Plan entrenamiento 10 km sub 37
Sub 37 10k
Tiempos objetivo: 1:10 a 1:19 (ritmo de carrera: menos de 6:06 por milla). Deberías ser capaz de correr 10 km por debajo de 36, 10 millas por debajo de 60 o una maratón por debajo de 3:00. Entrenarás al menos seis días a la semana, con una media semanal de 80 km.
El objetivo de la primera semana es correr justo por debajo del ritmo objetivo de media maratón en 10 km. Esto puede ser difícil si su forma física es inferior a la normal al comenzar el programa, o fácil si comienza el programa en buena forma. En cualquier caso, progrese de forma constante y sea realista. En caso de duda, tal vez sea mejor empezar con un programa más fácil e ir subiendo a medida que avanzan las semanas.
Al final de esta semana, está el objetivo de una carrera de 10K. Debería correr más rápido que los 10 km de la primera semana y, desde luego, a un ritmo similar al de su objetivo de media maratón. También puede correr una contrarreloj de 10 km.
Puede parecer extraño que sugiramos correr una contrarreloj o una carrera de 13,1 millas en la preparación para... correr una carrera de 13,1 millas. Pero tiene su lógica, y para el objetivo de esta semana te sugerimos que intentes reservar algo: úsalo para ver cómo progresa tu forma física y lo cerca que puedes estar de tu tiempo objetivo. No se preocupe si no puede alcanzar su ritmo objetivo en la octava semana, ganará forma física durante el último mes y la propia carrera aumentará sus posibilidades al final de la duodécima semana.
Plan de entrenamiento Sub 35 10k
Es una de las preguntas más comunes que me hacen los corredores que están luchando contra una lesión, contra la gripe o que dudan en tomarse un descanso muy necesario del entrenamiento. Como corredores, todos somos paranoicos a la hora de tomarnos unos días de descanso, generalmente pensando que arruinará nuestros meses de meticuloso entrenamiento.
Mientras me entrenaba para los campeonatos de la NCAA en la universidad, tuve un accidente de natación que me separó el hombro izquierdo y requirió una visita al hospital para volver a colocarlo en su sitio. Los médicos me dijeron que tenía que tomarme unos días de descanso para que el hombro sanara.
Como no quería perder un tiempo precioso de entrenamiento, me até el brazo izquierdo al cuerpo con una combinación de cinta aislante y cinta adhesiva y a la mañana siguiente salí a correr 12 millas. Por suerte, no sufrí ningún efecto persistente de los desequilibrios que creé al correr con un solo brazo.
Sin embargo, quería compartir esta historia contigo para demostrarte que escribo este artículo con la más profunda comprensión de lo difícil que puede ser escuchar a la ciencia y entender que un día de descanso no va a acabar con tus esperanzas de correr tan rápido como has soñado.
Plan de entrenamiento Sub 36 10k
¡Qué emocionante es esto! Estás a punto de batir tu marca personal y he diseñado este increíble plan para ayudarte a conseguir el tiempo que te mereces. Correr tiene que ser ante todo divertido, variado y desafiante, y este plan incluye todo eso.
Aprendí de esta experiencia a creer más en mí misma. A menudo, las dudas juegan un papel importante. Por eso es importante apoyarse en uno mismo, creer en la propia grandeza para ir más allá de la zona de confort y ver qué pasa. Me alegro de haber elegido finalmente el Nivel 4.
Lo que más me preocupaba era que el plan del Nivel 4 incluía algunas sesiones entre semana que llegaban hasta los 13 km y una carrera de 16 km. Estas distancias no podrían alcanzarse en mi tiempo libre para comer.
Al final, conseguir 1:33 significaba que había superado la mejor marca de 1:35 de mi padre en la Great North Run. Esto adquirió un significado y una importancia mayores, ya que espero inspirar a mi hija del mismo modo que mi padre me inspiró a mí para empezar a correr.
Sub 38 10k
sub 35 minute 10K program - En primer lugar, lo que hay que entender es que para que usted pueda correr por debajo de 35 minutos para 10Km, debe ser capaz de correr por debajo de 3 minutos 30 segundos por kilómetro para la distancia.
Introducir el ritmo de carrera en tu programa es el principal secreto para correr más rápido en la distancia de 10 km. Tendrás que disponer de una pista de atletismo o medir un circuito de entrenamiento de 2 km (preferiblemente un circuito circular).
Lo que estamos buscando para empezar, es ser capaz de correr 5Km cerca de 3min 20seg por kilómetro. Es prioritario que tu tiempo en 5K sea inferior a 17min [16min 40s = 3.20 por K]. Añade a tu entrenamiento sesiones a esta velocidad.
Tus componentes ahora consisten en correr a ritmo de 10K, correr a ritmo de 5K y luego añadir a esto una carrera larga de 75 a 90min [puedes aumentar esta carrera a 2Hrs si tienes la intención de correr 21K's] y estás listo para progresar hacia tu objetivo.
Ahora, el secreto de tu entrenamiento debe ser equilibrarlo con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de hacer las sesiones que te pidan, si te pierdes una sesión de entrenamiento no puedes recuperarla. No hay vuelta atrás para recuperar lo perdido. Hacer esto es lo que normalmente conduce a las lesiones.