Plan entrenamiento maraton principiante
Plan de entrenamiento de 20 semanas para maratón pdf
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¡Enhorabuena por su decisión de entrenar para su primer maratón! Este programa de entrenamiento (véase la tabla siguiente) es perfecto para un corredor principiante y un maratoniano primerizo cuyo objetivo es terminar la carrera de 26,2 millas.
Para comenzar este programa de entrenamiento para maratonianos principiantes, debe tener entre 4 y 8 semanas de carrera fácil en su haber. También debe gozar de buena salud y no tener lesiones. Entrenar para un maratón es un gran esfuerzo. Es bueno pensar detenidamente en lo que implica el entrenamiento.
Puedes cambiar los días para adaptarlos a tu horario. Sólo asegúrate de no hacer dos entrenamientos realmente intensos o largos dos días seguidos. Si quieres hacer un seguimiento de tus tiempos de carrera a lo largo del camino, prueba nuestra calculadora de ritmo.
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Plan de entrenamiento para la media maratón
Bienvenido al Plan de entrenamiento para la maratón de Boston de 2022. Desarrollados por B.A.A., estos planes te ayudarán a guiarte hacia el éxito. Estos planes de entrenamiento están específicamente orientados a la preparación de la Maratón de Boston, y no están necesariamente pensados para otros eventos. Los planes de 20 semanas culminan en el 126º Maratón de Boston en abril.
Hay cuatro niveles de planes de entrenamiento diseñados para ayudarle tanto si corre más de cinco horas como si quiere conseguir un maratón de menos de tres horas. Además del número de días por semana, se proporciona información adicional (un intervalo de kilometraje semanal y distancias de carreras largas) para que pueda seleccionar el plan de entrenamiento que mejor se adapte a usted:
El aumento paso a paso del kilometraje diario y semanal está diseñado para suponer un reto y, al mismo tiempo, minimizar el riesgo de entrenar demasiado duro. Los cuatro planes construyen una base sólida de forma física para correr, y le ayudarán a intentar maximizar su potencial en carrera. Al igual que con cualquier plan de entrenamiento, lo que se describe es simplemente una guía sobre cómo construir y estructurar su rutina semanal de correr.
Mejor plan de entrenamiento para maratón
La mayoría de los planes de entrenamiento para maratón duran entre 16 y 20 semanas. Durante este tiempo, normalmente correrá de tres a cinco veces por semana, aumentando su kilometraje a medida que se acerque el día de la carrera. El resto de los días, puedes hacer entrenamiento cruzado, ejercicios de baja intensidad (yoga o pilates) y, lo que es más importante, descansar las piernas para que se recuperen por completo.
Si eres principiante, lo mejor es empezar con un plan de entrenamiento centrado en recorrer el circuito, no en terminar en un tiempo determinado. Si ya has corrido algunas carreras y estás acostumbrado a correr distancias más largas, echa un vistazo a nuestro predictor de tiempo de carrera utilizando un tiempo de finalización reciente para averiguar qué plan es el más adecuado para ti.
Cada plan de entrenamiento incluirá diferentes carreras, que requerirán que alteres tu ritmo para evitar quemarte. Desde un ritmo de entrenamiento de carrera fácil hasta un ritmo de entrenamiento de carrera de tempo, tanto si eres principiante como si eres un maratoniano experimentado, puede ser difícil calcular la velocidad a la que debes correr. Utiliza nuestra calculadora de ritmo de entrenamiento para saber a qué velocidad deberías correr en cada tipo de carrera de entrenamiento, introduciendo el tiempo de finalización de una carrera reciente.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para maratón
Este es el programa más popular de Hal: el Programa de Entrenamiento para Maratón Novato 1. Si está entrenando para su primer maratón, ¡este es el programa de entrenamiento para usted! Incluso si es un maratoniano experimentado, puede elegirlo como un enfoque suave y de bajo kilometraje para su deporte favorito. Más de un millón de corredores han utilizado los programas de Hal con éxito. Novato 1 le llevará a la línea de salida... y a la línea de meta.
Este es mi Programa de Maratón Novato 1, el más popular de todos mis programas de entrenamiento para maratón y, posiblemente, el programa de entrenamiento más utilizado por los primeros maratonianos de cualquier lugar. ¿Es su primer maratón? ¿Acaba de empezar a correr? Novato 1 ha sido diseñado pensando en usted. Si ha estado corriendo durante un año o más y ha corrido varias carreras, desde 5-K hasta la media maratón, es posible que desee considerar un ligero empujón hasta Novice 2, aunque muchos corredores experimentados también prefieren Novice 1, debido a la forma (relativamente) suave en que le prepara para correr 26 millas 385 yardas.
Permíteme explicarte algunos de los entrenamientos que realizarás durante las 18 semanas del Novato 1. Si te suscribes a la versión interactiva de Novato 1, disponible en TrainingPeaks, recibirás instrucciones de entrenamiento más detalladas en correos electrónicos diarios. También tengo una aplicación Novato 1.