Plan entrenamiento 10k sub 45
Sub 40 min 10k plan de formación
Introducir el ritmo de carrera en tu programa es el principal secreto para correr más rápido en la distancia de 10 km. Tendrás que disponer de una pista o medir un circuito de entrenamiento de 2 km (preferiblemente un circuito circular).
Lo que estamos buscando para empezar, es ser capaz de correr 5Km en 4min 20seg por kilómetro. Esto te dará un tiempo total de 5K de 21:40. Añade a tu entrenamiento sesiones a esta velocidad.
Ahora, el secreto de tu entrenamiento debe ser equilibrarlo con tu estilo de vida. Correr nunca debe ser demasiado para ti. Siempre debes ser capaz de hacer las sesiones que te pidan, si te pierdes una sesión de entrenamiento no puedes recuperarla. No hay vuelta atrás para recuperar lo perdido. Hacer esto es lo que normalmente conduce a las lesiones.
Correr despacio es importante para recuperarse y prepararse antes de un día más duro. Todas las sesiones de calidad deben ir precedidas de un calentamiento y estiramientos, y se recomienda realizar también un calentamiento final.
Sub 55 min 10k plan de formación
¿Buscas motivación para alcanzar tus objetivos de salud y forma física? Independientemente de tu edad o capacidad, desde principiantes que dan sus primeros pasos hasta corredores experimentados, recibirás consejos de expertos y sugerencias para correr adaptadas a tu capacidad.
Todas las comunicaciones se le enviarán para que las transmita si lo desea. Ten en cuenta que si compras una suscripción digital o un paquete, recibirás instrucciones en tu correo electrónico de confirmación y tendrás que reenviárselas al destinatario de tu suscripción de regalo para que active su suscripción digital. En el momento de realizar el pedido, también tendrá la opción de enviar una tarjeta electrónica para notificárselo a su destinatario. Puede elegir enviar la tarjeta electrónica inmediatamente o programarla para una fecha determinada.
El primer número se le habrá comunicado en el momento de realizar el pedido y en la confirmación del mismo. Puede seleccionar el primer número cuando pase por caja en la sección Detalles de entrega. La entrega del primer número de la suscripción puede tardar hasta seis semanas. Para saber cuándo le llegará el primer número, acceda a su cuenta. Una vez conectado, podrá ver el estado de su pedido de suscripción. También le enviaremos un correo electrónico para informarle de que el número está en camino, si disponemos de su dirección de correo electrónico. Todas las fechas de entrega futuras pueden consultarse aquí.
Sub 40 10k plan de entrenamiento pdf
Estas notas se publican como ayuda general para todos los corredores de resistencia. Se trata de directrices basadas en las mejores prácticas actuales, que pretenden ilustrar los puntos de los artículos más que proporcionar un programa de entrenamiento preciso. Están escritas de forma que sirvan de ayuda a los corredores. Cada uno tendrá sus propias necesidades y el contenido de las notas no se adaptará a todos. Por favor, utilícelas con el espíritu con el que están concebidas y modifíquelas para adaptarlas a sus propias necesidades. Si tiene alguna sugerencia de mejora, modificación o comentario, envíe un correo electrónico a gladmin@btinternet.com.
Plan de entrenamiento de 10 km por debajo de 43 minutos
Este es un plan de entrenamiento de 10k de pago que está PRECISAMENTE PERSONALIZADO para tu nivel de habilidad actual utilizando varios algoritmos de carrera probados. El plan resultante proporciona un entrenamiento óptimo para 6-12 semanas con todo dirigido a un rendimiento máximo de PB / PR en su CARRERA.
El plan de entrenamiento de 12 semanas de 10k se proporciona en dos partes de 6 semanas, adaptándose la segunda a su progreso real durante las primeras 6 semanas. Las dos partes del plan de entrenamiento de 10k son MUY diferentes en estructura y con intenciones de entrenamiento muy diferentes. Las primeras 6 semanas proporcionan mejoras modestas en el rendimiento PERO le preparan mejor para los rigores de las segundas 6 semanas.
Por 19,99 GBP obtendrá el mismo plan y responderé a sus preguntas por correo electrónico. Estaré encantado de intercambiar 2 o 3 correos electrónicos y le daré una respuesta razonablemente considerada, ya sea para responder a preguntas sobre el plan o para orientar su entrenamiento en una buena dirección. Hago esta opción ya que me he metido en conversaciones detalladas por email para la opción básica. ¡Tengo que comer y mi tiempo es limitado! Puedes pagar las 19,99 GBP también por PayPal. Incluido en esta opción es la estimación de sus zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco - usted tendrá que proporcionar un TCX, FIT o HRM archivo que incluye un plano de 20 minutos de esfuerzo con la frecuencia cardíaca elevada es decir, sólo correr 20 minutos no es suficiente ya que su corazón se llevará a 5-10 minutos para "llegar a un nivel adecuado" por lo que un 10k PB / PR podría estar bien o un 5K PB podría estar bien si usted está terminando 5K en más de 25 minutos. No importa demasiado si se trata de un rendimiento de hace 6-9 meses, ya que es probable que tus zonas de FC sean similares ahora.