Plan entrenamiento cinta de correr pdf
Plan de entrenamiento en la cinta de correr
Exactamente como se anuncia. He estado buscando algo para volver a correr después de problemas de salud y esto es perfecto. Buena comunicación con el vendedor e incluso envió algunas sugerencias de estiramiento después de la compra. Muchas gracias
Después de una larga pausa, he intentado sin éxito reiniciar un programa de carrera varias veces. Siempre hago demasiado y demasiado pronto e irrito mi ciática. Entonces vuelvo a dejar de correr. Este programa me llena de energía al tiempo que me proporciona el conocimiento de cómo construir un programa de correr lento y constante. Para mí, eso no tiene precio.
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Entrenamiento Precor para quemar grasa
Este plan de 4 semanas es para un corredor de 5k principiante a intermedio con un tiempo de 29 a 30 minutos como mejor marca personal. Este plan asume que usted puede correr 30 minutos continuamente, que ha estado corriendo unas 3 veces por semana y que tiene una mejor marca personal de 5k de 29 a 30 minutos. Los ritmos están en MPH para tener en cuenta los entrenamientos en la cinta de correr, ya que el plan original era para alguien que vive en Florida durante los días de verano.
Utilice este plan de 4 semanas entre los 5k. Estos ritmos se basan en tus 5k más recientes, por lo que deberías ser capaz de hacer todos los intervalos. Las carreras largas son más largas de lo que estás acostumbrado, pero probablemente más lentas de lo que has estado corriendo. La idea es añadir algo de kilometraje. El entrenamiento por intervalos es específico para su nivel actual de fitness. Intenta terminar cada uno de ellos si es posible. Si no puedes terminar un entrenamiento, haz todos los intervalos que puedas. Si no puede terminar un intervalo, corra al ritmo correcto (MPH) y recorte de 30 segundos a un minuto del intervalo según sea necesario para terminar.
Cada semana tiene tres entrenamientos clave para correr. Realice un entrenamiento cruzado al menos dos días más a la semana y uno de ellos debe ser de 45 a 60 minutos de caminata rápida, pero no de carrera. Esto mantiene el flujo de sangre en las piernas, pero alivia parte del impacto que experimentaría si añadiera otro día de carrera. Al aumentar la intensidad, debe permitir que su cuerpo se recupere un poco más de lo que está acostumbrado.
Entrenamientos en la cinta de correr Precor
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Incluso para los corredores principiantes, un 5k es un objetivo fácilmente alcanzable, y el éxito con un objetivo puede motivar a establecer metas más altas y más difíciles para el futuro. Ahora todo lo que necesitas es un plan para conquistar esa primera meta.
El plan descrito a continuación no es sólo un plan Couch-to-5k. Es un Couch-to-5k específicamente para una cinta de correr, así que si estás empezando un hábito de correr en medio del invierno cuando correr al aire libre es frío o helado, o si simplemente es más simple para ti poner en millas en el interior, este es tu plan. La cinta de correr puede ser una herramienta muy útil para enseñarte el ritmo y la resistencia.
¿Eres alguien que ha corrido antes, pero que ha tenido que tomarse un tiempo de descanso por enfermedad o embarazo? Quizá puedas esforzarte un poco más. ¿Eres completamente nuevo en el mundo del running? Probablemente querrás ir un poco más despacio.
Plan de entrenamiento en la cinta de correr para perder peso
Experimentarás muchas carreras de velocidad diferentes porque lo rápido es divertido. Harás Carreras de Recuperación y Carreras Largas y llegarás más lejos que antes porque correr en algún lugar nuevo es emocionante. Y tomarás la línea de salida emocionado y listo para divertirte en tu camino hacia la línea de meta.
Tú tienes el control de lo que pones en el programa y, por tanto, de lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar al menos 4 semanas antes de los 5K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.