Plan de entrenamiento semanal para principiantes

Plan de entrenamiento semanal para principiantes online

Este programa de entrenamiento de maratón para principiantes de 32 semanas es uno de los planes de entrenamiento más populares de este sitio.  Los corredores lo adoran, ya que es ideal para aquellos que necesitan un poco más de tiempo al entrenar para un maratón.

Obtenga este programa de entrenamiento para maratón imprimible de forma gratuita en la parte inferior de esta página. Bono: viene en millas y kilómetros.  Muchos programas de entrenamiento para maratón tienen una duración de 16 a 20 semanas, aunque esto puede ser lo ideal para muchos corredores, todos variamos en cuanto a nuestro historial de carrera, objetivos actuales y nivel de condición física.  Este programa de 32 semanas le ayudará en su camino para correr un maratón fantástico mientras se toma su tiempo para centrarse en la construcción de su nivel de resistencia.

Lo más importante a tener en cuenta como primer maratonista que entrena con este programa de entrenamiento de 32 semanas para el maratón es que no estás corriendo para alcanzar un tiempo determinado.    Este programa le facilitará el entrenamiento de maratón para principiantes y le preparará para futuros maratones en los que pueda tener un objetivo de tiempo.

Plan de entrenamiento semanal para principiantes 2022

Joe WarnerEx editor de Men's Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con gran experiencia que comenzó a trabajar en los medios de comunicación de fitness en 2008. Ha aparecido en la portada de Men's Fitness UK en dos ocasiones y ha sido coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men's Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando esa cabecera compartía página web con Coach.Con aportaciones de

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Plan de entrenamiento semanal para principiantes del momento

Este programa ha sido diseñado para los nuevos corredores que buscan un programa de entrenamiento que les prepare para una carrera de 10K. O para corredores experimentados, que buscan un programa fácil que implique un nivel relativamente bajo de kilómetros semanales. Cada día, Hal le enviará un correo electrónico indicándole lo que debe correr y ofreciéndole también consejos sobre el entrenamiento.

¿CUÁNTO HAY QUE ENTRENAR PARA CORRER 10K? Si tienes un buen nivel de forma física (debido a la participación en otros deportes) probablemente podrías correr una media docena de millas con muy poco entrenamiento. Eso podría incluir correr carreras más cortas, como una 5K o una 8K.

Pero si has tomado la decisión de correr una carrera de 10K, es mejor que lo hagas bien. A continuación se presenta un programa de entrenamiento de ocho semanas para ayudarle a llegar a la meta de una 10K. (Para los que tienen problemas con la métrica, 10K son 6,2 millas).

El programa está diseñado para corredores principiantes, pero a los corredores experimentados también les gusta por su enfoque suave. Para participar en este programa de 10K, no debe tener ningún problema de salud importante, y tal vez haya hecho al menos algo de footing o caminar. Si correr 3,5 kilómetros en su primer entrenamiento el martes de la primera semana le parece demasiado difícil, quizá quiera hacer una pausa antes de dar sus primeros pasos. Si tienes más de ocho semanas antes de tu 10K, cambia a un programa más fácil (más corto) para construir una base de resistencia.

Aerobic

En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso ha visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Sin duda. Pero vamos a contarte un interesante secreto: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para ponerte a tono en el gimnasio. No es que seas un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.

Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, el primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar una lesión (o peor aún, el agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana se graduará a diferentes ejercicios, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás construido una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes te verás mucho mejor sin camiseta que ahora. (¿Qué te parece eso de los resultados?)