Plan entrenamiento half ironman
Plan de entrenamiento ironman 70.3 de 6 meses pdf
¿Te ha picado el gusanillo del triatlón y quieres pasar de la distancia sprint u olímpica al 70.3 (también conocido como medio Ironman o carrera de media distancia)? Echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento gratuitos para medio Ironman...
Para muchos triatletas, participar en una carrera de 70.3 es lo más lejos que pueden llegar, para otros es un trampolín hacia las carreras de larga distancia. Sea lo que sea para ti, no debe tomarse a la ligera y requiere un compromiso con el entrenamiento si quieres que el día de la carrera sea un éxito.
Lo mejor es completar un 70.3 con algo de experiencia en carreras de triatlón e, idealmente, sabiendo cómo reacciona tu cuerpo al estrés del ejercicio después de 2-3 horas. Viendo a Alistair Brownlee recientemente dar el paso de correr 70.3 puede haber parecido sin esfuerzo, pero no olvidemos la enorme cantidad de kilómetros que los profesionales cubren en el entrenamiento.
Este plan de entrenamiento de medio Ironman está diseñado para aquellos que son capaces de comprometerse a entrenar seis días a la semana. Necesitarás un buen nivel de forma física y saber trabajar a diferentes niveles de intensidad.
Plan de entrenamiento para triatlón
Es una gran hazaña de resistencia y un gran compromiso que requiere meses de entrenamiento y preparación. Pero si estás dispuesto a esforzarte, cualquiera puede completarlo, y el viaje hasta la línea de salida puede ser muy gratificante (¡y divertido!). No es necesario tener experiencia previa en natación, ciclismo o carrera a pie para decidirse a empezar a prepararse para un 70.3: basta con tener la actitud y la mentalidad adecuadas", afirma Loren Ward, copropietaria y entrenadora principal de Passion Fit Coaching. Sin embargo, tu nivel de experiencia previa podría determinar cuánto tiempo te das para prepararte".
Aquí, Ward explica qué se necesita exactamente para entrenar para tu primer Ironman 70.3: desde el volumen de entrenamiento semanal hasta el equipo que necesitarás. La editora digital adjunta de RW, Jenny Bozon, también comparte sus principales aprendizajes de la preparación de su primer 70.3...
El tiempo necesario para entrenarse para un medio Ironman varía de una persona a otra, dependiendo de su nivel de experiencia y de cuáles sean sus objetivos, dice Ward. ¿Tu objetivo es simplemente terminar la carrera o hacerla lo mejor posible? Dependiendo del objetivo, suelo recomendar desde un mínimo de seis meses hasta 12 meses (o incluso más en algunos casos)".
Plan de entrenamiento para medio ironman pdf
Dicho esto, aunque lo ideal es que hayas participado en actividades como maratones, carreras de distancia olímpica o triatlones más pequeños antes de hacer un medio ironman, cualquiera puede aspirar a competir en un ironman, siempre que estés dispuesto a esforzarte.
Bien, en el artículo de hoy vamos a ver lo que debe implicar un programa de entrenamiento para un Ironman y las opciones disponibles para los distintos tipos de personas, con la esperanza de que tu decisión sea un poco más fácil.
La cantidad de tiempo que se necesita para entrenar para un medio ironman puede variar drásticamente de una persona a otra, dependiendo de factores como su nivel actual de forma física, su habilidad en cada una de las tres disciplinas implicadas y su experiencia previa en triatlones o competiciones ironman.
Los principiantes deben centrarse en programas de entrenamiento más largos para preparar su primer medio ironman, ya que su cuerpo necesitará más tiempo para prepararse y aclimatarse a los rigores que experimentará durante una prueba de este tipo.
El extremo inferior del rango medio es ideal para quienes tienen cierto nivel de entrenamiento de resistencia y han participado en pruebas como carreras de distancia olímpica, carreras de velocidad o triatlones tradicionales. Las personas de este grupo deberían considerar un plan de entrenamiento de unas 16 a 20 semanas.
220 triatlón ironman 70.3 plan de entrenamiento
Al analizar los resultados de muchas carreras, puedo empezar a hacerme una idea de cómo es el rendimiento en una serie de distancias de triatlón. Los tiempos medios en estas distancias pueden darnos una base de referencia para el rendimiento y ayudarnos a establecer expectativas. También podríamos discutir sobre lo que define un buen tiempo de triatlón, pero para los fines de este artículo he optado por definirlo como un tiempo final en el 20% superior.
Antes de profundizar en los resultados, quiero dar algunas notas técnicas y aburridas sobre los datos. Para las carreras Ironman y Ironman 70.3 he usado resultados de 2018 y 2019 (antes de que la pandemia impidiera muchas carreras). Para distancia olímpica he usado un rango de resultados de 5150 de varios años. Todos los cálculos de tiempos medios son la media.
Las carreras de Ironman son un día largo para cualquiera, y los tiempos finales varían desde profesionales que rompen las ocho horas hasta atletas que apenas superan el corte de 17 horas. En promedio, sin embargo, según los datos, los hombres terminan un Ironman en un tiempo de 12:27 y las mujeres en 13:16. Pero las carreras de distancia Ironman varían enormemente.
Pero las carreras de distancia Ironman varían enormemente, al igual que los promedios de los recorridos. En el caso de los hombres, el tiempo medio oscila entre los 10:51 del Ironman de Argentina y los 14:18 del Ironman de Filipinas. Las mujeres van desde 11:09, de nuevo en Argentina, hasta 14:31, esta vez en Ironman Chattanooga.