Programa de entrenamiento en la calle para principiantes
Para aprovechar los beneficios del ejercicio regular, como reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, mejorar el estado de ánimo y conciliar el sueño, es necesario encontrar una rutina de entrenamiento equilibrada que pueda seguir. Pero, ¿cómo hacerlo?
Aunque el ejercicio debe adaptarse a su nivel de forma física y a sus objetivos personales, el American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cinco días a la semana o al menos 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso tres días a la semana. Además, las directrices del ACSM indican que se deben realizar dos entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo a la semana.
¿Qué mejor manera de empezar la semana que con una sesión de ejercicio cardiovascular? Gam recomienda 45 minutos de actividad aeróbica, como correr, montar en bicicleta o caminar. Esto debe hacerse a un ritmo cómodo, es decir, que puedas hablar durante el ejercicio, pero sin dejar de sudar.
Para ser más exactos, la frecuencia cardiaca debe estar entre el 64% y el 76% de la frecuencia cardiaca máxima, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Una buena regla para calcular tu frecuencia cardiaca máxima es restar tu edad a 220. Por ejemplo, si tienes 40 años, tu frecuencia cardiaca máxima será de 175 pulsaciones por minuto (ppm). Por lo tanto, durante este entrenamiento, debe tratar de alcanzar una frecuencia cardiaca de entre 112 lpm y 133 lpm.
¿Qué es el plan de entrenamiento 15 15 15?
Encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser difícil y abrumador. El plan de entrenamiento de Jennifer Aniston llamado 15-15-15 es perfecto para los que tienen poco tiempo. Consiste en 15 minutos de bicicleta estática, 15 minutos de elíptica y 15 minutos de carrera. Puede parecer mucho al principio, pero puede ser muy asequible.
¿Es el street workout lo mismo que la calistenia?
“Street workout” es un nombre moderno para la calistenia (o ejercicios con el peso del cuerpo) en parques al aire libre. También hay equipos de street workout y competiciones organizadas de ejercicios como dominadas, dominadas, flexiones, fondos, filas, flexiones, abdominales y sentadillas.
Entrenamiento calisténico avanzado
La calistenia o street workout es una excelente rutina de entrenamiento, especialmente para quienes no desean levantar pesos pesados. Un plan de entrenamiento de calistenia es vital para tus objetivos de fitness. Además, cualquiera puede hacerlo utilizando su peso corporal o con un equipamiento mínimo, o incluso sin equipamiento alguno.
Los grupos de personas que practican deportes y las unidades militares a menudo realizaban calistenia en grupo dirigida por líderes, ya que su entrenamiento físico sincronizado, como el entrenamiento personalizado de “llamada y respuesta”, aumentaba el espíritu de equipo y la disciplina.
Además de la preparación física general, organizaciones como el ejército, en particular el U.S. Army Physical Fitness Test y el U.S.M.C Physical Fitness Test, practicaban la calistenia como base para las evaluaciones físicas.
Uno de los beneficios de practicar ejercicios es hacerlo fuera del gimnasio, como en tu propia casa. Enumeramos siete planes de entrenamiento de calistenia fáciles que puedes seguir, desde rutinas de calentamiento hasta rutinas centradas en los abdominales y el core.
El entrenamiento de la parte superior del cuerpo o de fuerza te ayudará a potenciar los músculos y la resistencia de brazos, pecho, espalda y hombros. Además, fortalece los huesos, quema calorías y reduce el riesgo de lesiones.
Entrenamiento de calle intermedio
Estás buscando el mejor programa de calistenia pero, francamente hablando, hay demasiados por ahí. ¿Por dónde empezar? ¿Qué pasa si eres un principiante total y ni siquiera sabes mucho sobre el ejercicio de Calistenia para empezar? ¿Cómo se supone que distinguir un buen programa de Calistenia de uno malo? No lo sabrás hasta que lo intentes, pero con tantas opciones por ahí, es difícil incluso elegir una selección de buenos candidatos. La respuesta a este enigma es bastante fácil. Déjenos ser sus conejillos de indias. Le ahorrará un montón de problemas (y dinero) ya que encontramos los mejores Programas de Calistenia por adelantado. Probablemente nos gusta demasiado la Calistenia, pero eso es exactamente lo que hicimos. Siga leyendo para descubrir los mejores Programas de Calistenia que dan resultados en 2023.
Ante todo, nuestra lista de los mejores Programas de Calistenia sólo contendrá rutinas de entrenamiento que funcionen. Revisaremos su conjunto de ejercicios desde un punto de vista calisténico y fisioterapéutico ante todo. Si no funciona, ni siquiera aparecerá. Eso es importante, los ejercicios tienen que ser eficaces, eficientes y seguros. La forma en que esos ejercicios de Calistenia son llevados a usted es un asunto a debate. Así es como formulamos nuestra lista de los mejores Programas de Calistenia, los que finalmente lo consiguen y los que descartamos a pesar de tener ejercicios teóricamente correctos. Más concretamente, buscamos lo siguiente
Plan de entrenamiento calisténico
Comprar en origen te ayuda a ahorrar dinero. Preguntar al responsable ahorra tiempo. Cocinar tu propia comida suele ser más sano. Entonces, ¿por qué ponemos cada vez más equipamiento de lujo entre nosotros y las ganancias?
Como habrás adivinado por el título, hablamos de calistenia. Los ejercicios se realizan utilizando el peso corporal y quizá una barra de dominadas u otros objetos fijos. Este tipo de movimientos prescinde por completo de pesas adicionales, máquinas complejas y muchas cosas que los principiantes en el gimnasio asumen que son imprescindibles en cualquier rutina de fitness.
Aunque podemos estar todo el día hablando de que este método de entrenamiento tan infrautilizado es una joya oculta, lo cierto es que los aparatos de gimnasia, como cualquier otra herramienta, tienen su utilidad. Pero la calistenia nos pide que demos un paso atrás y nos despojemos de cosas que antes creíamos necesarias para desarrollar la musculatura, haciéndonos pensar en lo que podemos conseguir sólo con nuestra intención y nuestro cuerpo.
La primera mención de la calistenia fue recogida por el antiguo historiador griego Heródoto, que observó cómo los ejércitos espartanos “bailaban” para prepararse para la batalla. Estos tipos de ejercicios con el peso del cuerpo se han registrado en numerosas culturas a lo largo de los siglos, por lo que definitivamente no se trata de una moda pasajera.