Plan entrenamiento maraton madrid
Maratón Europa 2022
Me gusta correr. Empecé en el instituto, antes de que se hiciera tan popular. La verdad es que, aunque me encanta correr, nunca me lo he tomado tan en serio. En realidad, la primera vez que corrí una carrera "de verdad" fue en diciembre de 2005, cuando participé en la Ismaninger Winterlauf, ya que en ese momento estaba trabajando en Múnich. Fueron 12,8 kilómetros, y terminé con un tiempo de 52:50. Estaba nevado y hacía mucho frío, y creo que llevaba dos camisetas (quizá tres). No fue hasta 2009 cuando corrí mi segunda carrera. La carrera fue en Salamanca y la distancia fue de 7,650 km. Mi tiempo fue de 28:56. Por aquel entonces salía con Kaley, lo que me ayudó a motivarme a correr rápido para impresionarla.
El problema de preparar una carrera larga es que tienes que empezar a entrenar con mucha antelación y nunca sabes lo que puede surgir, como mucho trabajo en la oficina (lo que significaría no poder seguir mis sesiones de entrenamiento programadas) y/o lesiones. Lo primero no ocurrió, pero lo segundo sí. Tres semanas antes de la carrera, empecé a sentir -literalmente- un dolor en el trasero. Después de un par de horas sentado en mi escritorio en el trabajo, no podía quedarme quieto; no paraba de moverme. No sabía que tenía un ligero caso de síndrome del piriforme. Debería haber descansado un poco, pero el maratón se acercaba, así que decidí correr distancias más cortas, para no sobrecargar el músculo (aún más de lo que ya estaba), y estirar. La cosa mejoró.
Maratón de rock n roll de Madrid 2022
Es uno de los mejores lugares para entrenar, especialmente para carreras de corta y media distancia. Cuenta con un recorrido de 4,5 km alrededor del perímetro y muchos caminos de tierra a través del parque. El Paseo de Coches es un buen lugar para las series de entrenamiento.
El parque cuenta con una pista de atletismo de 1.200 metros de longitud para todo tipo de clima. La pista da vueltas por todo el parque con postes indicadores cada 100 m en ambas direcciones. Hay muchos corredores en la pista, especialmente a última hora de la tarde, y el parque alberga numerosas instalaciones deportivas como campos de fútbol, pistas de pádel, aparatos de gimnasia al aire libre y un campo de prácticas. Es ideal tanto para una carrera larga como para series cronometradas más cortas.* El parque está parcialmente cerrado debido a las obras de remodelación, cuya finalización está prevista para 2023.
Este parque es una visita obligada para los corredores más experimentados. Con numerosas y complicadas cuestas, este parque le proporcionará una experiencia de carrera única, ya que podrá contemplar paisajes increíbles y vistas como el famoso Templo de Debod egipcio. Cuenta con senderos de tierra con muchas cuestas, perfectos para aquellos que deseen entrenar su fuerza y potencia.
Maratón de rock and roll
Elegimos Bucarest tras nuestra serie de maratones en el extranjero (para combinar el turismo con las carreras de larga distancia) que nos ha llevado a algunos de nosotros a correr juntos en París, Berlín, Roma, Atenas, Rotterdam, Nueva York, Sevilla (x3), Madrid, Millau, Dublín (x2), Lisboa, Viena, Cracovia, Oporto y ahora Bucarest.
Para preparar este maratón seguí el mismo plan de entrenamiento de 16 semanas que había utilizado en el pasado. Justo antes de esas 16 semanas del plan, gracias a un reto de running que seguimos en la empresa, acumulé ~240km en 4 semanas entre finales de mayo y finales de junio. Luego empecé despacio con el plan ya que tuve algunas semanas en las que viajé por motivos familiares y laborales. Al final llegué a Bucarest con menos kilometraje (460km) en las piernas en esas 16 semanas de lo que me hubiera gustado. Me entrené bastante bien entre agosto y sobre todo septiembre. En esas 16 semanas hice una media de 35km por semana, completé 4 carreras largas (de 22km, 27km, 30km y 21km -con sensaciones positivas sobre todo en esta última-) y unas cuantas sesiones de series, aunque no las suficientes como para ir un poco más rápido. Confiaba en poder completar el maratón en un tiempo entre 4h05′ y 4h15′ aunque la marca final era incierta.
Maratón de Madrid 2022
Hablando de entrenamiento, mi objetivo era hacerlo en una hora o menos... y lo conseguí. Correr durante el verano en Dubai fue un reto, pero las sesiones en la cinta de correr con el equipo de Supersport me ayudaron mucho. Gracias a mi entrenador que me llevó a este increíble resultado de menos de una hora.
...Vera TorotenkovaEn nuestro primer viaje a Salalah decidimos viajar en coche. Salimos hacia Salalah a las 4.30 am debido al largo camino. El camino de 1200 km tomó unas 12 horas y 1,5 horas que pasamos en el puesto fronterizo de Al Ain. Había mucha gente que quería pasar las vacaciones en Omán. La mayor parte de la carretera era aburrida y poco interesante. Durante 800 kilómetros el paisaje no cambió. Había arena a nuestro alrededor, sin ninguna planta, colinas...
Salalah nos recibió con una densa niebla, nubes bajas y la humedad en cerca de 100%. Nuestro camino hacia el punto Jabal Samhan para pasar la noche fue una aventura realmente emocionante. Había vacas, camellos y burros de la niebla en nuestro camino. Las tiendas de campaña se montaron a la luz de las linternas. Por la mañana, la vista era increíble. Parecía que estábamos en la alta montaña porque los clavos estaban bajo nuestros pies. Fue increíble.