Plan de entrenamiento ultramaratón 100 km

100k training plan reddit

"He utilizado tu plan de entrenamiento *gratuito* para prepararme para el hombre de mis 100 y te agradezco que lo hayas publicado. Muchas gracias por guiarme en mi entrenamiento para la carrera. "Melissa Beaury - 8/2/21 "¡Quiero darte las gracias por el magnífico plan de entrenamiento! Seguí su plan de 50 millas para mi primer ultra en abril. Quedé tercera en mi grupo de edad, lo que fue increíble. Planeo usar tus planes para mi próxima ultra".  ¡Gracias de nuevo! - Deb Bond - 3/11/19

Los Planes de Entrenamiento Ultra Ladies son planes genéricos de kilometraje que han sido utilizados por cientos de corredoras durante los últimos 20 años.  Cada plan está diseñado con el "novato" en mente y refleja el entrenamiento mínimo necesario para completar su primera carrera en cada distancia.  El entrenamiento de 50K lleva al de 50-Millas, que a su vez lleva al de 100-Millas, por lo que en un mundo perfecto habrás completado recientemente una carrera de 50-Millas, seguida de un periodo de recuperación de 4-6 semanas antes de empezar el entrenamiento de 100-Millas. Correr algunas carreras de ultra distancia más cortas es valioso para enseñarte las cosas "mentales" que necesitarás saber para superar tu primera carrera de 100 millas. "Seguí tu plan de entrenamiento de 100 millas para preparar mi primera carrera ultra de 12 horas. Funcionó de maravilla.  Terminé primera en la general femenina y establecí el récord del recorrido con 68 millas".  - Loretta Tobolske-Horn "Quería darte las gracias. Completé mi primera carrera de 100 millas utilizando su plan de entrenamiento. Muchas gracias por la información. Estaba bien preparada y me sentí muy bien durante todo el día y la noche. No podría haberlo hecho sin el apoyo de organizaciones como la vuestra, que proporcionan recursos, información, etc.". - Joanne Scharer

Cómo entrenarse para correr 100 km

"Gracias a la guía positiva de Hanny, en pocos años he pasado de ser una corredora novata, emocionada por terminar un 50km, a competir en una carrera internacional de montaña de 175km, la Ultra Trail du Mt Blanc 2017, donde terminé vigésimo tercera femenina." - Brook Martin

Este planificador de entrenamiento de 100 km de trail o running en carretera es uno de mis programas de nivel avanzado. Asume que tienes una base sustancial de entrenamiento a tus espaldas, sin lesiones ni molestias al embarcarte en el planificador. También es importante tener en cuenta que el aumento del rendimiento sólo se producirá si estamos de acuerdo en que el entrenamiento es tanto el entrenamiento completado como la recuperación posterior. Es adecuado para cualquier prueba de 100 km a la que un atleta aspire, y orienta al atleta sobre cómo adaptar su entrenamiento a las exigencias específicas de su prueba. Por lo tanto, es un gran planificador para eventos como los 100 km de Tarawera, Cradle Mountain Ultra, Surf Coast Century y muchos más. A menudo me preguntan en qué se diferencia mi plan de entrenamiento de 100 km del planificador de eventos de 100 km de UTA. Este planificador se centra en pruebas de 100 km un poco más fáciles de correr. UTA tiene un conjunto muy específico de desafíos con largos tramos de escaleras y escalones seguidos de terreno para correr y una larga colina brutal para terminar. Este nuevo planificador se ha escrito pensando en pruebas de 100 km más fáciles de correr y se puede adaptar a una gran variedad de terrenos. Por último, necesito que seas tú quien lleve las riendas de tus preparativos para los 100 km y, si necesitas más ayuda, estaré encantado de ayudarte a través de mi servicio de coaching de rendimiento.

Entrenamiento para ultramaratón

Un plan específico de 12 semanas adaptado a las exigencias únicas de los ultramaratones de trail - hasta 100 km de distancia, escrito por un experimentado entrenador de trail running y corredor de montaña, y ultramaratoniano que ha completado muchas de las carreras de montaña más duras, incluyendo Trofeo Kima, Tromso Skyrace, Glen Coe Skyline y UTMB.Excelente para corredores de carretera experimentados en transición al trail.Tiene 12 semanas de duración y cuenta con 2 o 3 semanas de construcción seguidas de una semana de recuperación y un taper de dos semanas.Diseñado para carreras de trail para eventos desde 50 millas hasta c.100 Diseñado para carreras de trail para eventos de 50 millas hasta aprox. 100 km de distancia en senderos y para atletas que se sientan cómodos corriendo durante aprox. 3 horas. Requiere acceso a cuestas o a una cinta de correr para determinados entrenamientos y un monitor de FC.Basado en el tiempo en lugar de en la distancia.Adecuado para aquellos que buscan terminar o aquellos que buscan un tiempo rápido como opción para entrenamientos más duros o más fáciles.Consejos para el día de la carrera proporcionados a lo largo del plan con guías descargables.

Plan de entrenamiento para maratón

A continuación encontrará una selección de planes de entrenamiento para varias distancias de ultramaratón. No he utilizado ninguno de estos planes, pero los he seleccionado por tener un nivel razonable de detalle y cierta credibilidad. Es importante darse cuenta de que se sabe muy poco sobre el entrenamiento para ultras, y aunque los libros son los más detallados, sigue habiendo una escasez de experiencia que los respalde. Para quienes deseen un resumen de alto nivel, aquí van mis recomendaciones:

Los planes de entrenamiento para maratón existen desde hace mucho más tiempo que los planes para ultramaratón y están mucho mejor establecidos. Hay muchos libros publicados sobre el entrenamiento para maratón, con diferentes enfoques. En comparación, los planes de entrenamiento para ultramaratones son nuevos y no tienen historia. Por lo tanto, no esperes la misma calidad en los planes de entrenamiento para ultras a la que podrías estar acostumbrado en el entrenamiento para maratón.

El libro de Bryon Powell "Relentless Forward Progress", subtitulado "una guía para correr ultramaratones" es uno de los primeros libros que se centra en proporcionar consejos sistemáticos sobre la carrera de ultramaratones. El libro incluye una serie de planes de entrenamiento que se mencionan más arriba, pero también incluye mucha amplitud y profundidad. Aunque no esté de acuerdo con todos los consejos, es un libro bien escrito que merece la pena leer si se está interesado en correr ultramaratones. Me gusta especialmente la forma en que Bryon ha pedido a muchos autores que escriban secciones del libro para dar su punto de vista. Me impresiona especialmente la forma en que Bryon dio a dos autores diferentes la oportunidad de exponer sus puntos de vista opuestos sobre el papel del trabajo de velocidad en la carrera de ultramaratón. Creo que merece la pena leer el libro de Byron, aunque no utilices uno de sus planes. ([1].)