Plan entrenamiento ciclismo gratis
Plan de entrenamiento de ciclismo pdf gratis
El ciclismo es fantástico. No sólo puede llevarte de A a B como medio de transporte, sino que, como deporte, ofrece un entrenamiento total del cuerpo. Esto se debe a que trabaja los principales grupos musculares del cuerpo. Esta forma de ejercicio de bajo impacto es adecuada para todas las edades y puede practicarse al aire libre o en una bicicleta estática de interior. Sea cual sea su gusto, el ciclismo tiene algo que ofrecer a todo el mundo.
Además, tiene muchos beneficios para la salud. Se ha demostrado que el ciclismo aumenta la capacidad cardiovascular, la flexibilidad y el tono muscular y reduce los niveles de estrés y la grasa corporal. Utilizar una aplicación de entrenamiento mientras te desplazas también puede ayudarte a maximizar tus sesiones de ciclismo, ya que te permite establecer objetivos, explorar nuevas rutas y seguir tus progresos. Aquí tienes seis de las mejores y totalmente gratuitas.
La aplicación Cyclemeter es genial: convierte tu smartphone en un ciclocomputador de primera categoría. Desde ella, puedes personalizar tu recorrido en tiempo real y obtener análisis detallados después de la carrera para seguir tus progresos.
¿Qué es un buen plan de entrenamiento ciclista?
Horizontes despejados en tu plan de entrenamiento ciclista
Podrías empezar con un ciclo de tres días en el que el primer día sea tu sesión más dura, al día siguiente una sesión de intensidad media y luego un día sólo de intensidad baja. A continuación, un día de descanso, seguido de un ciclo de dos días con una sesión de intensidad media seguida de otra de baja intensidad, y luego otro día de descanso.
¿Se puede estar en forma sólo con la bicicleta?
La bicicleta es un excelente ejercicio cardiovascular. Quemarás unas 400 calorías por hora. Además, fortalece la parte inferior del cuerpo, incluidas las piernas, las caderas y los glúteos. Si quieres un entrenamiento suave para la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos, ésta es una buena opción.
Plan de entrenamiento Strava
Pagar a un entrenador profesional para que te proporcione un plan de entrenamiento personal puede ser una muy buena manera de desarrollar tu potencial y ayudarte a alcanzar tus objetivos ciclistas, ya sea prepararte para una gran competición deportiva o para participar en un critérium local.
Pero contratar a un entrenador puede resultar caro. Sin embargo, en la actualidad existen varias aplicaciones de entrenamiento personal que pueden estructurar tu práctica del ciclismo, con programas de entrenamiento personalizados y planes de ejercicio adaptados a tus necesidades. Algunas son gratuitas o requieren una pequeña cuota mensual.
Hay muchas aplicaciones de entrenamiento que registran una serie de datos de una salida y te ayudan a trazar tu kilometraje semanal y mensual y el tiempo que pasas sobre el sillín. Para mucha gente, eso es suficiente. Pero si quieres añadir más estructura mediante un plan de entrenamiento a tu tiempo sobre el sillín, algunas de estas aplicaciones pueden ofrecerte entrenamientos y objetivos específicos diseñados para ayudarte a conseguir los resultados que deseas.
Algunas aplicaciones tienen en cuenta tu nivel de forma física actual y, al igual que un verdadero entrenador, adaptan la intensidad y el volumen del plan de entrenamiento. Algunas de estas aplicaciones proporcionan información en tiempo real y son flexibles cuando la vida real se pone en tu contra.
Plan anual de formación ciclista
Como ciclistas, a menudo nos fijamos el objetivo de recorrer una distancia significativa. Dependiendo de tu forma física, puede ser desde 30 hasta un recorrido de 100 millas o más, cualquier cosa que creas que puedes conseguir en un tiempo determinado.
Tanto si optas por recorrer la distancia que te has marcado como objetivo en solitario o con un grupo de amigos, como si te inscribes en una carrera deportiva o participas en un reto benéfico, una cosa es segura: tendrás que entrenar. Por eso te proponemos un programa de entrenamiento especialmente pensado para ti.
Las salidas largas son el momento en el que tu cuerpo se acostumbra a manejar las exigencias a las que te enfrentarás el gran día; te ayudan a utilizar tus reservas de combustible de forma más eficiente y a preparar tu cabeza para esfuerzos largos y exigentes.
Acostúmbrate a incorporar el trabajo de técnica a tus salidas generales, así como a dedicar sesiones regulares a mejorar tus habilidades. Busca una colina larga y sinuosa y tómate tu tiempo en varias bajadas para trabajar el descenso, tratando de ser más rápido sin pisar el freno, inclinándote en las curvas y aprendiendo cuándo tienes que volver a pisar el acelerador.
Hoja de cálculo del plan de entrenamiento ciclista
El plan de mejora general que hemos elaborado a continuación ha sido ideado por el reputado entrenador Ric Stern, que se basa en nuestra guía de sesiones de entrenamiento reuniéndolas en un programa de dos semanas que podrás adaptar a tus necesidades y ampliar a medida que te pongas en forma.
Contiene una mezcla de sprints e intervalos de alta intensidad junto con trabajo de resistencia que puede adoptar la forma de largos paseos constantes al aire libre y sesiones de resistencia. Basado en cuatro sesiones a la semana, con la opción de añadir otra si te apetece, está diseñado para ser bastante flexible.
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Cubren una gran variedad de bases y se dirigen a múltiples sistemas fisiológicos", afirma Stern. Antes se pensaba que sólo había que trabajar un aspecto de la fisiología, como la potencia anaeróbica, pero no es así. Puedes concentrarte en más de uno".