Plan entrenamiento ciclismo rodillo
Soporte de horquilla Kreitler
He aquí cómo:1) Consigue un medidor de potencia si aún no tienes uno. Asegúrate de comprar uno que se conecte mediante ANT+ o Bluetooth. Hay muchos en el mercado. Recomendamos una empresa de Colorado, Stages Cycling. El 4iii Precision es también una buena opción de bajo coste.2) La mayoría de los ordenadores y smartphones actuales tienen Bluetooth incorporado, así que si tu medidor de potencia utiliza Bluetooth, el resto de la configuración es simplemente conectarlo (y otros dispositivos como monitores de FC) en el software. Si quieres conectarte usando ANT+, necesitarás lo que se llama un "dongle" USB ANT+. Ten en cuenta que estos ya no son compatibles con los últimos iPhones y iPads de Apple que utilizan la interfaz de carga Lightning. Hemos utilizado personalmente este económico dongle ANT+ y hemos comprobado que funciona.
Posición de la rueda delantera de los rodillos de la bicicleta
Puede que montar en interiores no proporcione las mismas emociones que montar en exteriores, pero es una sólida opción de entrenamiento. El uso de rodillos, así como de un turboentrenador, simplemente aumenta el número de formas en que puede montar en interiores y proporciona diferentes opciones de entrenamiento, ayudándole a aliviar el aburrimiento que inevitablemente viene de la conducción estática.
Incluso se puede ver a los mejores ciclistas del mundo en los velódromos, montando en rodillos y realizando diversas actividades al mismo tiempo (por ejemplo, cambiando su capa base o jugueteando con un reproductor de MP3). Su pedaleo es suave como la seda y reaccionan bien a los cambios que se producen a su alrededor.
Para empezar a entrenar con el rodillo, empieza con sesiones cortas encajado entre el marco de una puerta o un pasillo, sujetándote a la pared y utilizando zapatillas de correr, no de ciclismo. El aumento de confianza que experimentarás cuando domines la conducción con el manillar enganchado y sin manos es insuperable. Todos hemos aprendido a montar en bicicleta, pero esto es casi como empezar el proceso de nuevo.
Rodillos 30-60 minutos - manténgase en la zona uno (<50% de la potencia máxima) y concéntrese en permanecer en los 30 cm centrales del rodillo. Intenta practicar (en orden de dificultad): mover las manos desde las curvas, los topes, las capuchas, las caídas (o los aerobares), alcanzar la botella, beber de la botella.
Tambores de rodillos Kreitler
Independientemente de su nivel de experiencia, empezar con un plan de entrenamiento de ciclismo indoor para principiantes es fácil. Con las exigencias de la vida familiar y laboral, el entrenamiento de ciclismo en interiores no sólo es conveniente, sino que también es increíblemente eficiente, lo que significa que puede ser más rápido en menos tiempo. En esta guía, cubriremos los planes de entrenamiento de ciclismo indoor, los entrenamientos y los consejos para el éxito.
Una de las mejores formas de aprovechar la comodidad de tu entrenador es crear un plan de entrenamiento de ciclismo indoor que se centre en ti y en tus objetivos. Plan Builder elimina las conjeturas al tener en cuenta tu tiempo de entrenamiento disponible, tu experiencia y tus objetivos. También puedes seleccionar entre más de 100 planes de entrenamiento de ciclismo indoor que se ajusten a la disciplina ciclista que hayas elegido. Así que, tanto si corres en MTB a campo traviesa, como si corres en una gran fondo, o simplemente quieres mejorar tu forma física, hay un plan para ti.
Un plan de entrenamiento de ciclismo indoor es la base de un entrenamiento estructurado. El entrenamiento estructurado es un proceso mediante el cual se entrenan sistemas energéticos específicos mientras se estresa progresivamente el cuerpo. Comienza con un plan y utiliza entrenamientos específicos basados en la potencia que están diseñados para hacerte más rápido de la manera más eficaz y eficiente en el tiempo. Como resultado, se obtienen adaptaciones que aumentan el rendimiento, incrementando el FTP, el VO2 máximo y la resistencia muscular.
Los mejores rodillos de bicicleta para zwift
La parte más difícil de entrenar en bicicleta en interiores, aparte del aburrimiento, es tratar de replicar la forma en que realmente se conduce al aire libre. Asumiendo que las largas sesiones de pedaleo en el interior se están construyendo para sobresalir en las carreteras, quieres imitar la situación a la que te enfrentarás cuando estés al aire libre.Los rodillos tienen una clara ventaja sobre los turbo entrenadores o las bicicletas de interior en este sentido. Montar en los rodillos puede ser un asunto ligeramente aterrador la primera vez que lo intentas, pero mejorará tu técnica de pedaleo, el manejo de la bicicleta y el equilibrio.A continuación encontrarás dos sesiones que utiliza la directora del equipo Wiggle High 5, Rochelle Gilmore, pero antes, mira este vídeo que explica cómo utilizar los rodillos con éxito, es decir, sin caerse y hacerse daño. Calentamiento con rodillos antes de la carreraNunca quieres empezar un ciclo rápido en frío, así que utiliza este calentamiento con rodillos de 20 minutos para asegurarte de que estás preparado para disparar todos los cilindros en la línea de salida.Sesión de sprint con rodillosEn algún momento de casi todas las salidas en carretera vas a querer aumentar la velocidad, ya sea para llegar a la línea de meta de una prueba deportiva o para superar a tu amigo en un segmento de Strava. Esta ráfaga de 30 minutos en los rodillos te ayudará a conseguir la velocidad necesaria.La tienda de ciclismo online w (opens in new tab)iggle.com (opens in new tab) patrocina Wiggle High 5.