Plan de entrenamiento trail running pdf
Plan de entrenamiento de 12 semanas para la media maratón de trail
122 reseñas 122 reseñas con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasEs El Evento que todo corredor se pregunta en algún momento. ¿Podría? ¿Debería? Si tu respuesta es "sí", entonces necesitarás un plan de entrenamiento para tu primer maratón de trail. Lo mismo puede decirse de su primera media maratón, que es tanto un paso intermedio como un objetivo valioso en sí mismo. Puede encontrar una amplia gama de planes y enfoques, pero todos los planes suelen tener una mezcla de lo siguiente: Su evaluación física inicialSupongamos que tiene al menos un nivel moderado de condición física. Lo ideal es que haya completado recientemente una carrera de trail de 5K o 10K, o quizás haya corrido una media maratón o más en una prueba de carretera. Pasar del sofá a una media maratón en trail no es recomendable.Tu primer paso, como ocurre con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es consultar a tu médico. Después de eso, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores y/o encontrar un entrenador o preparador físico es siempre una buena idea y hace que el entrenamiento sea más divertido.
Plan de entrenamiento de 20 semanas para el maratón de trail
Con el tiempo, sin embargo, si sigues con ello, lo que es difícil se convierte en una segunda naturaleza y lo que es imposible se convierte simplemente en difícil. El trail running, como las matemáticas o mentir a los habitantes de Iowa, requiere una inversión de tiempo para llegar a ese punto de pericia. Pero cuando se emplea ese tiempo de la forma adecuada, se puede obtener el máximo rendimiento de la inversión: ganar los caucus de Iowa. Quiero decir, carreras por senderos que afirman la vida. Siempre confundo estas dos cosas.
Al iniciarse en el trail running, es esencial planificar estratégicamente para evitar lesiones o agotamiento. Además de diseñar entrenamientos de carrera inteligentes como los de este artículo (ver nº 4), asegúrate de aplicar estos principios.
Sin embargo, para sacar el máximo partido de la carrera de resistencia, tu forma debe ser eficiente y sostenible. Aquí tienes más información sobre la forma y la técnica de balanceo de los brazos, pero lo más importante es mantener una zancada corta y suave, con un movimiento que fluya hacia atrás a través de las caderas, y no tener tensión en ninguna parte.
Recuerdo perfectamente la primera vez que corrí en serio (en segundo año de universidad). Recorrí 800 metros antes de detenerme, agotado y desmoralizado. Me dolieron las pantorrillas durante tres días enteros. Pero la cosa fue mejorando, hasta que unos meses más tarde pude correr 16 km sin sentir dolor.
Plan de entrenamiento de 25 km de trail running
Somos una comunidad de corredores que exploran hermosos senderos en busca de aventuras. Consigue tu primer 5K, tu primer maratón de trail, la oportunidad de mejorar un tiempo o una distancia o algo intermedio.Estos planes de entrenamiento son para TI. Queremos que los adaptes, que te diviertas con ellos, que seas flexible, que aprendas, que te plantees retos y que crezcas mientras cuentas las semanas que faltan para el Trail Pursuit. Queremos que confíes en tus decisiones, que sepas cuándo cambiar las cosas para obtener lo mejor de tu carrera y cómo encajar estos planes en tu vida. Están diseñados para adaptarse a tu rutina actual, así que no te sientas atado a días específicos de la semana, y nunca corras si estás enfermo o lesionado sólo porque parece que deberías hacerlo en un plan.Algunas notas sobre las descripciones:FÁCIL: Esta es tu carrera más fácil. Deberías ser capaz de mantener una conversación durante este esfuerzo, y siempre deberías sentir que eres capaz de hacer más cuando llega el momento de parar. STEADY: Un poco más rápido que el ritmo fácil, ¡con un poco más al final! TEMPO: Esto debe sentirse como si estuvieras empujando a un ritmo más duro. Debe ser similar al esfuerzo de una carrera de 10 km, pero sin llegar a agotarte al final.
Plan de entrenamiento 30k trail run
El Trail Running es un tipo de deporte que implica a todo tu cuerpo y, por lo tanto, requiere una buena forma fisiológica de partida, una estructura músculo-articular bien entrenada para soportar los esfuerzos derivados del entrenamiento y la competición.
Por último, si hasta ahora practicabas ocasionalmente actividades como la natación, el ciclismo o el footing menos de 2 veces por semana, se recomienda empezar con un enfoque suave del Trail Running para habituar a tu cuerpo a correr más días a la semana con continuidad. Las mejores actividades de entrenamiento cruzado podrían ser: alternancia de caminar / correr en las tiradas largas, correr + nadar o montar en bicicleta en verano o esquí de fondo o esquí alpino en invierno.
En la primera fase de aproximación al Trail Running, el Equipo TRM te sugiere, sobre todo, que te familiarices con el entorno natural, centrándote en el tiempo de duración del entrenamiento y en las sensaciones, más que en medir la distancia. Debes acostumbrarte al entorno, descubrir los sonidos y olores de la naturaleza y concentrarte en el equilibrio, los apoyos del pie y el agarre de la zapatilla en terrenos abruptos.