiento seguro y adecuado. Comience con carreras de base para evaluar su nivel actual de resistencia y para mejorar su resistencia, capacidad aeróbica y economía de carrera. Las carreras de base no deben ser largas y se debe utilizar un ritmo natural para evaluar adecuadamente y desarrollar su nivel de condición física actual, ya que se utilizarán otros tipos de carreras para desafiar mejor su nivel actual de resistencia. Las carreras de progresión se pueden incorporar a lo largo de la semana entre las carreras básicas para desafiarte y ayudarte a progresar. Con este tipo de carrera, se empieza a correr a un ritmo neutro y se aumenta la velocidad hacia el final de la carrera.
Plan de entrenamiento de media maratón con ciclismo
Desde que recibí esta bicicleta de spinning por Navidad hace dos años, he disfrutado mucho haciendo algunos entrenamientos extra de cross training en el salón de mi casa. El spinning ha sido una forma estupenda de complementar mi programa de carreras de invierno y de hacer algo de cardio cuando el tiempo es especialmente duro.
Aunque el spinning en sí mismo es un gran entrenamiento, encuentro que incluir intervalos durante un entrenamiento de ciclismo en interiores es aún más efectivo. Me costó mucho experimentar para determinar el equilibrio adecuado entre la tensión y la velocidad, pero este entrenamiento de spinning se ha convertido rápidamente en uno de mis favoritos.
Este entrenamiento de spinning se divide en dos partes, creando un entrenamiento de spinning de 30 minutos o un entrenamiento de 45 minutos. Los primeros 30 minutos definitivamente aumentarán tu ritmo cardíaco y te harán sudar como un loco por sí mismos – pero si estás buscando un desafío extra entonces añade los últimos 15 minutos para una sesión de sudor más intensa.
1 significa tan poca resistencia que sientes que tus piernas van a salir volando de los pedales, mientras que 10 significa una resistencia tan fuerte que apenas puedes mover los pedales. El 5 está justo en el medio, más o menos lo mismo que montar en bicicleta en terreno llano.
Plan de entrenamiento para correr y montar en bicicleta reddit
El ciclismo ofrece una serie de beneficios a los corredores. Es una gran forma de entrenamiento cruzado, porque no es de impacto y tiene varios beneficios aeróbicos. Como el impacto del ciclismo es menor que el de la carrera, te recuperarás más rápidamente de las sesiones.
El ciclismo puede beneficiar a los corredores tanto en la recuperación como en el entrenamiento. Ayuda a la recuperación al hacer que las piernas se descarguen: una vuelta superfácil no tiene impacto y permite que la sangre circule por los músculos, proporcionándoles más oxígeno y ayudando a la fase de recuperación. En el extremo opuesto del espectro, el ciclismo puede ser estupendo para realizar un entrenamiento aeróbico de alto nivel haciendo intervalos. También puedes mantener una buena forma física con la bicicleta si estás lesionado.
Si eres un corredor que nunca ha montado en bicicleta, la mejor manera de empezar es ir al gimnasio a una clase de spinning para ver si te gusta o visitar una tienda de bicicletas y alquilar una por un día. Aunque una clase de spinning es un buen ejercicio, esta última opción le permitirá hacerse una idea mucho más clara de lo que es realmente el ciclismo, y el golpe de endorfinas de estar al aire libre como beneficio adicional. Y si te encuentras enganchado y decides invertir en una bicicleta, un turboentrenador es una gran manera de convertir tu bicicleta de exterior en una estática, para que puedas entrenar en interiores.
Plan de ciclismo, carrera y musculación
(actualizado el 12 de mayo de 2021)Este plan es perfecto para duatletas principiantes fuertes que se transforman en el siguiente nivel de su entrenamiento, como terminar el entrenamiento base y pasar a la fase de construcción. Los duatletas de nivel intermedio deberían echar un vistazo a mi plan progresivo de Carrera, Bicicleta y Fuerza del Núcleo que aumenta el volumen y cambia la estructura cada semana.Simple = la semana 1 se repite para cada semana. ¿Por qué querrías un plan así? Es sencillo y te guía a través de un pequeño bloque de tiempo para practicar los entrenamientos de intervalo contenidos en el plan y trabajar para aumentar la velocidad y la forma física sin un cambio de rutina cada semana. No todos los planes tienen que ser progresivos. A veces quieres practicar los mismos entrenamientos una y otra vez para mejorar su ejecución. ¿Los mismos entrenamientos? En realidad tienes una variedad de entrenamientos dentro de la semana, pero se repiten el mismo día de la semana siguiente. Por ejemplo, cada lunes tienes un entrenamiento de 2×2 en bicicleta, y así sucesivamente. Así que, aunque cada semana se repite, tienes varias sesiones de entrenamiento diferentes que hacer a lo largo de la semana.Hay una gran idea errónea de que cada plan tiene que progresar. A veces sólo necesitas un pequeño bloque para centrarte en algunas cosas. Si eso es lo que buscas, entonces este plan puede ser adecuado para ti.¿Preguntas? Envíame un correo electrónico y estaré encantada de responderlas: tammy@gofitlife.caHappy training!Coach Tammy Lee