Plan entrenamiento gimnasio musculacion
Plan de entrenamiento gimnasio masculino
Te explicamos paso a paso cómo crear un plan de entrenamiento detallado para perder peso. Además de la duración necesaria del entrenamiento, estos detalles incluyen la intensidad del entrenamiento y la elección correcta de los ejercicios, así como consejos interesantes para su plan de entrenamiento.Fundamentos de su plan de entrenamiento para perder pesoUn plan de entrenamiento bien diseñado para perder peso se caracteriza por una mezcla eficaz de elementos de fuerza y resistencia. La intensidad del entrenamiento no es comparable a la de un entrenamiento de musculación. Los planes de entrenamiento para perder peso son siempre de alta intensidad. Los periodos de descanso entre series son cortos. Además del entrenamiento estándar con pesos libres como uno de los aspectos para la pérdida de peso, un entrenamiento especial de resistencia (entrenamiento por intervalos) es esencial para obtener buenos resultados.
1. Frecuencia de los entrenamientosSi desea perder peso de forma eficaz, debe planificar 3-4 entrenamientos a la semana. Si sólo quiere perder peso, no es necesaria una carga de ejercicio extrema de 5-7 entrenamientos a la semana. Mantener un déficit calórico cuando se intenta perder peso es suficiente estrés para su cuerpo. Asegúrese de planificar tiempo suficiente para la regeneración y evite hacer ejercicio en exceso y sobrecargar el sistema cardiovascular.
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El FTP sólo mide la potencia sostenida. Pero las escapadas, las subidas potentes, los ataques repetidos y los sprints forman parte de la carrera. Desarrollado por 4DP®, SYSTM utiliza pruebas de condición física de última generación para darte una visión sin precedentes de quién eres como atleta y ofrecerte un entrenamiento realmente personalizado.
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Obtén una comprensión más profunda de quién eres como ciclista. Basándose en los resultados de tu test de condición física 4DP®, SYSTM determinará cuál de los seis tipos de ciclista se ajusta mejor a tu perfil de condición física y adaptará tus entrenamientos y tu plan de entrenamiento a tus puntos fuertes y débiles.
SPRINTERSprinting es una función de tu Potencia Neuromuscular (NM). Esos esfuerzos de 5 segundos permiten que el Fitness Test 4DP® mida la potencia bruta que puedes desarrollar.ATAQUELa implacable habilidad para responder a múltiples sobrecargas con poca recuperación proviene de una fuerte capacidad anaeróbica, y es lo que medirá el gran esfuerzo de 1 minuto al final del Fitness Test 4DP®.PURSUITERUn buen día para ti en la pista y nadie más tiene una oportunidad. Durante la prueba de condición física 4DP®, el esfuerzo de 5 minutos medirá tu potencia aeróbica máxima para determinar si ésta es tu especialidad. La aplicación medirá la tuya durante el esfuerzo sostenido de 20 minutos en la prueba de condición física 4DP®.ROULEURVersátil en una amplia gama de disciplinas ciclistas, esfuerzos y terrenos, el Rouleur proporcionará resultados consistentes en todos los esfuerzos de la prueba de condición física 4DP®.ESCALADORCuantos más vatios por kilo puedas bajar, más rápido serás en los terrenos escarpados. Si eres ligero y fuerte en los pedales durante la prueba de condición física 4DP®, es probable que seas un escalador.
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En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso ha visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Por supuesto. Pero te vamos a desvelar un secreto interesante: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para mojarse los pies en el gimnasio. No es que te conviertas en un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.
Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, tu primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana pasarás a ejercicios diferentes, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás desarrollado una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes tendrás mucho mejor aspecto sin camiseta que ahora. (¿Qué te parecen esos resultados?)
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Saber por dónde empezar es un reto si es la primera vez que hace ejercicio o si está intentando retomarlo. El mejor programa de entrenamiento para usted dependerá de varios factores como su edad, nivel de forma física, objetivos y cualquier restricción física que pueda tener.
Contar con un programa de entrenamiento bien planificado estructurará sus entrenamientos y se asegurará de incorporar estrategias que le ayuden a obtener los resultados deseados. Los planes de entrenamiento también te ayudan a saber exactamente qué hacer para que no te quedes con la duda.
En función de sus objetivos, un plan de entrenamiento incluirá probablemente entrenamiento de resistencia, ejercicio cardiovascular, descanso activo y trabajo de flexibilidad o movilidad. Algunos de estos ejercicios pueden combinarse o realizarse en días separados. El descanso activo es esencial en los días en que no realices un entrenamiento más intenso.