Plan entrenamiento bici carretera
Plan de entrenamiento de ciclismo para principiantes
El ciclismo no sólo aumenta la forma física, la flexibilidad, la fuerza y la movilidad de las articulaciones, sino que también puede mejorar la postura y fortalecer los huesos. Es un excelente eliminador de grasa, especialmente alrededor del estómago, e incluso reduce el riesgo de enfermedades. También es bueno para la salud mental. Se ha demostrado que el ciclismo reduce la ansiedad, la depresión y el estrés. Por último, pero no por ello menos importante, trabaja todos los grupos musculares principales, es de bajo impacto y, lo más importante, es muy divertido.
No hay premios para esto, pero obviamente lo primero que necesitas es una bicicleta. Sin embargo, hay que ser un poco inteligente a la hora de elegir una bicicleta. Piensa en el uso que le vas a dar a tu bicicleta antes de comprarla, ya que hay diferentes tipos y marcan la diferencia. Estos son los principales tipos de bicicleta que debes conocer:
Si vas a circular sólo por la carretera, la elección obvia es una bicicleta de carretera. Tienen poca suspensión, neumáticos lisos y normalmente son muy ligeras. Son el tipo de bicicleta más rápido que puedes adquirir, y te sorprenderá el ritmo que puedes alcanzar con ellas.
El entrenamiento del ciclista
El plan de mejora general que hemos elaborado a continuación ha sido ideado por el reputado entrenador Ric Stern, que se basa en nuestra guía de sesiones de entrenamiento, reuniéndolas en un programa de dos semanas que podrás adaptar a tus necesidades y ampliar a medida que te pongas en forma.
Contiene una mezcla de sprints e intervalos de alta intensidad junto con un trabajo de resistencia que puede adoptar la forma de largos paseos al aire libre y sesiones de resistencia. Basado en cuatro sesiones a la semana, con la opción de añadir otra si te apetece, está diseñado para ser bastante flexible.
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Estos cubren una variedad de bases para dirigirse a múltiples sistemas fisiológicos", dice Stern. Antes se pensaba que sólo había que trabajar un aspecto de la fisiología, como la potencia anaeróbica, pero no es así. Puedes concentrarte en más de uno".
La mente ciclista: el
Ahora sólo tienes que coger tu bicicleta y disfrutar de la carretera. Recuerda que debes dejar el ego en casa y que debes ir creciendo poco a poco. Y lo más importante, ¡disfruta! Antes de irte, por qué no te registras en la comunidad, es absolutamente gratis (¡en serio!) y te asegurará que recibes la ayuda y el apoyo en tu bandeja de entrada cada vez que la compartimos (¡nunca de forma spam!)Suscríbete0 opiniones0 comentariosPost no marcado como me gustaÚnete al Club de Ciclismo m2M
Suscríbete a nuestro boletín y blogEnviarEsta guía para principiantes de tamaño reducido no se toma demasiado en serio y, aunque está escrita de forma divertida, incluye excelentes consejos que proporcionan todo lo que necesitas saber para disfrutar al máximo de tu nueva afición al ciclismo de carretera desde el primer día.COMPRAR AUDIOBOOK EN AMAZON
Peso de la carrera: cómo
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Para muchos entusiastas del deporte, el impredecible clima primaveral puede crear un tiempo para correr, entrenamientos de fuerza en interiores y entrenamiento cruzado, mientras que el ciclismo, aparte de la ocasional sesión de bicicleta estacionaria, a menudo pasa a un segundo plano.
Tal vez su bicicleta haya quedado relegada al garaje, a la espera de mejores días y mejor tiempo. Incluso puede que haga años que no se le ocurra subirse a una bicicleta, y mucho menos sentarse en ella.
El ciclismo es difícil de superar en un caluroso día de verano, con el sol calentando la espalda y el viento empujando el camino. Es pura alegría, es un recuerdo de la infancia, es libertad, todo ello envuelto en un dulce golpe de pedal. Y tú definitivamente quieres una parte de esa acción, ¿no?
Lo primero es lo primero, vas a necesitar una bicicleta fiable. No tiene por qué ser una bicicleta de carretera de fibra de carbono de alta gama; tu polvorienta bicicleta del cobertizo puede servir... pero antes de ponerte en marcha, literalmente, tienes que asegurarte de que es apta para la carretera.